Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

С помощью боли наш организм подсказывает нам о зонах неблагополучия, и эти боли надо правильно понять! Я вспоминаю эпизод из своего собственного опыта «выкарабкивания» из ямы болезни после больницы. До автокатастрофы, в которую я попал, я был достаточно спортивным человеком, хотя настоящим спортсменом, к сожалению, никогда не был… После случившегося я уже не мог ни бегать, ни приседать — я даже ходил с трудом, поэтому для поддержания сердечно-сосудистой системы я решил плавать. Плавание обычно рекомендуют все врачи в качестве общей физической подготовки. У меня основными средствами передвижения до бассейна были сначала костыли, затем трость. И хотя я научился на костылях передвигаться достаточно быстро (сейчас этот способ аэробики называют «скандинавской ходьбой»), аэробной нагрузки для тренировки моей сердечно-сосудистой системы явно не хватало. По улицам Москвы с ее грязным воздухом, бесчисленными прохожими и громадным потоком автомобилей много не находишь, да еще и вредно это все из-за того же грязного воздуха.

Кстати, о пользе бега. Меня удивляют люди, бегающие по улицам Москвы. Во-первых, бег по асфальту вреден для суставов, даже если бегать в хороших кроссовках. Во-вторых, во время бега легкие работают во 100 крат интенсивнее, впитывая московский смог под названием «воздух», и вместо заряда здоровья такие бегуны за здоровьем на самом деле ставят себя в одну группу с курящими людьми.

Много лет назад я стал посещать бассейн с открытой водой, в котором самый нижний слой воздуха, которым дышит пловец, все-таки считается чистым. Я хорошо плаваю, поэтому даже с плохо работающей ногой я за каждый сеанс проплывал по 2 км. Тело казалось каменным и грозило погрузиться на дно бассейна, но спасали руки: у людей, ходящих на костылях, руки сильные, поэтому именно они «вытаскивали» меня из-под воды и заставляли плыть. Примерно через полгода плавания при таких нагрузках у меня стали появляться боли за грудиной с иррадиацией в правый бок, похожие на симптомы у людей со стенокардией. Боли были достаточно резкие и почти пугающие: что это? Неужели я перегрузил себя, перетренировался? Может, снизить объем плавательной нагрузки, невольно думалось мне?

Я начал изучать функциональные особенности сердечно-сосудистой системы и решил проанализировать ситуацию: боли за грудиной — это что, сигнал о перегрузке? Так почему же я хорошо себя чувствовал на следующий день? Правда, боль в суставах после плавания увеличивалась, к тому же я не считал себя больным с тех пор, как выжил после автокатастрофы. Кстати, это стало моей главной психологической установкой: если я выжил после того кошмара, в который был погружен мой организм, значит, я еще не исполнил своей роли в этой жизни! Значит, надо жить, и жить без соплей и брюзжания, которым подвержены многие инвалиды!

К счастью, мне попалась книга Кеннета Купера «Аэробика для всех», в которой он объясняет аэробные способности и возможности сердечно-сосудистой системы и описывает разработанные им оригинальные функциональные тесты для ходьбы, езды на велосипеде, бега и других физических нагрузок, в том числе и для плавания. Эти тесты позволяют разграничить людей по степени тренированности сердечно-сосудистой системы: очень плохо — плохо — удовлетворительно — хорошо — отлично. Они характеризуют именно истинное состояние ССС, а не болезни сердца, как это делают кардиологи, обозначая функциональное состояние сердца своими шкалами (сердечная недостаточность I–II–III–IV степени). Как говорится, какими глазами смотреть. Например, тест психологов: глядя на стакан, наполовину заполненный водой, пессимист говорит, что стакан наполовину пуст, а оптимист — что он наполовину полон. Улавливаете разницу?

В своей книге Купер советует использовать для восстановления сердечно-сосудистой системы не таблетки, а аэробные нагрузки. Кстати, с тех пор измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульса, является главным показателем состояния сердечно-сосудистой системы. К сожалению, люди, страдающие заболеваниями ССС, как правило, этого не знают, поэтому при любой незначительной боли в области сердца хватаются за привычные таблетки, но это не спасает их от болезни. В то же время я постоянно вижу позитивные результаты людей, изменивших образ жизни при наличии сердечно-сосудистой патологии, которые вместо таблеток стали применять аэробные и силовые тренировки.

Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульса, является главным показателем состояния сердечно-сосудистой системы.

Из достаточно известных людей, применивших такой подход к оздоровлению, можно назвать кардиолога Николая Амосова: после второй операции на сердце, которую он перенес в возрасте 64 лет, он создал систему «1000 движений». Разработанные им программы «1000 движений», а затем и «3000 движений» помогли ему прожить после операции на высоком уровне еще почти 30 лет, при этом никаких таблеток он не принимал.