Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья

Николай Матвеев Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья

Почему именно ходьба?

Физическая нагрузка – обязательный компонент работы в «Школе управления весом доктора Матвеева». Ее цель и задача не в том, чтоб «сжечь максимум калорий», как думают многие. Не получится столько тренироваться, чтобы компенсировать съедаемое нами в течение обычного дня, при всем желании не получится. Хотя на баланс калорий нагрузка конечно влияет и я об этом скажу чуть ниже.

Хороша любая физическая нагрузка, но простота и привычность обычной ходьбы делают ее приоритетным выбором. И в тренажерный зал и в бассейн нужно найти время, чтоб до них добраться, с ходьбой все проще – встал и пошел! Или не сел (в автобус), а опять же добрался до места назначения пешком. Для ходьбы, во всяком случае в начале вашего тренировочного процесса, не нужно ни специальной одежды, ни экипировки. Это удобно и это лишает вас возможности воспользоваться большим количеством отговорок, препятствующих занятиям. Я очень хорошо знаю – самое сложное – выгнать себя на улицу! Дальше пойдет легче!

Для меня ходьба и бег давно стали немаленькой частью моей жизни и жизни моей семьи. В сорок с лишним лет я переживал самый классный период моей жизни, период успешной хирургической работы, и кроме того я руководил крупным медицинским подразделением. Я получал огромную радость от того, что каждый день той жизни был потрачен на спасение чье-то жизни и на построение системы медицинской помощи, также спасающей жизни. Ощущение того, что живешь не зря дорогого стоит.

Но, к сожалению, в какой-то момент организм сказал: «Стоп». У меня появилась выраженная аритмия, частота пульса периодически превышала 300 ударов в минуту. По результатам обследования сформировалось единственное решение – кардиохирургическое вмешательство. То есть, операция на сердце. Не самая сложная, но признаюсь честно, я испугался. Зная медицину изнутри, зная возможные исходы, я всячески оттягивал свою госпитализацию… Затянул почти на год! Мне надо было настроиться, собраться с мыслями.

Настраивался я начав ходить на работу пешком. До больницы было около пяти километров и я успевал многое обдумать, спланировать рабочий день, и получить удовольствие от звуков, запахов и картинок, встречавшихся на пути. Это было не «потерянное время», мозги вставали на место, а именно это мне нужно было. За время этих походов я продумал материал для нескольких статей и придумал как улучшить работу в Центре, которым руководил. Выяснилось, что на ходу мыслится намного эффективнее. Потом я стал ходить и с работы пешком.

За год я похудел на двадцать с лишним килограмм. На операцию так и не собрался, аритмия периодически себя проявляет, но уже с нормальной частотой пульса и не в той степени, чтобы ложиться на операционный стол. Ходьба спасла меня не только от перспективы серьезного хирургического вмешательства, она значительно улучшила мое здоровье в целом.

А потом я побежал.... Через год я понял, что нагрузки от ходьбы мне недостаточно и потихоньку начал бегать. Сначала 3, потом 5, потом 10, потом 21, потом полноценный марафон – 42 км. Сейчас бегаю ультрамарафоны, последний пробежал в горах Башкирии. Это 82 км непрерывного бега и 3000 метров подъем вверх. Мне это нравится, меня затянуло. И приятно, что в кругу однокашников я не участвую в беседах, кто какие таблетки принимает. А ведь дело идет к шестидесяти.

Началось все с ходьбы. Все мои ученики начинают свое «приучение» к физической нагрузке именно с нее. Врачебный принцип «не навреди» максимально реализуется именно ходьбой!

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, снижает повышенное артериальное давление и повышает его при низких цифрах, повышает вентиляцию легких и улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста, – молодым и пожилым.