Диалектика здоровья

Первое упражнение «Полное дыхание». Лягте на коврик и постарайтесь расслабиться. Выполняйте глубокий вдох: сначала заполните воздухом живот, затем грудь. Выдох в таком же порядке: сначала вбирайте в себя живот, сдавливая диафрагму, затем выдыхайте воздух из легких. Проделайте 6-8 раз.

Второе дыхательное упражнение «Восточное дыхание». Прижмите указательными пальцем левой руки левую ноздрю и вдыхайте воздух только правой ноздрей все в том же порядке: живот – грудь. При выдохе, зажмите правую ноздрю и выдыхайте воздух левой. Проделайте это упражнение 4-6 раз. Затем то же самое, поменяв очередность ноздрей: вдох левой, выдох правой – 4-6 раз.

Третье упражнение «Надувание шарика». Это упражнение чрезвычайно эффективно для укрепления легких и уменьшения тяжести протекания таких опасных заболеваний, как коронавирус! Его следует выполнять сидя на стуле. Глубоко вдохните (живот – грудь), как можно больше наполняя грудь воздухом. Затем, сожмите губы и с силой (со свистом) выдыхайте воздух через сомкнутые губы, как бы надувая воздушный шарик. Выполняйте это упражнение 6-8 раз и повторяйте в течение дня.                                                                                                Теперь можно переходить к утренней гимнастике.                        Итак. 1-е упражнение: «Растяжение позвоночника». Лежа на спине, вытягивайте руки далеко за голову, а ноги пятками вперед: то одну ногу, то другую, то обе вместе. Вы должны ощущать растягивание и слышать легкое похрустывание позвонков. Делать 8-10 раз.

2-е упражнение. «Скручивание позвоночника поворотом ступней»       Хочу сразу предостеречь: скручивание выполняйте вначале медленно, аккуратно, чтобы предупредить травмы позвоночника! Итак, лежа ни спине, поворачивайте обе ступни то в одну, то в другую сторону до упора. Голова при этом, отклоняется в противоположную сторону. 8-10 раз.       3-е упражнение. «Скручивание позвоночника поворотом коленей» Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, наклонять их – то влево, то вправо, касаясь пола.

4-е упражнение «Велосипед». Приподняв ноги, крутите воображаемые педали. Не быстро, старайтесь (насколько возможно), как можно сильнее сгибать ноги в коленях. Выполнять 20-30 раз.

5-е упражнение «Скручивание пояснично-крестцового отдела»

Сядьте на коврик, скрестив ноги перед собой. Правой рукой захватите левое колено, левой рукой упритесь сзади в коврик как можно дальше к правому бедру. Напрягая руки, разворачивайте плечи влево (против часовой стрелки) насколько можете. Затем, то же в другую сторону. 4-6 раз.

6-е упражнение «Пресс-папье или качели на спине».

Сидя на коврике, согните ноги в коленях, обхватите руками, подтяните к себе. Спину округлить, завалиться назад, затем вперед, как бы перекатываясь на спине, надавливая на позвонки. Выполнять 8-10 раз. (Это упражнение не стоит делать тем, кто страдает гипертензией и глаукомой, тем, кого донимает рефлюкс).      7-е упражнение. «Поза льва» (не обязательно скалить зубы и рычать).                                                                   Встать на четвереньки, ладонями упереться в коврик на ширине плеч. Не отрывая ладоней, вращать руками вокруг своей оси 40-50 раз. Открыть рот, выставить вперед язык и напрячь горло.

8-е упражнение. Поза «Змеи»

Лежа на животе поднять голову и верхнюю часть груди как можно выше (можно упереться ладонями в коврик). Медленно поворачивайте голову назад, то через правое, то через левое плечо, стараясь увидеть свои пятки. 6-8 раз.

9-е упражнение Поза «Кошки»       Встать на колени, отклониться назад, опустив голову вниз, коснувшись лбом коврика, прогибать грудь вниз. Можно сочетать это упражнение с предыдущим: медленно приподнять грудь и голову («поза змеи») и поворачивать голову назад через левое, затем правое плечо.

Затем. Встать на четвереньки. Упереться руками в коврик. Прогибать грудь вниз-вверх, растягивая позвоночник, как это делают кошки.       10-е упражнение. «Для суставов рук».                        –            Встать, развести руки в стороны.                              – Вращать кистями рук то по часовой, то против часовой стрелки по 10 раз.

– Маховые движения руками перед собой, скрещивая их. Такие же движения, сгибая руки в локтях 8-10 раз

– Круговое вращение руками 8-10 раз.                                    11-е упражнение. Для укрепления шейных позвонков.            Стоя, поднять плечи, затем как бы согнуть их вперед, внутрь и опустить. Затем отводить плечи отводить назад вниз. Плечи совершают как бы вращательные движения. По 4 раза в каждую сторону.       12. Для суставов шеи. Вначале попробуйте освоить более простое упражнение. Стоя, расслабьте мышцы шеи и осторожно наклоняйте голову вперед – назад. Затем наклонять голову то влево, то вправо. Если это легко получается, то через 2 недели, попробуйте очень осторожно вращать головой по часовой, а затем против часовой стрелки 3-4 раза.