Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Упражнение повторяется несколько раз (5–7). Основное внимание уделяется сохранению правильного дыхательного ритма.

11. Упражнение «Жук» (хатха-йога)

Цели: развитие навыков активного управления телом и растяжения мускулатуры; снятие напряжения в мышцах конечностей; нормализация кровяного давления.

Примечания. Детям очень нравится это упражнение своей динамичностью, возможностью снять локальное напряжение в мышцах рук и ног, поэтому оно может длиться столько, сколько нужно детям.

Рекомендуемый возраст – с 3 лет.

Рис. 12. Упражнение «Жук»

Дети ложатся на спину. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стоят ступнями на полу.

На вдохе: руки и ноги поднимают и вытягивают вверх (под углом 90 градусов к туловищу), располагая ступни и кисти рук параллельно полу (пальцы рук направлены к голове). Дети изображают жуков, которые упали на спину. На мгновение они замирают в этой позе.

Рис. 11. Упражнение «Крыша»

Затем дети пытаются снова подняться на ноги (жуки встают на лапки) – по команде тренера начинают одновременно трясти руками и ногами, а затем поворачиваются на бок и, опираясь на руки и колени, поднимаются на четвереньки. Из положения на четвереньках дети быстро садятся на пол, широко раскинув ноги и руки в стороны.

12. Упражнение «Рисуем»

Цели: закрепление позитивного настроя; отработка и закрепление нового эмоционального и телесного опыта, полученного во время аутотренинга.

Материалы: листы бумаги и цветные карандаши, мелки; медитативная музыка, используемая в упражнении «Мишка на весенней пол я не».

Примечания. Дети выполняют задание самостоятельно, без наставлений и пожеланий со стороны тренера. По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут вывесить свои рисунки на стенд.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Детям предлагается нарисовать образы, которые возникли у них во время аутотренинга «Мишка на весенней поляне». Для этого дети расходятся по помещению с листами бумаги и наборами цветных карандашей. Работа ведется под музыку, которая звучала во время аутотренинга.

Прощание

13. Что ждет нас в следующий раз?

Следующее занятие мы посвятим весеннему празднику – Пасхе. В разных странах существуют различные традиции, посвященные этому празднику, и в разных семьях его отмечают по-разному.

Мы также будем укреплять наше тело и дух с помощью упражнений системы хатха-йоги и разучим еще несколько дыхательных упражнений, а еще поработаем над концентрацией внимания.

14. Домашнее задание

1. Дети дома обязательно повторяют упражнение «Первое путешествие по телу» (ПМР), концентрируя свое внимание на ощущениях, связанных с напряжением и расслаблением мускулатуры (твердость и мягкость мышц, ощущение тепла в теле).

2. Аутогенная тренировка продолжается в том же режиме, и формулы отрабатываются так же. К основным формулам добавляем новые:

– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;

– «мои руки и ноги теплые»;

– «я абсолютно спокоен и расслаблен».

Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не проводят аутотренинг непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно напомнить.)

3. По желанию дети могут повторить любое из уже знакомых им упражнений.

Занятие 4. Пасха

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о весеннем празднике Пасхе

Сегодня мы поговорим о весеннем празднике Пасхе. Расскажите все, что вы знаете об этом празднике. (Дети рассказывают и делятся своим жизненным опытом.)

Дополнительные вопросы:

– Является ли Пасха традиционным праздничным днем в вашей семье?

– Как празднуют Пасху в вашей семье?

– Что такое традиции? Зачем они нужны и как возникают в семье (в какой-то стране, у какого-то народа)?

– Помогают ли семейные традиции и правила детям в сложных ситуациях?