Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Не забываем, что в рамках данной медитационной практики нам отпущено всего по три минуты на каждую стадию. В следующие три минуты сконцентрируйтесь на том, чтобы создать вокруг себя пространство благодарности. Для этого представьте внутреннее присутствие, которое может исцелять и разрешать любую проблему в вашей жизни. Это может быть что угодно, во что вы верите – Бог, Вселенная, Высшее Я, ваш ангел-хранитель, и т. д. Это своеобразная молитва-благодарность – за себя, за своих близких, за своих клиентов, за свое тело, за все, что происходит или не происходит в вашей жизни.

В последние три минуты представьте три вещи, которые вы хотели бы достичь в этой жизни, несмотря ни на что. И не просто представьте их, одну за другой, но и прочувствуйте, каково это ощущается, когда это уже есть в вашей жизни. Почувствуйте также благодарность за то, что вы достигли этого. Спустя три с половиной минуты практика закончена. Как говорит Тони Роббинс, если у вас нет и 10 минут в день, чтобы сделать это упражнение или какую-нибудь другую медитацию, то у вас нет и жизни как таковой.

«Тонглен» Медитация

«Мистики просят ничего не брать просто на веру. Они скорее дают набор экспериментов, чтобы вы могли протестировать свою собственную осознанность и опыт. Лабораторией является ваш собственный ум, а экспериментом является медитация».

Кен Уилбер

Кто практикует: Американский философ и писатель Кен Уилбер, который разработал теоретические и практические положения интегрального подхода, говорит, что при помощи этой медитационной практики можно (и нужно) ослабить эгоистическое беспокойство о самом себе, поменяв местами «себя» на «другого», исключить дуализм «я/другой», испытать истинное сострадание, увидеть всех людей как одну целостную личность.

Откуда: «Тонглен» в переводе с тибетского означает «давать и получать». Данная медитационная практика широко используется в буддизме Махаяны; ее советуют практиковать особенно в те моменты, когда мы чувствуем себя очень плохо, и обстоятельства складываются не самым для нас лучшим образом. «Тонглен»-медитация помогает не замкнуться на себе в этот момент и увидеть, что мы никогда не одни.

Описание медитации: Я впервые узнала об этой буддистской практике во время паломнического обхода горы Аруначала (Гора Шивы) в Тируваннамалаи на юге Индии. Подруга из Шотландии поделилась ею, рассказав, что именно «тонглен» спас ее в темные времена во время развода с мужем, с которым она прожила более 20 лет.

Найдите спокойное место, в котором вас никто не побеспокоит какое-то время. Сядьте на стул или на пол, спина прямая. Нет определенного количества времени, которое требуется на выполнение этой практики. У кого-то она занимает пять минут, кому-то потребуется полчаса. Доверьтесь своему внутреннему знанию, оно не подведет. На заднем фоне можете поставить буддистские мантры для создания торжественности обстановки, но это не обязательно. Закройте глаза. Удобство «тонглен» заключается в том, что ее можно выполнять где угодно и когда угодно.

Сделайте для начала несколько циклов вдоха и выдоха. Когда будете готовы, представьте своим внутренним взором кого-то из своих близких, человека, которого вы знаете и любите, того, кто сейчас проходит через тяжелые испытания и страдания. Когда вы сделаете вдох, представьте все страдания этого человека в форме черных, плотных, тяжелых облаков. Вдохните эти облака, почувствуйте, как они входят в ваши ноздри и путешествуют вниз к вашему сердцу. Будьте осторожны, возможно, первые разы практики вы почувствуете тошноту. В тот момент, когда эти облака достигнут вашего сердца, представьте, как они мгновенно превращаются в ясный лучезарный свет. Увидьте это, визуализируйте, прочувствуйте.

Теперь, когда вы будете выдыхать, вы пошлете весь этот лучезарный свет, все это умиротворение, свободу, здоровье, доброту обратно этому же человеку в форме исцеляющего, освобождающего света. Представьте, как этот свет достигает этого человека, как он вбирает его в себя, и как он чувствуют себя полностью свободным, освобожденным от страданий, счастливым. Сделайте это на протяжении нескольких циклов дыхания. Когда будете готовы, медленно расширьте это ощущение за пределы этого одного человека. Распространите этот свет на семью, затем на социальный круг, на город, республику, регион, страну, планету, вселенную. Перед тем как выйти из медитации, сделайте также несколько циклов осознанного дыхания, и по готовности открывайте глаза.