Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

Но хочется предупредить, что баню нужно «заработать» и баню нужно «отработать». Это означает, что до бани (сауны) необходимо хорошо вспотеть, то есть перед посещением бани необходимо выполнить физические упражнения. В то же время после бани избыток тепла необходимо вывести из тела через холодовую процедуру (ванну, душ). К сожалению, подавляющее большинство врачей, запрещающих баню или сауну, не учитывает эти две обязательные процедуры (упражнения и холодная ванна) до сауны и после.

Итак, правильное посещение сауны или русской бани способствует расслаблению мышц, выведению из капилляров, проходящих в мышцах, молочной кислоты и восстановлению тонуса сосудов. В таком случае адаптивных мышечных болей практически не бывает. Проводить контрастные процедуры можно ежедневно после каждого занятия гимнастикой, но нужно делать не больше одного захода в парилку утром и двух-трех заходов вечером! Сауна по правилам русской бани — это естественная физиотерапевтическая процедура, направленная на предотвращение мышечных болей или избавление от них.

Правильное посещение сауны или русской бани способствует расслаблению мышц, выведению из капилляров, проходящих в мышцах, молочной кислоты и восстановлению тонуса сосудов.

Конечно, полезное воздействие тепла не ограничивается сауной, баней, контрастными процедурами (типа бальнеотерапевтических) и другими тепловыми процедурами (например, душ Шарко). Есть и еще один мощный лечебный фактор — солнечная энергия. Многим из нас с детства знаком слоган: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Но что мы знаем о солнце в вопросах здоровья? Мы знаем, что у детей недостаток солнца вызывает рахит. Но витамин D нужен и взрослым! При этом злоупотребление солнцем наносит ущерб питанию костей и является одной из причин остеопороза — ломкости костей.

Правила безопасного «общения» с солнцем для активных людей:

• Полезно утреннее солнце (до 10:00–10:30) и вечернее (после 16:00).

• Полезно загорать в движении: при ходьбе, в игре.

• Важно носить на солнце головные уборы.

• Принимать пищу только в тени.

• Любителям бега рекомендуется бегать с 5:00 до 8:00 утра, желательно в хороших кроссовках и по естественному покрытию, после бега выполнить упражнения на растяжку и принять холодный душ или окунуться в холодную воду — в купель, ванну, реку, море.

• Любые аэробные занятия лучше проводить утром до 8:00 или вечером после 20:00.

• При загаре нужно пользоваться защитными кремами, не пересушивать кожу и не загорать до активного потоотделения.

В жаркую солнечную погоду вредно:

• Загорать с 10:00 до 16:00.

• Загорать без движения (лежа или сидя)

• Курить на солнце

• Находиться на солнце без головного убора

• Принимать пищу на солнце — это вызывает нарушения обмена веществ и может привести к ожирению.

• Бегать на солнце после 9:00. В этом случае суставы размягчаются и травмируются (возникает артроз), горячий воздух повышает нагрузку на сердце и легкие, чрезмерное потоотделение вызывает нарушение минерального обмена.

• Бегать по асфальту.

• Бегать только в отпуске (нерегулярно, от случая к случаю).

• Спать на солнце.

Таким образом, даже такая жизнеутверждающая энергия, как энергия солнца, может приносить и здоровье, и болезнь. Но всем пациентам с серьезными заболеваниями или травмами, желающим улучшить качество жизни, я рекомендую анализировать информацию о здоровье с двух позиций: если врач запрещает или ограничивает какую-то лечебную процедуру, узнайте, почему, а если он ее назначает, узнайте, зачем. Когда-то я и сам слепо верил врачам и доверял им свое здоровье, вернее, нездоровье. В результате я перенес три ненужных операции и провел 27 лет своей жизни на костылях, которых можно было бы избежать, если бы я знал, как восстановить и сохранить свое здоровье.

Эмоции и здоровье

Одна из самых трудных задач, которые предстоит решить человеку для восстановления своего здоровья — это избавление от отрицательных эмоций. Позитивное настроение, вера в себя и настрой на долгую борьбу являются важными факторами для восстановления и сохранения здоровья. Именно такие эмоции должны сопровождать выход из болезни.

Как правило, обострение хронического заболевания, протекающего скрыто (латентно), бывает неожиданным. Сам человек до поры до времени его не чувствует или старается делать вид, что не чувствует.