Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

Боли после физических нагрузок являются адаптивными — они проходят в результате последующих занятий. Как понятнее объяснить появление таких болей? Например, если здоровый человек, не игравший в футбол или волейбол больше года, вдруг поиграл, а на следующий у него день болит все тело, то он понимает, что у него болят мышцы, и ругает себя за то, что играет очень редко. Но если у этого же человека до игры в футбол (волейбол) имеется ишемическая болезнь сердца, которая периодически проявляется в виде приступов стенокардии, то подобные боли он будет интерпретировать по-другому, считая их перегрузкой, от которой заболело сердце. Если бы этот человек действительно перегрузил сердце, то боли в сердце появились бы сразу во время игры или после игры, а не на следующий день.

После приседаний и последующих за ними отжиманий кровь обильно течет по сосудам. Важно знать, что при неиспользовании ослабевают не только мышцы, но и кровеносные сосуды, проходящие внутри мышц. Их стенки становятся вялыми, теряют упругость и эластичность. А когда вдруг мышцы заработали, да так, как не работали давно, то усилился объем и скорость кровотока, и сосуды «проснулись». Сосуды тоже имеют болевые рецепторы, так как внутри их стенок залегает гладкая мускулатура. А мышцы всегда болят после упражнений, и болят тем сильнее, чем активнее их стали использовать после длительного перерыва.

Мышечные боли сильнее сердечных в 100 раз (это показали исследования). Кроме того, при отжиманиях активно работают не только грудные мышцы и мышцы рук, но и межреберные, малоамплитудные и редко нагружаемые мышцы. Под ними и прячется сердце. И межреберные мышцы могут болеть так, что трудно бывает вздохнуть. Что делать в таком случае? Холодный душ, ванна, растирание. Я еще раз призываю внимательно читать эту книгу и не забывать о правилах адаптации к физическим упражнениям.

Что такое адаптация, или как привыкнуть к жизни без лекарств?

Постараюсь объяснить феномен адаптации на бытовом примере. Вы поменяли работу, пришли в новый коллектив, познакомились с новыми требованиями и даже изменили свой распорядок дня. Но вам потребовалось какое-то время, чтобы полноценно влиться в коллектив. За этот период привыкания к новым условиям вы пережили, возможно, несколько неадекватных, с вашей точки зрения, реакций членов коллектива на ваше присутствие: кто-то сказал вам грубость, новый начальник отдал приказ в резкой форме, к которой вы не привыкли, к тому же вам пришлось следить за соблюдением графика работы, чего вы не делали раньше… Но со временем все нормализовалось: вы привыкли к новым условиям работы, и это место работы вам стало нравиться даже больше, чем предыдущее, к тому же наладились отношения коллегой, который невзлюбил вас в первое время. Вот этот неприятный период вживания в новый коллектив и новые условия работы называются социальной адаптацией.

Точно так же организм человека реагирует на новые условия жизни. Надо только понимать, что болезненные реакции мышц в ответ на выполнение упражнений будут всегда, в большей или меньшей степени, и я об этом предупреждаю постоянно. Необходимо обязательно выполнять условия восстановления тела после занятий в виде принятия контрастного душа с обязательным холодным завершением (с максимально низкой температурой), посещения сауны с обязательным холодовым воздействием после тепловой процедуры или просто принятие холодной ванны на (5–10 секунд), а при отсутствии подобных возможностей — растирание тела холодным мокрым полотенцем. Это резко снижает болевые реакции, хотя они останутся в виде болезненных ощущений при движении. И необходимо понимать, что окончательно избавиться от мышечных болей помогут только регулярные занятия.

Надо понимать, что болезненные реакции мышц в ответ на выполнение упражнений будут всегда, и окончательно избавиться от мышечных болей помогут только регулярные занятия.