Диалектика здоровья

Померить пройденное расстояние и скорость своей ходьбы очень просто. Включите секундомер и идите по ровной дороге скорым (не очень быстрым ) шагом 1 минуту (Не полагайтесь на точность шагомеров – врут даже самые чувствительные!). Хорошим результатом считается умеренная скорость 100 шагов в минуту. Скорость порядку 130-150 шагов считается быстрой. На такую скорость можно перейти постепенно, после длительных тренировок. Померить пройденную дистанцию тоже легко: измерьте длину шага и помножьте на количество пройденных шагов. У меня эти цифры таковы. От моего дома до магазина «У Билла» я делаю 1350 шагов за 10 минут. Длинна моего шага 65см. Следовательно, скорость моей ходьбы 5.25км в час. Вы можете контролировать длину пути, постепенно увеличивая ее или продолжительность ходьбы. Норма для каждого, конечно, своя. Я – гипотоник. Мое давление ранее ( до занятий быстрой ходьбой) составляло 80-90 на 60. Теперь, после месяцев занятий у меня давление 110-115 на 70. Пульс 60 ударов в минуту. До занятий бегом я весил 55кг, при росте 167см, теперь мой вес 58-60кг.       Когда заниматься ходьбой? Не слушайте фанатов бега, которые бегают по утрам. Утром организм еще не вошел в привычный ритм работы и большая нагрузка для него вредна. По моему опыту лучше всего ходить в интервале от 14 до 17 часов, не позже. Постарайтесь делать это каждый день в одно и то же время: чтобы хронометр нашего организма достучал до ста лет, его надо заводить аккуратно, в одно и то же время! О том, сколько времени ходить, с какой скоростью, какую проходить дистанцию каждый должен подумать сам. Дыхание ритмичное: вдох (примерно на счет до 4-х) носом, выдох (счет до 6-ти ртом). И еще, настоятельно рекомендую во время ходьбы повторять про себя стихонастрои – мощное средство поддержания психологического здоровья (см. главу 1.7). Их нужно произносить про себя, синхронно с дыханием и ритмом шагов. Заучите, и читайте хотя бы три основных формулы: «Я с каждым шагом все сильней, я с каждым часом здоровее!», «Я молод, крепок и здоров – я много лет прожить готов!»(«Я молода, крепка здорова – я много лет прожить готова»), «Я цел, здоров и невредим, мой крепкий дух – непобедим!».                                      Обязательно после окончания ходьбы, придя домой, дайте отдых своим венам: лягте на диван, задрав ноги на диванную подушку, чтобы они возвышались на 20-30см над уровнем тела. Полежите в таком состоянии минут 15. Этот прием (его можно выполнять и в течение дня при усталости, боли в ногах) помогает венозным клапанам производить отток венозной крови,        препятствуя ее застою.

Уже через месяц после того, как вы станете регулярно ходить «полуспортивной ходьбой» вы начнете чувствовать перемену во всем организме: окрепнут ноги, пропадет одышка, станет лучше работать сердце! Это результат действия второго закона диалектики: количество перейдет в качество.