Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет

План пяти шагов в этой книге скоро направит вашу семью на путь сладкого сна. Этот план поможет вам научить ребенка спать крепко, засыпать легко, самостоятельно, в своей комнате и оставаться там до утра.

Проблемы со сном у детей – дело обычное, и часто они оказывают влияние на жизнь всей семьи, но вот хорошая новость: почти всегда с ними легко справиться. Хотите верьте, хотите нет, но 80 % родителей дошкольников признают, что их детям нужно налаживать сон. Почти никто из детей не хочет вовремя идти спать. Вопрос лишь в том, как вы справляетесь с этим и другими вопросами укладывания.

Возможно, именно вашей семье эта книжка не нужна – если ваш ритуал отхода ко сну хорошо работает и для вашего ребенка, и для вас, и для ваших спутников жизни. Скажем так: если ваш ребенок быстро засыпает, иногда просыпается по ночам, но каждое утро встает отдохнувшим – продолжайте делать то, что вы делаете!

Также наша книга, возможно, не принесет пользы семьям, практикующим совместный сон (все вместе в одной кровати). Однако она вам поможет, если вы начали спать вместе с ребенком лишь потому, что отчаялись уложить его иначе и не понимаете, как избавиться от этой привычки. Это называется «реактивный совместный сон» (в отличие от «сознательного совместного сна»), и у нас есть план, который поможет вам мягко приучить вашего ребенка засыпать самостоятельно в своей кровати каждую ночь.

Часть I Плюсы тренинга сна

У людей, которые говорят, что спят, как младенцы, обычно младенцев нет.

Лео Дж. Берк

Прежде чем вы воспользуетесь этим руководством из пяти шагов к здоровому сну ваших детей, давайте вкратце рассмотрим основы и плюсы тренинга сна. В главе 1 вы узнаете, сколько сна нужно вашему ребенку. В главе 2 речь пойдет о первопричине проблем со сном, а в главе 3 вы обнаружите, сколько пользы принесет тренинг сна вашему ребенку и всей вашей семье. А главное – вы поймете, что умение засыпать можно тренировать, как любой другой полезный навык.

1 Сколько моему ребенку нужно спать?

Пятилетняя Майра ни одной ночи не спала столько, сколько ей положено по возрасту. Ее мама, врач приемного отделения больницы, работала в ночную смену и выходила из дома около 22:15. И несмотря на то, что у Майры было всё в порядке с ритуалом отхода ко сну, который заканчивался к 20:00, девочка по любому поводу звала маму к себе, чтобы еще немножко побыть с ней, пока та не ушла на работу. Таким образом, каждую ночь Майра недобирала два часа сна.

Как проще всего убедиться, что ребенок от 3 до 10 лет спит достаточно? Очень просто. Его не приходится будить по утрам, он должен просыпаться сам, без вашей помощи. Сколько часов сна требуется вашему ребенку? Эта цифра может немного меняться, но, в общем, дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна (включая дневной), а школьникам – от 9 до 11 часов[2].

Если вам нужна более подробная информация о том, сколько рекомендуется спать детям дошкольного и школьного возраста, зайдите на сайт Национального фонда сна и ознакомьтесь с очень полезной таблицей.

2 Проблемы со сном: откуда они берутся

Помните Аманду из пролога к этой книге? Она не могла заснуть без дюжины плюшевых зверей и голоса папы, который каждый вечер больше часа читал ей вслух. Прежде чем перейти к плану пяти шагов, давайте поговорим о том, с чего начинаются проблемы со сном. До того как отец Аманды стал отцом, он, возможно, представлял себе процесс укладывания ребенка как нечто простое и приятное. Он вполне мог рисовать себе такую картину: сначала на кухне он поит дочку теплым молоком с печеньем, затем помогает ей облачиться в мягкую фланелевую пижамку, и они вдвоем в обнимку читают ее любимую сказку. Скоро у девочки начинают слипаться глазки, и тогда папа укрывает ее получше, на цыпочках выходит из комнаты и идет в гостиную, к жене – скоротать вечер за сериалом и бокалом вина.