Дизайн памяти. 30+ техник, которые позволят запоминать быстро и без зубрежки

Это основной этап. Именно на нем вы будете использовать техники запоминания, о которых я расскажу в следующих главах. Многие типы информации невозможно просто заучить, но к каждому из них можно подобрать максимально эффективную технику, применение которой сделает процесс изучения простым, динамичным и результативным.

Этап 4: Закрепление

Нет ничего печальнее, чем часами сидеть над учебниками, а наутро обнаружить, что все вылетело из головы. Зубрение загружает рабочую память, а она в состоянии хранить единовременно весьма ограниченный объем информации, причем ценой неимоверных усилий. То есть знания просто не сохраняются. Специальные техники запоминания помогут вам закрепить их. И даже если что-то забудется, вы сможете быстро восстановить все выученное.

Запоминание: сделайте запоминание более эффективным с помощью специальных приемов.

Закрепление: с помощью различных методов закрепите информацию.

2.2. Усилить концентрацию

На качество запоминания и, в широком смысле, на качество обучения напрямую влияет способность удерживать внимание. Ваша мотивация может переливаться через край, но она абсолютно бесполезна, если вы не умеете фокусироваться на задаче длительное время.

Если представить, что вы автомобиль, то ваша память – это бензобак, знания – бензин, а концентрация – шланг насоса. С поврежденным или слишком коротким шлангом наполнять бак вы будете очень долго.

Вам нужно научиться включать режим концентрации по необходимости. Легче сказать, чем сделать, скажете вы, а я отвечу: это более чем реально. Вам даже не придется особенно напрягаться, чтобы сфокусироваться, если:

1. Вы в отличном физическом состоянии и бодром расположении духа.

2. Поддерживаете рабочую обстановку.

3. Правильно организуете время работы и отдыха.

Физическое состояние

Недостаток сна и физической активности, а также умственная и эмоциональная усталость значительно снижают способности к концентрации и запоминанию. Давайте посмотрим, что можно с этим сделать.

Наладить сон

Если относиться ко сну безответственно: часто недосыпать, поздно ложиться, спать в освещенной и шумной комнате, то работа мозга, как и общее состояние организма, ухудшается. А способности к концентрации будут снижаться день ото дня.

Ваш сон разделен на циклы длительностью около полутора часов. В конце каждого цикла вы переходите в промежуточную стадию, в которой либо просыпаетесь, либо уходите в новый цикл, то есть снова проваливаетесь в глубокий сон.

Одинаково плохо уходить в следующий цикл сна, когда пора просыпаться и прерывать цикл на середине, например звонком будильника. В первом случае вместо состояния бодрости вы получите ощущение разбитости, во втором – нарушите работу мозга по сортировке информации в памяти. Зная свои циклы, вы можете избежать этих неприятностей и оптимизировать время сна.

Также хочу напомнить вам о простых, но важных правилах, соблюдение которых улучшит ваш сон:

1. Никаких экранов перед сном. Свечение экранов (и даже индикаторов сети на бытовой технике) мешает секреции мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. В среднем за полчаса-час до сна все гаджеты, а также компьютер и телевизор нужно выключать, чтобы дать своему организму время настроиться на сон. Если для вас это сложно, установите напоминания или настройте отключение по времени. Почитайте хорошую бумажную(!) книгу перед сном. Это поможет вам заснуть.

2. Темнота, тишина и прохлада. Соблюдение этих трех условий обеспечит вам младенческий сон. Чем темнее в комнате, тем лучше вы будете спать. Малейший источник света может прервать один из циклов. В идеале в спальне должно быть темно настолько, чтобы вы не могли разглядеть свою руку после выключения света. Добиться этого можно с помощью затемняющих штор или жалюзи. В крайнем случае надевайте маску для сна. От шума отлично помогают беруши. А о пользе свежего воздуха и говорить не приходится.

3. Удобная постель. Позаботьтесь о своем комфорте: выбирайте матрас и подушку с особым вниманием. Многие люди игнорируют один важный момент: когда вы спите, матрас проседает под весом вашего тела. В результате у вас могут появиться боли в спине и шее, что может нарушать сон (и, следовательно, запоминание!). Перевернуть матрас раз в месяц будет достаточно, чтобы устранить эту возможную проблему.

4. Оставляйте стресс на коврике у кровати. Правило кажется неочевидным, ведь стресс приходит не по расписанию. Тем не менее так же, как вы оставляете одежду у кровати, вы можете отложить проблемы до утра. Избегайте принятия серьезных решений, чреватых последствиями, перед сном. Нервное напряжение и взбудораженные эмоции не позволят вам спокойно уснуть.

Добавить активности

Не говоря уже о спорте, даже простая физическая активность помогает вашему мозгу лучше насыщаться кислородом и питательными веществами.