Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья

Как ходьба создает такое хорошее самочувствие? Все определяется хитрыми регуляторами работы нашего организма – нейромедиаторами. Нейромедиаторы участвуют в передаче электрических сигналов в нервной кроме того системе. Каждый из них играет определенную роль в нашем эмоциональном состоянии.

Ходьба высвобождает четыре жизненно важных нейромедиатора, которые влияют на вашу мотивацию, продуктивность, креативность и хорошее самочувствие.

· Эндорфины

· Дофамин

· Серотонин

· Окситоцин

Польза эндорфинов:

Задача эндорфинов естественным образом справляться с болью и стрессом. Стресс и боль являются ведущими факторами выработки эндорфинов. Эндорфины взаимодействуют с опиатными рецепторами в мозге, уменьшая восприятие боли, действуя аналогично наркотикам, таким как морфин и кодеин, без привыкания.

Одно из самых сильных чувств в марафонском беге – эйфория бегуна, безумная непонятно откуда возникающая радость после окончания бега. Пожалуй, это очень дорогое и классное ощущение, не дающее возможности остановиться и прекратить бегать. О таких же эмоциях мне рассказывали и туристы, преодолевающие большие расстояния и любители скандинавской ходьбы.

Секреция эндорфинов приводит к:

– Чувству эйфории

– Снижению аппетита

– Выделению половых гормонов

– Усилению иммунного ответа

Проверено это правда! Про эйфорию я уже сказал. Аппетит хорошая прогулка или пробежка, вопреки расхожему мнению, точно отбивают на пару часов.

Я уже десять лет практически не болею. Даже ковид обошел меня стороной. Или проскочил незаметно в легкой форме. Так что иммунная защита на уровне.

С гормонами, поверьте тоже все классно! В мои почти 60 лет..

Так что ходите и бегайте! И наслаждайтесь жизнью!

Польза дофамина:

Дофамин – основной гормон мотивации. А, если быть совсем точным, то гормон, возбуждающий в нас чувство предвкушения. А что может быть приятнее предвкушения радости?! А еще, он отвечает за всплеск усиления чувства удовольствия и награды, которые вы получаете, когда достигаете цель.

Вспомните все случаи, когда у вас внезапно возникал момент "эврики", когда в вашей голове загоралась "лампочка", когда вам приходила в голову прорывная идея о трудноуловимой проблеме. Во время прогулки – это абсолютно рядовое событие. Я даже планирую решение многих вопросов, телефонные звонки и переговоры на время прогулки. И, заметил, что при необходимости разговора на важную тему, делаю это, ходя по квартире с телефоном в руках. Работает!

Исследование на лабораторных крысах показало, насколько важен дофамин для тех, кого сегодня относят к «достигаторам». Крысы с низким уровнем дофамина всегда выбирали более доступный вариант и меньшее вознаграждение/пищу; те же, у кого уровень дофамина был выше, прилагали усилия, необходимые для получения вдвое большего количества пищи.

Польза серотонина:

Контролирует ваше настроение и отвечает за счастье. Серотонин помогает регулировать время сна и бодрствования, позволяет вам думать, поддерживает ваше настроение и контролирует ваше сексуальное желание. Серотонин выделяется, когда вы чувствуете себя значимым. Большинство антидепрессантов направлены на выработку серотонина.

Нашему мозгу часто трудно различить реальное и воображаемое, и в обоих случаях вырабатывается серотонин. Переосмысление прошлых достижений заставит мозг вырабатывать серотонин. и позитивные воспоминания и мечты, погружение в них обладают лечебным свойством. Вам есть, чем заняться во время прогулки!

Кроме того выработке серотонина способствует ультрафиолет, а его во время прогулки часто в избытке.

Польза окситоцина:

Окситоцин – это клей, который скрепляет здоровые отношения. Высвобождение окситоцина создает близость и доверие и укрепляет отношения. Часто называемый "гормоном объятий", простой способ поддержать выработку окситоцина – это обнять кого-нибудь. Физические упражнения, ходьба воздействуют непосредственно на молекулярные механизмы самого мозга. Часто прогулка приводит человека в состояние «благостного» восприятия окружающей действительности. Появляется ощущение душевного спокойствия, мягкости и доброты к людям. Действительно «хочется весь мир обнять». А своих близких вдвойне! Прощаются мелкие обиды, переосмысливаются конфликты и ссоры. Это дорогого стоит, согласитесь!

Как и сколько ходить

Итак, вы решили начать ходить пешком для поддержания здоровья и физической формы, и теперь вам нужен план развития выносливости и скорости ходьбы. Классное решение! Как новичку, вам следует сосредоточиться на правильной осанке при ходьбе и технике, постепенно увеличивая время ходьбы. При составлении плана ходьбы для похудения ставьте перед собой реалистичные цели. Энергичная ходьба приводит к лучшим результатам, но если начать с темпа, соответствующего вашему текущему уровню физической подготовки, вы сможете придерживаться своих целей.