Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

Почему же именно силовые упражнения вызывают у врачей такой протест против их выполнения больным человеком? Давайте разберемся. Официально понятие «физическая реабилитация» в России стало использоваться совсем недавно, примерно с 2008–2010 гг., как один из пунктов врачебной дисциплины под названием ЛФК. При этом силовые тренажеры как реабилитационные средства в официальных источниках не описывались — упоминались только резиновые амортизаторы, шведские стенки, гантели, мячи и палки, поэтому в некоторых реабилитационных клиниках России силовые тренажеры сиротливо стоят в запыленных помещениях. Автоматизированные тренажеры, выполняющие движение за больного, используются. Но в Европе во всех крупных клиниках есть тренажерные реабилитационные залы, и силовые тренажеры используются уже через три дня после операций на внутренних органах, суставах и позвоночнике. Уровень их использования и качество реабилитации я комментировать не буду, так как я создал свою авторскую систему реабилитации, которую признают мои европейские и американские коллеги.

В России реабилитация на современных тренажерах находится в самом начале пути. Кафедры реабилитологии в медицинских вузах тренажерной базы не имеют, поэтому те частные клиники, в которых есть тренажеры, захватили первенство в этом вопросе, но каждая клиника имеет собственную школу. Чаще всего тренажеры используются для реабилитации после травм или операций опорно-двигательного аппарата. С внутренними болезнями, тем более с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, реабилитологи связываться боятся, так как в этом направлении правят бал кардиологи. Но в головах кардиологов полная путаница: перед их глазами, как я уже сказал, стоят штангисты, бодибилдеры, «пауэрлифтеры», то есть спортсмены, поднимающие громадные тяжести (штанги, гантели), при таких нагрузках их вены выступают на поверхности кожи, и наблюдателю кажется, что они вот-вот лопнут, и внутренние органы опустятся на самое дно тела.

Но это спорт, и в спорте никаких опущений внутренних органов не происходит, так как спортсмены обладают мощными мышцами брюшного пресса, а нижняя часть их спины дополнительно затягивается специальными ремнями. Кроме того, у них отточена техника движений, которая помогает избежать травм и опущений… Помогает им в этом (что бы вы думали?) и крик — это тот же выдох, правда, у каждого свой. Во время силовой фазы движения кричат теннисисты, каратисты и другие спортсмены с силовой направленностью в спорте. Но эффектов в виде опущения органов, резкого повышения АД (я имею в виду гипертонические кризы), инфарктов миокарда у них не случается. А вот у больных, физически ослабленных людей даже в положении лежа, при вставании с унитаза, наклоне и разгибании туловища при надевании обуви часто случаются и гипертонические кризы, и инфаркты миокарда, и инсульты, и аритмии, и опущения органов, и прочие явления, связанные с гиподинамией (недостаточностью движения) и гипокинезией (недостаточностью силовых нагрузок).

У больных, физически ослабленных людей даже в положении лежа, наклоне и разгибании туловища при надевании обуви часто случаются и гипертонические кризы, и инфаркты миокарда, и инсульты, и аритмии.

Рис. 4

Рис. 5 а, б

Поэтому я акцентирую внимание на выдохе «хаа» (рис. 4), на который не обращают внимания больные люди, впервые приступившие к выполнению даже простых упражнений — как силовых, так и упражнений на растягивание. Каких только звуков они ни произносят: «хи», «хе», «кх» и прочие — любые, только не «хаа». Сложно, оказывается. Но именно при этом звукосочетании втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока (рис. 5 а, б).

5 а. Стадия вдоха: при вдохе повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление; за счет диафрагмы происходит массаж органов средостения (легкие, бронхи); за счет урогенитальной и тазовой диафрагмы происходит массаж органов тазового дна (простаты у мужчин, матки у женщин).

5 б. Стадия выдоха: на выдохе снижается внутригрудное и внутрибрюшное давление, происходит массаж желчного пузыря и кишечника. Сочетание вдоха и выдоха улучшает венозный отток от нижних конечностей и массирует внутренние органы (висцеральный массаж).

Второе правило — исходное положение (И.П.). Дело в том, что правильно выбранное исходное положение, в которое входит положение рук, ног и спины, влияет и на правильное выполнение самого упражнения (см. рис. 1–3). Прогнутая спина при отжиманиях, неправильно поставленные ноги, опущенные руки, круглая спина — это основные ошибки при выполнении «триады здоровья» (отжимания, приседания, пресс лежа). Первое время будет полезно выполнять некоторые упражнения у зеркала или с партнером.