Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет

Однако и к подобной помощи у вас тоже есть вопросы. Во-первых, вас может беспокоить, что это будет дорого стоить. За работу с семьей такие специалисты берут несколько сотен долларов в час, а требуется зачастую несколько часов. А некоторые рекомендуют работу с пациентом на дому в течение ночи – тоже довольно дорого, и таких сеансов может потребоваться много. Кроме того, вы, возможно, думаете, что уже сами испробовали всё, что может предложить тренер по сну. И, наконец, вас может беспокоить, что эти тренировки сведутся к тому, чтобы дать ребенку проплакаться, устать и уснуть – а такого вы не хотите и пробовать.

Однако из родителей получаются великолепные тренеры по сну, как только они понимают, как просты причины начала трудностей с засыпанием, и узнают, что преодолевать эти трудности можно научиться. Множество родителей с самыми благими намерениями при укладывании детей спать допускают несколько общих ошибок, которые почти гарантированно мешают их детям высыпаться. Причина этих ошибок – фрустрация или, скажем прямо, отчаяние, но в результате дети засыпают намного позже или, хуже того, подолгу маются без сна в течение ночи.

Как только вы научитесь применять наш план пяти шагов, чтобы помочь своему ребенку засыпать быстро, легко и самостоятельно, вы станете уверенным тренером сна. Наша книга убирает из этого квеста все вопросы и догадки, и вы можете спокойно применять этот метод, потому что он основан на серьезных поведенческих исследованиях и обширной клинической практике.

Давайте начнем с анкеты, чтобы решить, будут ли вашему ребенку полезны тренировки сна. Ставьте пометку рядом с любым из вопросов, на который вы отвечаете утвердительно.

АНКЕТА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

• Ваш ребенок тянет время или становится энергичнее, когда надо укладываться?

• Ваш ребенок становится назойливым или беспокойным перед тем, как лечь спать?

• Ваш ребенок жалуется на недомогание перед сном (хотя до того чувствовал себя нормально)?

• Ваш ребенок отказывается спать ночью в своей комнате?

• Вы позволяете ребенку не спать допоздна или засыпать в вашей постели, чтобы избежать скандалов при укладывании?

• Находит ли ваш ребенок много поводов позвать вас обратно к себе в комнату, когда ритуал отхода ко сну исполнен целиком (дать воды, еще раз обнять, проводить в туалет, просто «зайти на минуточку»)?

• Ваш ребенок выходит из своей комнаты, чтобы найти вас, после того как уже лег спать?

• Вы часто сидите у ребенка в комнате, пока он не заснет?

• Ваш ребенок легко и вовремя засыпает, когда вы рядом, но часто просыпается среди ночи?

• Ваш ребенок засыпает только при включенном телевизоре, смартфоне или планшете?

• Вы отмечаете, что в процессе укладывания вышли из себя, несмотря на благие намерения?

• Вы боитесь устанавливать границы и правила при укладывании спать, потому что ребенок может помешать остальным детям?

• Ваш ребенок спит меньше, чем вам хотелось бы, потому что укладывание отнимает много времени?

• Ваш ребенок легче засыпает с кем-то из родителей? Или с бабушкой/дедушкой? Или с няней?

• Вы отказываетесь от вечерних выходов вдвоем с супругом из страха, что ребенок не заснет, пока вас нет дома?

• Ваш ребенок приходит к вам (или к брату/сестре) в постель среди ночи?

Если у некоторых (или почти у всех!) из этих вопросов вы поставили отметку, вы определенно не одиноки. Читайте дальше, здесь вы найдете то, что вам нужно.