Диалектика здоровья

13. Вращение таза (Как будто вращаете вокруг живота обруч «Хула-хуп). 6 раз.       Следующие 2 упражнения я выполняю на турнике (с упором под локти!).                                                                         14-е упражнение.        Вначале, прогнитесь назад, стараясь коснуться затылком стены, повесите так некоторое время. Затем, вращайте сомкнутыми ногами по часовой (20-30 раз), а затем против часовой стрелки. Если освещение хорошее, можете сочетать это упражнение с зарядкой для глаз: смотрите вниз, отслеживая вращение ног, не отрывая взгляда от пальцев ног. Повторите эти вращения 4-6 раза.                                            Слезьте с турника, пройдитесь, прогибая спину назад – соблюдайте правильную, красивую осанку!             15-е упражнение.                                                       Снова на турнике: подтягивайте колени вверх, не менее 10-ти раз.

16-е упражнение (последнее).

«Чистка сосудов и капилляров по методу профессора Ниши».       Лечь на спину, поднять ноги и руки вверх и мелко трясти ступнями и ладонями в разные стороны 40-60 раз. (Вначале, будет трудно, выполняйте столько раз, сколько сможете).

Хочу заметить, что данный комплекс не является универсальным, обязательным, незыблемым. Каждый из вас, может выполнять другие, чем-то более подходящие или удобные для вас упражнения. Главное, достичь цели: растягивание и скручивание позвоночника, разработка суставов, стимуляция кровообращения! Еще раз напоминаю: утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной. По окончании утренней зарядки, вы должны испытывать легкую усталость.

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ                                                                                                                                          1. Для ног. Летом – омывание ног сильной струей холодной воды снизу (от ступней) вверх. Каждую ногу 3-4 раза. Лежать после длительной ходьбы с поднятыми на валик дивана ногами. Если летом вы живете на даче, ходите босиком по траве (особенно хорошо по утренней, росистой), по мелким, нагретым солнцем камням.                                                                         2. «Втягивание промежности». Это упражнение легко и удобно выполнять, сидя на стуле. Оно помогает укрепить тонус кишечника, а для мужчин является хорошей профилактикой простатита. Желательно выполнять это упражнение несколько раз в день – суммарно сделать 150-200 втягиваний.                                    3. Растирание коленных суставов. Выполняйте его утром, во время зарядки. Днем, после длительной ходьбы. Оно позволяет усилить кровообращение сустава, что способствует восстановлению синовиальной жидкости и регенерации хрящевой ткани сустава.                                                                        4. Вис на турнике с опорой под локти. Несколько раз в день по 1-2 минутам.                                                                        5. Быстрая ходьба, по моей методике (см. п.1.2). 1-2 км со скоростью не менее 5 км в час.                                                6. Дыхательное упражнение «Надувание шарика».                    Теперь можно переходить к оздоровительной Медитации.                                                                                1.4 «ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ и                   ИСКУССТВО РЕЛАКСАЦИИ»                                                                                                                    Оздоровительная медитация.                                                                                Эту методику я придумал сам. Возможно, она не совсем соответствует цели и духу медитационных манипуляций и процедур, но она очень действенна. Ее цель, достичь гармонии тела и духа, «убедить» свой организм в том, что он молод, здоров и полон нескончаемой энергии!

Я выполняю утреннюю медитацию в шортах, ноги и верхняя часть тела не одеты.

Сесть на коврик, ноги скрестить перед собой. Максимально расслабиться. Закрыть глаза. «Отключиться» от всего постороннего, сущего, «уйти» в себя. Прогнуться в спине, выпрямить ее. Сомкнуть ладони и легко потереть их друг об друга, чтобы они стали теплыми.       Соедините ладони перед грудью. Медленно говорите про себя: «В меня вливается могучая энергия космоса, могучая энергия ЦИ. (старайтесь представить себе, своим мысленным взором, как сверху медленно окатывают вас красноватые волны энергии). Она наполняет мое тело здоровьем, энергией, силой, а душу блаженным покоем». ( Губы сами собой растягиваются в улыбку Будды). Повторите несколько раз: «Блаженный покой, блаженный покой». Расслабьтесь. Блаженствуйте.