Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Цели: активизация циркуляции крови в организме (в теле и в голове) с помощью смены положения тела; расширение и укрепление грудной клетки с помощью движений верхнего плечевого пояса и верхней части спины; укрепление мышц тела; снятие ощущения физической усталости; отработка основных формул аутотренинга.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Рис. 16. Ритуал посвящения в зайцы

В разных семьях и в разных странах Пасху отмечают не одинаково. В некоторых культурах в праздновании детской Пасхи участвует зайчик. Поэтому сегодня вы услышите историю о зайчике, который мечтал о Пасхе. Но сначала вы сами превратитесь в зайчат. Для этого мы сейчас проведем «Ритуал посвящения в зайцы».

Сначала садитесь на пятки на свои коврики и соедините руки в замок за спиной, вывернув ладони наружу (исходная позиция).

На выдохе наклоняйтесь вперед, поднимая таз с пяток, и упритесь головой в пол; при этом руки поднимайте вертикально вверх, размыкая замок. В итоге должна получиться поза, имеющая две точки опоры – колени (основная) и голова; бедра, таз и спина образуют угол (таз – верхняя точка). Можно представить себе, что поднятые руки – это заячьи уши. На вдохе – возвращаетесь в исходное положение.

Можно повторить эти движения несколько раз, но нужно следить за тем, чтобы дети не стали излишне активными, это может помешать аутотренингу.

Затем ведущий читает текст, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Теперь вы – настоящие зайчата. Ложитесь на свои коврики – в заячьи норки. После того как вы улеглись, закройте глаза и притворитесь спящими. (Выдерживается небольшая пауза, для того чтобы дети могли удобно устроиться, и в помещении наступает тишина.)

Итак, слушайте историю о зайчонке.

Аутотренинговый текст

Тепло и уютно лежать в мягком гнезде зайчонку. (Пауза.) Рядом лежат мама-зайчиха и маленькие братья и сестры. (Пауза.) Вокруг абсолютно тихо и спокойно. Зайчата лежат, прижавшись друг к другу, и от этого им очень тепло. (Пауза.) Зайчонок спит, и ему снится сон о весне. (Пауза.)

Внезапно проснувшись, зайчонок подумал: «Весной всегда бывает Пасха! Мы раскрашиваем яйца и прячем их для детей в садах, среди цветов, травы и кустарников. Может быть, мои родители забыли про Пасху в этом году? Или еще слишком рано для Пасхи?» Зайчонок тихонько встал и осторожно выпрыгнул из гнезда наружу.

Первым он встретил жука, который осторожно лез по травинке. (Пауза.) Затем он увидел бабочку с великолепными узорами на крыльях. (Пауза.) «Гляди-ка, деревья и кустарники уже распустили свои молоденькие листочки», – подумал зайчонок и поскакал через зеленую лужайку. Действительно, на большинстве деревьев и кустарников уже были нежно-зеленые листья. Они качались на весеннем ветру туда-сюда, туда-сюда. Зайчишка поскакал дальше к цветочной клумбе. «Ох, – удивился он, – тюльпаны уже расцвели! Они выглядят как пестрые пасхальные яйца! Если уже зацвели тюльпаны, значит, очень скоро наступит Пасха».

Как можно быстрее поскакал зайчишка назад в гнездо. Он снова лег и прижался к маме-зайчихе, братьям и сестрам. (Пауза.) Со всех сторон раздавалось ровное заячье сопение. (Пауза.) От длительной прогулки у зайчонка лапки устали и стали совершенно тяжелыми. Зайчонку хотелось сейчас только отдохнуть, такими тяжелыми и уставшими были его лапки. (Пауза.) Его глазки закрылись, и зайчонок крепко уснул. (Пауза.) И ему приснился сон о Пасхе и о том, как они с братьями и сестрами красят пасхальные яйца. (Пауза.)