Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет

Когда ребенок просыпается, а вас нет в зоне доступа, у него отсутствует то, что требуется для дальнейшего сна. Если вы не рядом, не гладите его по спинке и не держите за руку, он позовет вас или пойдет вас искать. Должен же он восстановить те условия, которые были предоставлены ему при отходе ко сну.

Ваш ребенок не способен сам заснуть без этих вещей, а дать их ему можете только вы. В результате вы получаете многочасовой ритуал отхода ко сну и долгие периоды ночного бодрствования, что, в свою очередь, окончательно лишает родителей сил, а детей – нормального настроения.

Конечно, свои атрибуты отхода ко сну есть и у взрослых. Возможно, вам требуется подушка определенной формы или вы любите спать с какой-то одной стороны кровати. Если вы просыпаетесь среди ночи и не находите эту подушку или оказываетесь не на той стороне, вам тоже может быть трудно уснуть снова. Когда ваш ребенок просыпается, а вас рядом нет, ему будет точно так же трудно вернуться ко сну. Если он боится, что вы уйдете прежде, чем он уснет, он будет бороться со сном и следить за вами точно так же, как вы, если бы вы опасались, что кто-нибудь заберет вашу подушку, пока вы пытаетесь заснуть.

Однако такой способ утешения можно постепенно заменить поведением, которое позволит вашему ребенку успокаиваться самому, и символами безопасности, которые всегда будут при нем. Если вы проснетесь и обнаружите, что вашей подушки нет рядом, но вы легко можете дотянуться до нее и вернуть на место, вы быстро сделаете это и уснете снова. Если ваш ребенок проснется и обнаружит, что всё необходимое для успокоения находится рядом, он скоро научится засыпать быстро и самостоятельно – после тренировок и упражнений.

Также очень важно каждую ночь укладывать ребенка в кровать в его собственной спальне. Ваш ребенок умеет быстро засыпать в вашей кровати, даже когда вас там нет, потому что он знает, что вы всё равно придете. Также он умеет легко засыпать на диване в гостиной, пока вы что-то делаете на кухне или смотрите телевизор неподалеку, но он просыпается в своей собственной кровати после того, как его туда отнесли, и почти всегда зовет вас или идет вас искать. Иногда ребенок может даже вернуться спать на диван в гостиной, проснувшись среди ночи, и опять включить телевизор, чтобы уснуть. Он просто не приучен засыпать в своей уютной и тихой комнате. И для вас тоже было бы некомфортно проснуться не там, где вы заснули, поэтому придется учить ребенка засыпать только в его собственной спальне.

Ошибка № 2: не ставить четкие границы, допуская слишком много лишних просьб

Если ваш ребенок не умеет засыпать самостоятельно, он будет пытаться оттянуть засыпание насколько возможно. И вот ваша вторая ошибка: вероятно, вы позволяете слишком много лишних просьб или выходов из комнаты после завершения ритуала отхода ко сну. В этой книге мы назовем подобные лишние просьбы «повторные вызовы», а выходы из комнаты – «выходы на бис».

Повторные вызовы – это все дополнительные просьбы или требования, которые выдвигает ваш ребенок после того, как его уже уложили спать. Он пытается рассказать вам еще что-то о том, как прошел его день, или просить еще воды. Или его нужно несколько раз подряд сопровождать в туалет, или еще раз обнять и поцеловать. Он может жаловаться, что у него что-то болит, даже когда незадолго до отхода ко сну ничто его не беспокоило. Он может начать шуметь, прыгать на кровати, чтобы вы прибежали к нему в комнату. Может даже демонстрировать, будто ему страшно: липнуть, плакать, говорить, что видел чудовище (или еще что-то, наводящее ужас).

Выходы на бис – это вылазки из комнаты, к которым прибегает ваш ребенок, чтобы найти вас и предъявить вам вышеупомянутые запросы. Ему может понадобиться еще раз вас обнять, сообщить, что он уже по вас скучает, или рассказать, что смешного сегодня случилось с ним в школе. Возможно, вы допускаете эти повторные вызовы и выходы на бис, ошибочно полагая, что, получив всё, в чем нуждается, ребенок наконец заснет. На самом же деле ребенок понимает, что у ритуала отхода ко сну нет внятного финала. Терпеливо отвечая на все его запросы, вы – непреднамеренно, разумеется, – поощряете ребенка подольше не ложиться спать!

Ваш ребенок любит быть рядом с вами и, конечно, хочет проводить с вами как можно больше времени (даже если ему давно пора в кровать). Если сочетать это с тем фактом, что он пока не умеет засыпать самостоятельно, ритуал отхода ко сну будет растягиваться до бесконечности (и далеко за грань изнеможения). И тогда речь об обучении самостоятельному засыпанию не зайдет в принципе.