Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья

Кстати, большинство фитнес-тренеров настойчиво вкладывают своим подопечным мысль о том, что с точки зрения развития тела, с точки зрения нормализации обмена веществ и избавления от жировых накоплений, лучше ходить в зал и качать мышцы. Обычно, они объясняют свой подход тем, что мышечная ткань – это самая метаболически активная ткань в организме. И если мы потренировали мышцы, то после тренировки, отдыхая, они продолжают тратить большое количество энергии и человек худеет даже в покое. В отношении мышечной ткани это безусловная правда, она действительно тратит много калорий даже в расслабленном состоянии. Однако, есть в этом и лукавство. И заключается оно в том, что для того чтоб мышцы тратили много энергии они должны у человека быть! И хорошо бы, в немалом количестве! У большинства же приходящих в Школу управления весом мышечной ткани практически нет. Да и та не тренирована.

Худеющий человек худеет всем организмом сразу. Увы и мышцами тоже. Поэтому, ходи в зал-не ходи, а пока цели по весу не достиг, заниматься набором мышечной массы без толку. А пока мышц не выросло, рассуждать об их эффективности в жиросжигании – нелепо.

Я абсолютно убежден и это подкреплено и большим объемом изученной медицинской литературы и опытом работы Школы, что для нормализации метаболизма и, как следствие, веса необходимы низкоинтенсивные циклические нагрузки на низком пульсе. Причем, длительные! А к таковым и относятся ходьба, скандинавская ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание т.д. Но ходьба, как я уже сказал, будет попроще.

Для большинства из нас множество факторов влияют на то, сколько мы ходим за один день, это определяется нашим образом жизни, рабочей ситуацией, доступным свободным временем, а также на фитнес-целях, которые мы ставим перед собой и достигаем.

Свободное время имеет большое значение, оно ограничено работой, семьей другими жизненными обязательствами. В этих обстоятельствах людям часто приходится отдавать предпочтение ходьбе, а не другим видам нагрузки, выкраивая время тогда, когда появляется свободный часок. Мне же представляется очень важным планировать и планировать время прогулок заранее, вместо того, чтобы искать время в течение дня. Это поможет избежать помех или отвлекающих факторов. Кроме того «тренировка» – это не просто прогулка. Даже, если речь идет о ходьбе, это прогулка с определенной тренировочной задачей (время, дистанция, темп). И это важно, потому что тренируемся мы, как говорят бухгалтеры, с нарастающим итогом. То есть – развиваемся!

Есть и еще один важный момент. Скорее, психологический. В нашем обществе – тратить время «на себя», заботиться о себе, «ставить себя в приоритет» не принято. Если появляются свободные минуты, мы тратим их на семью, на детей, на работу, на что угодно! Но только не на себя! Так вот, тренировки дают возможность заботиться о себе, не вступая в противоречие с социальными нормами. Многие мои ученики (даже большие начальники) наслаждаются тем, что во время тренировки могут отключить телефоны и «пожить для себя». И никто их в этом не упрекнет!

Кроме того, добавляя в жизнь пациента дозированную физическую нагрузку, которая начинается именно с ходьбы, в Школе мы решаем две основных задачи.

Первая – работа с инсулинрезистентностью. Невозможно избавиться от избыточного веса при повышении инсулина в крови и нарушении чувствительности клеток к нему. Именно это нарушение обмена веществ и приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, гормональных нарушений и онкологии. И, конечно, ожирение! Основная идеология Школы в том, чтобы максимально понизить концентрацию инсулина. Проверенные годами подходы позволяют развернуть в обратную сторону эти тяжелые, иногда смертельные, заболевания, продлевая качественную жизнь нашим пациентам на годы. Физическая нагрузка – один из способов справиться с высоким инсулином, при ней в организме включаются инсулиннезависимые пути поступления глюкозы в клетку и выработки энергии. Показатели инсулина снижаются, хронические заболевания перестают прогрессировать, вес снижается.

Второе – подготовка пациента к дальнейшей жизни. Программа Школы рассчитана на три месяца. И я прекрасно понимаю, что далеко не все после прохождения курса начнут ходить с палками или бегать. Мне бы этого очень хотелось, ведь и скандинавская ходьба и бег, как и любая длительная аэробная нагрузка небольшой интенсивности – основной способ стать здоровым и похудеть. Но бегать нравится не всем. Каждому свое. И поэтому, задача Школы приучить человека к комфортной физической нагрузке в целом, научить выделять для этого время, наконец, научить его тратить время на себя. Немногие позволяют себе заботиться о самом себе. Мы учим и этому. Плюс – контроль, ответственность и дисциплина. Человек развивается в целом. И развивается физически, после прохождения Программы пациенты уходят в другие виды спорта. И они подготовлены к этой нагрузке!

Ходьба меняет человека!

Ходьба и нейромедиаторы