Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

Сейчас, когда мне почти сорок, и в девять вечера пятницы я лежу в кровати, читая книжку, я чувствую, что этого вполне достаточно. Я могу приглушить нытье Внутреннего критика и чувствовать удовлетворение, которого никогда бы не постигла в двадцать. Этот голос может попытаться скооперироваться со своим старым приятелем СПЧ, и вместе они могут убеждать меня, что я скучная и пропускаю все веселье. Но из жизненного опыта я знаю, что тишина и покой, которые я ощущаю, расслабляясь дома, обладают гораздо большим потенциалом, чем все, что за его пределами. Иногда я выхожу в люди, но уже по другим причинам. Не чтобы почувствовать себя причастной к чему-то большему, а чтобы укрепить уверенность. Ведь я уже часть своей семьи и тех дружеских связей, которыми обзавелась за жизнь. Вопрос в том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо: обнимашки с грелкой под Нетфликсовские сериалы или тусовка до четырех утра с лучшими друзьями.

Урок номер 3: Быть уверенным – не значит быть самым громким.

Раньше я завидовала своим коллегам и знакомым, которые могли заявить о чем-либо во всеуслышание и выглядеть при этом совершенно естественно. Вы снова можете подумать, что если я с друзьями иду на вечеринку, то, скорее всего, танцую на столе под Тейлор Свифт с рупором в руке. На самом деле я никогда так не делала. Может быть, была пара случаев, когда я, выпив слишком много джина, поверила, что своим голоском смогу дотянуться до вершин творчества Адель (НИКОГДА не выбирайте в караоке песню Адель). А однажды пыталась совершить прыжок в толпу фанатов (только не приходите в слишком большой восторг, это было на концерте группы Hanson в 2008-м). Но такое случалось крайне редко. Чаще я предпочитала глубокий разговор, контакт, наблюдение. Тем не менее я думала, что неуверенность в какой-то степени мешает мне стать душой компании. Болтовня убеждала, что у тех, более громогласных, за кем я наблюдала, в жизни порядок и полная гармония. Я верила словам ментальной Болтовни, напрочь лишенным смысла, и от этого мне часто приходилось прятаться глубоко в себе. Или пересаживаться ближе к бару, где еще одна порция выпивки избавила бы меня от сомнений.

Мне повезло за эти годы взять интервью у огромного количества интересных людей. Из этого опыта я поняла, что как раз самые тихие и спокойные обладают той внутренней уверенностью, к которой стоит стремиться. Те, кто погромче, часто пытаются перекричать Внутреннего критика, прячась за шуткой или откровенной историей.

Сегодня мне нравится общаться с совершенно разными людьми, и я люблю читать между строк. Я легко отличаю тех, кому комфортно в собственной шкуре, от тех, кто делает вид, что это так. Когда мы познакомимся с внутренними Скептиком и Критиком и научимся понимать их, то сможем яснее видеть их в собеседниках. Это, безусловно, переломный момент.

Если вам от двадцати до тридцати, и вы читаете эту часть книги, то, надеюсь, мои слова не звучат, будто вас поучают или говорят свысока. Я просто делюсь собственным опытом. Возможно, вы изучили свои внутренние голоса еще в подростковом возрасте или постигаете прямо сейчас. В этом случае вы справитесь гораздо быстрее, чем я! У всех свои сроки и пути, которые преподносят нам уникальные жизненные уроки и придают уверенности.

Мать всех внутренних критиков

На данном этапе жизни Скептик прокрался в мое родительство. Он убеждает, что мама из меня получается так себе. Я должна кормить детей более затейливой пищей. Мне стоит быть веселой, даже если я практически не спала накануне. А еще отучить детей от вредных привычек, которым я сама позволила сформироваться. Например, есть тосты в моей постели или смотреть телевизор во время еды. Я провожу часы в беспокойстве и раздумьях под воздействием такого рода Болтовни. Но, возвращаясь к нашей славной интуиции, инстинкту, который точнее причин и расчетов, я знаю, что делаю достаточно. Глубоко внутри я понимаю, что мои дети ежедневно получают тонны любви и что для них я сделаю все. Мне нужно приложить кое-какие усилия, чтобы заменить привычные негативные модели мышления позитивными подтверждениями и дать себе крошечные передышки.

Что обычно говорит вам Внутренний критик? Вспомните три примера, а затем рядом с каждым высказыванием напишите новое позитивное утверждение. Так, например, «Я отстой в отношениях» может превратиться в «Я достойна встретить удивительного человека».

Каждый раз, когда слышите подобное утверждение, заменяйте его новым.

Это не всегда легко. Но опять же, дело в практике.

Мы снова и снова возвращаемся к негативным мыслям, потому что привыкли так делать. Во множестве ситуаций вы можете использовать вместо любых негативных утверждений одно простое: «Я ДЕЛАЮ ДОСТАТОЧНО». В моем случае оно творит чудеса. Я могу до бесконечности прокручивать его в голове, и оно будет, как плотина, сдерживать весь негатив, который пытается прорваться. Это короткое предложение заканчивается продолжительным интервалом тишины.

Принимать себя