Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Давайте придумаем свои правила и традиции для нашей группы. (Дети разбиваются на подгруппы и выписывают правила и традиции, помогающие продуктивно работать в группе всем участникам. Далее каждая группа презентует свой проект, и создается единый свод правил и традиций на период работы группы.)

– Какие из предложенных традиций вы хотели бы соблюдать уже сейчас в своей жизни, дома, после окончания работы тренинга? Почему?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Бабочка» (хатха-йога)

Цели: обучение навыкам снятия мышечных спазмов спины; мягкое растягивание мускулатуры бедер; растягивание мускулатуры нижней части спины посредством напряжения и расслабления поясничных мышц; укрепление всех основных групп мышц спины.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение очень хорошо подходит для школьников, так как они долгое время проводят в сидячем положении, без активных движений. Во время выполнения растягивающих мышцы динамичных движений кровеносные сосуды и капилляры расширяются и кровь свободно циркулирует в мышцах, обогащая их кислородом и необходимыми веществами.

Можно проводить с детьми от 3 лет.

Сначала дети садятся на коврики, вытягивая ноги вперед параллельно друг другу. Приняв устойчивую позу (руки отводят за спину и упираются ими в пол для удержания равновесия на этом этапе), ноги, сгибая их в коленях, подтягивают по полу к животу как можно ближе. Затем колени плавно разводят в разные стороны, а подошвы ног соединяют друг с другом (ступни оказываются лежащими на внешней стороне). Далее корпус подается вперед, и вперед переносится центр тяжести. Ступни плотно сжимают руками, одновременно подтягивая ноги как можно ближе к телу. Затем спину выпрямляют, а согнутые в коленках, раздвинутые и подтянутые к корпусу ноги плотно кладут на пол. Дети, которые не могут положить ноги на пол, делают то, что у них получается.

Рис. 13. Упражнение «Бабочка»

В этой позе дети сводят и разводят согнутые в коленях ноги («бабочки машут крыльями во время полета»). Ведущий говорит детям: «Во время полета бабочка машет крылышками достаточно часто и ритмично. Но вот она села на цветок, и ее движения стали реже и не такими равномерными. Она может взмахнуть крыльями 1–2 раза и замереть неподвижно с закрытыми крыльями. А может медленно их раскрыть и греться на солнышке, затем так же медленно закрыть их и тут же вновь раскрыть, неподвижно замерев в этой позе». (Сначала дети должны сделать 6–7 движений ногами с одинаковым интервалом, не слишком быстро (во избежание растяжения мышц или связок), но и не слишком медленно. Далее повторяют движения ногами в соответствии с рассказом.)

В заключение поза меняется: дети сводят согнутые в коленях ноги, так чтобы они были прижаты друг к другу и ступни полностью плотно стояли на коврике; голову опускают, прижимая подбородок к коленям, руками обхватывают ноги, прижимая их к туловищу, в этой позе полностью расслабляют спину.

Тренер внимательно следит за тем, чтобы у детей во время выполнения упражнения дыхание было ровным и спокойным.

4. Упражнение «Кустарник на ветру» (хатха-йога)

Цели: обучение концентрации внимания на дыхании; обучение навыкам расслабления мышц; растягивание позвоночника и снятие напряжения в мышцах спины и поясницы; обучение самоконтролю поведения.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Ведущий следит за тем, чтобы повороты были правильными и делались в каждую сторону одинаковое количество раз. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным и спокойным.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Рис. 14. Упражнение «Кустарник на ветру»

A. Дети располагаются на расстоянии вытянутых рук друг от друга и опускаются на колени. «Представьте себе, что вы – маленькие кустики. Вытяните руки в стороны на уровне плеч – это ваши веточки. Верхняя часть вашего тела – это ствол кустика, а ноги – его корни».

Б. На выдохе дети поворачивают туловище вправо, руки остаются вытянутыми в стороны. Одновременно они поворачивают голову и смотрят прямо перед собой. Во время поворота таз и ноги остаются неподвижными и не поворачиваются.

B. На вдохе принимают исходное положение. Затем на выдохе поворачиваются в другую сторону. («Так качается кустик на ветру: туда-сюда, туда-сюда».)

Г. Упражнение повторяется несколько раз.

5. Упражнение «Дыхание носом» (хатха-йога)