Дизайн памяти. 30+ техник, которые позволят запоминать быстро и без зубрежки

ЗАДАНИЕ

Запомните цикл обратного маршрута для остановки «Фиолетовая площадь»:

12 / 27 / 42 / 57

А в выходные и праздники?

Расписание транспорта в эти дни зачастую сокращенное, но техника остается прежней. Либо вы найдете способ различать истории, либо способ немного изменить ассоциацию для самой остановки, как в примере выше про разную погоду. Например: если в вашем фиалковом парке светит солнце – значит, сохраненная история относится к будням, а если сверкают молнии и идет дождь – к выходным и праздничным дням.

Поезда, самолеты, летающие тарелки…

У этих видов транспорта расписание не цикличное (тарелки тоже летают нерегулярно), поэтому важно помнить не только минуты, но и часы. Это не повлияет на технику, но потребует немного усилий для создания дополнительных образов. Однако знайте, что это не обязательно, потому что вы сможете мысленно отследить часы, не запоминая их. Одних минут в большинстве случаев будет достаточно… если только вы не хотите запомнить все расписания Транссибирской магистрали или магистрали Нью-Йорк – Лос-Анджелес.

В завершение этой главы я предлагаю вам план ежедневной тренировки по развитию памяти, которая легко встраивается в вашу повседневную жизнь.

5.9. Тренируйте память ежедневно

Вы хотите поддерживать и развивать свою память шаг за шагом? Предложенная ниже программа идеально подходит и для быстрого прогресса, и для тренировки памяти как гигиены ума. Программа рассчитана на несколько дней и поможет вам прокачать все части вашей памяти. Некоторые упражнения нужно делать ежедневно, чтобы был эффект.

День 1: Первое и последнее воспоминание за день

Вечером перед сном попытайтесь вспомнить все, что произошло с вами за день, начиная от момента, когда вы открыли глаза. Потратьте некоторое время, чтобы восстановить в памяти все события. Что вы видели, слышали, замечали, делали? Даже если ваша жизнь сплошной день сурка, цель в том, чтобы научить осознанности ту часть вашей памяти, что работает на «автопилоте». На следующее утро сделайте то же упражнение, но теперь вспоминайте свой вчерашний день в обратном порядке – от вечера до утра.

День 2: Бесконечный список покупок

Цель – удерживать в памяти список покупок, который увеличивается каждый день. В первый раз с помощью техники цепных ассоциаций запомните список из четырех пунктов. Это могут быть реальные или придуманные покупки, не важно. Если вам удастся вспомнить их вечером, поставьте четыре галочки напротив каждого пункта. На следующее утро добавьте еще один пункт и запомните все вместе. Попытайтесь вспомнить пять пунктов вечером. Если получилось без ошибок, поставьте еще одну галочку. Продолжайте добавлять каждый день по одному пункту так долго, насколько хватит терпения. За год у вас может получиться список из 368 пунктов.

День 3: Памятный фильм

Посмотрите новый фильм. После его окончания десять минут отдохните, переключите внимание на что-то другое. Затем постарайтесь вспомнить сюжет фильма как можно подробнее. Это сознательное усилие заставит вашу память работать эффективно. Я рекомендую для этого упражнения создавать ментальные карты, чтобы помочь себе.

День 4: Посчитайте от 1 до 10 на финском

Найдите способ выучить счет от 1 до 10 на финском языке:

1. yksi

2. kaksi

3. kolme

4. neljä

5. viisi

6. kuusi

7. seitsemän

8. kahdeksan

9. yhdeksän

10. kymmenen

Чтобы понять, как это читается, обратитесь к озвученным онлайн-словарям и тренируйте слуховую память. Добейтесь не только запоминания порядка счета, но и правильного произношения.

Финский здесь только для примера, вы можете выбрать любой язык, если это настоящий вызов для вашей памяти.

День 5: Кто меня нарисовал?

Несколько лет назад я создал курс-тренинг по запоминанию художественных произведений и их авторов на платформе Memrise.com[14]. С его помощью можно тренировать зрительную память и повышать свой культурный уровень, ставя себе цели и отслеживая результаты. Ваша цель на этот день – завершить первый уровень. Для справки: пока я пишу эти строки, курс проходят почти 50 000 человек, он один из любимых у читателей «Нью-Йорк таймс»! Большинство игроков попытаются побить мой личный рекорд, но вы не сможете сделать это за один этот день, поэтому начните с малого.

День 6: Расширить словарный запас

Хотите, чтобы ваша речь стала богаче и грамотнее? Тогда включайте в нее новые слова. Возьмите словарь и найдите там слово, которое вы не знаете, но оно вам нравится. Запишите его на карточке и в течение дня как можно чаще используйте в повседневном общении: вставляйте в разговор, ищите примеры употребления, расспросите экспертов о его значении и т. д. Повторяя слово весь день в разных ситуациях, вы запомните его гораздо лучше.