Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

По сигналу тренера дети садятся на пятки, сгибают в локтях руки и, опуская туловище, опираются на руки.

Затем дети медленно опускают верхнюю часть туловища к полу. Почти упираются носом в пол перед собой (но не касаются пола лицом) и удерживают равновесие, опираясь на локти и предплечья. В этом положении дети совершают несколько (3–4) движений туловищем вперед, как будто лакают молоко из блюдца.

По сигналу дети поднимают голову вместе с верхней частью туловища и принимают исходное положение (на четвереньках).

Затем выгибают спину вверх, как кошки. Потом вновь садятся на пятки, чтобы повторить упражнение.

Каждый раз, когда дети двигаются вниз при лакании, опуская туловище и лицо, – они делают выдох. Поднимая голову и туловище – делают вдох.

Упражнение повторяется несколько раз.

8. Упражнение «Лесоруб» (хатха-йога)

Цели: снятие физического и эмоционального напряжения; улучшение кровообращения; обучение способам управления своим эмоциональным состоянием; обучение полному выдоху, освобождению легких от воздуха, освобождению от ярости, ненависти и злости; снятие психосоматических проявлений (аллергия, астма).

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это занимательное и веселое дыхательное упражнение позволяет очень быстро снимать мышечное напряжение. Дети могут его делать, чтобы освободиться от злости и ненависти, для борьбы с усталостью и нежеланием что-либо делать.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер просит детей рассказать о ситуациях или людях, которые вызывали у них сильную злость или другие негативные эмоции.

Рис. 23. Упражнение «Лесоруб»

Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцеплены, как будто они держат перед собой топор и собираются рубить дрова.

На вдохе дети высоко поднимают сцепленные руки и заводят назад за голову так далеко, как только могут.

На выдохе резко и энергично наклоняются вперед, словно хотят разрубить полено. При этом руки опускают к полу и проводят между ногами. Одновременно с полным выдохом громко, четко и коротко кричат: «Ха!» Далее дети расслабляют руки, голову, плечи и держат их опущенными некоторое время. Затем снова сделают вдох и повторяют серию движений.

Упражнение делают несколько раз, по желанию детей. Во время пауз дети не должны разговаривать или смеяться.

Релаксационные упражнения

9. Аутотренинг «Фея Сияющая Звезда»

Цели: тренировка навыков расслабления и погружение детей в состояние расслабленности и покоя; закрепление известных формул аутотренинга.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.

Вы уже познакомились с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы тоже можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно, и слушать мой рассказ.

Аутотренинговый текст

Итак, сегодня Мишка летит в Волшебную страну не один. Он берет с собой своего лучшего друга – маленького котенка.

Они выходят на лужайку перед своим домом, расстилают волшебный коврик, медвежонок произносит волшебное заклинание:

– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!

И уже поднимается волшебный коврик над землей и медленно парит, взлетая все выше и выше. (Пауза.)