Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

Использование воды в качестве лечебного, обезболивающего, тонизирующего и иммуномодулирующего факторов — это большое искусство, поэтому я рекомендую прочитать эту главу очень внимательно.

Зимой вода в проруби имеет температуру +4 °C. В домашний кран холодная вода обычно поступает при температуре не ниже +6 °C или даже +8 °C. Я предлагаю окунуться в нее именно на 5 секунд, то есть окунулся и вылез, обязательно с опусканием головы в воду. Как видите, речь идет не о тех минутах, а порой десятках минут, которые уходят на то, чтобы выстоять очередь к источнику и выйти из него, зайти в проточную речку или постоять под водопадом. Обращаю внимание, что совет этот дает врач, который учитывает ваш сниженный иммунитет, склонность к ОРЗ и бронхитам и наличие других сопутствующих заболеваний. Правда, этот врач понимает и то, что любая боль (и сердечная, и суставная, и внутри органов) проецируется на «экране» мышц, окружающих этот орган или систему и находящихся в состоянии спазма (при острой боли) или блокады (при хронической боли).

Напоминаю, что внутри каждой группы мышц проходит сосудистая система, по которой транспортируется кровь. А теперь представьте, что эти мышцы плохо и мало работали и вдруг начали функционировать! Естественно, в таком случае у здоровых людей кровь пойдет по сосудам в большем объеме и с большей скоростью. Но сосуды ослабленных мышц не готовы пропустить через себя требуемый объем крови для «согревания тела», поэтому могут возникнуть спазмы некоторых мышц, которые на самом деле легко устраняются растяжкой этих мышц (например, поясничных)! С последующими обливаниями боли не повторяются.

А что в таких случаях обычно рекомендуют врачи, не понимающие реакцию мышечной адаптации (неважно, в каком органе и где болит)? Естественно, они рекомендуют прекратить упражнения и обливания и начать прием обезболивающих и сосудистых препаратов, и в таком случае ваш путь к здоровью завершается досрочно. В отличие от них специалист по восстановлению здоровья советует человеку с выраженными болями утром после сна (обязательно на следующий день после выполнения упражнений) наполнить ванну холодной водой и погрузиться в нее с головой на 5 секунд. Душ тоже подойдет. Уши и нос можно закрыть пальцами, чтобы вода в них не попала. Желательно при этом выдохнуть «хаа» и растянуть спину (через боль) наклоном вперед и вниз.

Что дает такая водная процедура? В ответ на погружение тела в холодную воду с головой мозг выделяет специальные гормоны (протеины теплового шока), которые тонизируют гладкую мускулатуру сосудов. Эти сосуды сокращаются (не путать со словом «спазмируются»!) и проталкивают кровь дальше. В результате снимается воспаление сосудов, а с ним и боль. Этот феномен физиологи относят к системе терморегуляции, который гласит: в ответ на шоковое (холодовое) воздействие внешней среды организм усиливает кровообращение и микроциркуляцию, то есть защищается от переохлаждения, согревая себя кровью, бегущей по венозным сосудам. Кстати, это является профилактикой тромбозов, улучшает микроциркуляцию и снижает риск появления ИБС и онкологических заболеваний. Обращаю внимание на то, что говорится именно о шоковом (то есть кратковременном) воздействии, которое длится в течение нескольких секунд, а не о длительном охлаждении, тем более что это воздействие на организм человек создает себе сам без физического насилия и с твердым убеждением в том, что это принесет ему пользу.

Не забывайте о лечебных свойствах холодной воды: в ответ на шоковое холодовое воздействие внешней среды организм усиливает кровообращение и микроциркуляцию, то есть защищается от переохлаждения, согревая себя кровью, бегущей по венозным сосудам.

Как мы уже выяснили, адаптивные боли прекрасно снимаются кратковременным воздействием холодной воды как на все тело, так и непосредственно на зону боли. Это важно знать и использовать в тех случаях, когда человек хочет продолжить выполнять упражнения, но из-за боли не может этого сделать. В таком случае «скорой помощью» будут процедуры с применением холодной воды: ванна, душ, компрессы и обертывания участков боли холодными мокрыми простынями или полотенцами (по С. Кнейпу) или обливания из ведра холодной водой (по Порфирию Иванову). Кроме того, ванна с холодной водой, принимаемая ежедневно в профилактических целях, укрепляет иммунитет и препятствует развитию других болезней, которые порой мешают выполнять оздоровительную программу.

Тепловые процедуры, или сауна-терапия по правилам русской бани