Диалектика здоровья

Заниматься оздоровительным бегом, в принципе, можно, но это очень сложно. Поскольку для этого нужны специальные условия, а именно: специальная обувь с эластичной подошвой и специальные беговые дорожки с гуттаперчивым, упругим покрытием. Бег по твердому асфальту в кроссовках с жесткой подошвой закончится плачевно – вы испортите свои коленные суставы.

А модная нынче «скандинавская» ходьба? К сожалению, многие из тех, кто подражает этой моде, ходят неправильно, волочат за собой лыжные палки. А, ведь, смысл этой ходьбы в том, что она имитирует бег на лыжах. А, значит надо энергично работать палками, нагружать мышцы плеч и рук. И все же – ни бег, ни «скандинавская» ходьба не сравнятся по целебному, оздоровительному эффекту с «полуспортивной», как я ее называю, ходьбой.

Бегать в зрелом и пожилом возрастах может один из тысячи. А вот быстро ходить, «дозируя» дистанцию и скорость сообразно своим силам может каждый! Нужно только быстро ходить! В чем же секрет этой ходьбы?

Сначала, я расскажу о спортивной ходьбе. Американские индейцы, у которых мы научились этой ходьбе, говорили о ней так: «Большой палец – хозяин ноги. Если он устанет – устанет нога. Посмотрите на медведя, который в поисках пищи должен проходить много километров в день – он косолапит. Значит, так и надо ходить!».

Итак, вот элементы спортивной ходьбы. Она начинается с выброса вперед ноги и легкого удара пяткой о землю. Затем спортсмен «перекатывается» по внешней стороне стопы, бедро при этом само уходит вбок, как бы помогая шагу. После этого, спортсмен делает сильный толчок пальцами немного «завернутой» внутрь стопы и, выбросив вперед другую ногу, «прокатывается» по внешней стороне ее стопы. Он идет быстро, виляя бедрами, ударяя пятками о землю и отталкиваясь от нее пальцами. При этом он развивает довольно большую скорость – порядка 12-15 км в час.

Я называю свою ходьбу «полуспортивной» – в ней есть многие элементы спортивной ходьбы, кроме сильного отталкивания пальцами стопы от земли и большой скорости. При ходьбе я лишь совсем немного заворачиваю стопу внутрь. Зато есть один из главных элементов такой ходьбы – не сильный удар пяткой о землю.

Почему я считаю этот прием таким важным? Во-первых, при таком ударе задается нагрузка на позвоночник – умеренное сдавливание позвонков. Во-вторых, как показали исследования специалистов, при подобных легких сотрясениях происходит механическая очистка сосудов от тех самых бляшек, которые приводят к «загрязнению» сосудов и инфаркту.

Еще одним огромным достоинством и мощным оздоровительным эффектом ходьбы является ритм! Ничто так благотворно не действует на сердце, сосуды, легкие как ритм движения, работа в постоянном ритме в течение продолжительного времени.

Самое главное правило для тех, кто начнет заниматься ходьбой: не форсируйте результат, нагрузка должна возрастать постепенно! Она должна соответствовать вашему состоянию, самочувствию. Вначале, увеличивайте нагрузку не за счет скорости, а путем увеличения пройденной дистанции. Например, начните ходить каждый день по 20-30 минут, проходя при этом 1-1.5км. По прошествии 1-го месяца, попробуйте увеличить темп ходьбы.            Главное, еще раз подчеркиваю это – постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий. Иначе вы подвергнете свой организм (сердце, сосуды) серьезному риску (см. главу 1.15 «Опасный эксперимент»).