Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

К тому же я плохо переношу недостаток сна. Меня удивляет, что мой муж продолжает работу независимо от того, как долго у него не было полноценного сна. Я же превращаюсь в угрюмую раздражительную ворчунью. Как следствие, рождается гневный внутренний диалог. Я проникаюсь жалостью к себе и страхом, что не выполню намеченных на этот день задач.

Я тщательно продумала каждую из последующих глав в соответствии с изложенными триггерами. Надеюсь, в каждой из них вы найдете себя, а мои размышления покажутся вам интересными и полезными.

Какие у вас триггеры? Чувство провала, зависти, злости или несправедливости? Возможно, переутомление? Хорошо бы осознать причину негативных мыслей и внутренней Болтовни. Можете записать здесь некоторые из них. После чего мы сможем приступить к их усмирению при помощи старого доброго позитивного настроя и приличной порции тишины!

Болтовня: виды голосов

Негативные мысли могут звучать по-разному. Распознавание оттенков Болтовни дает возможность узнать о них больше и научиться отключать. В этой книге я охотно расскажу о голосах, с которыми ежедневно борюсь сама. Подумайте, какие-то из нижеперечисленных похожи на ваши?

□ ЛЕНТЯЙ

Говорит не утруждать себя утренней пробежкой / разбором накопившихся счетов / звонком другу, с которым сто лет не общались. Он всегда подкинет замысловатую отговорку.

□ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК

Я почти уверена, что такой есть у всех! Он найдет недостатки в любом действии, особенно если мы чувствуем, что выложились не на сто процентов.

□ ПАНИКЕР

Паникует на предмет включенного утюга, который спалит весь дом. Или выдумывает невероятные катастрофы, если любимые не сразу отвечают на телефонный звонок. Паникер питается живым воображением и рисует худшие варианты развития событий.

□ СКЕПТИК

Этот считает, что мы провалим все, за что возьмемся. Сдерживает нас и не хочет, чтобы мы пробовали новое, во избежание грозящего конфуза.

□ ЗЛЮКА

Просто считает нас куском дерьма. Сравнивает с другими, подчеркивая прошлые ошибки, чтобы направить на путь самоуничижения.

□ ЗАЗНАЙКА

Бывает сложно признать этот голос. Он взывает к нашему эго и говорит, что мы лучше остальных. Он может быть высокомерным, вставать в оборонительную позицию или мешать учиться, лишая возможности видеть вещи под другим углом.

□ ВОЗМУЩЕННЫЙ

Этот голос прокручивает в памяти моменты разочарований, разоряется на тему: что и как стоило сказать в ответ на несправедливость. Если мы не будем осмотрительны, эти слова могут прорваться в реальность, ведь они так отчаянно просятся наружу.

□ ИНФАНТИЛЬНЫЙ

Своими постоянными жалобами напоминает капризного ребенка. Он удерживает нас в прошлом, не позволяя усвоить уроки, которые можно извлечь из текущих трудностей.

□ ГОЛОС ОКРУЖЕНИЯ

Хитрый пройдоха, выдающий себя за наши мысли, хотя является сборной солянкой из чужих голосов. Говорит, что у нас не получится, потому что кто-то так однажды сказал.

□ СПЧ

Очень в духе нашего времени. Постоянно оглядывается по сторонам, наблюдая, кто что делает. Это «Страх Пропустить Что-либо». Мысли бурлят, напоминая, что мы не «живем жизнью своей мечты», что бы это ни значило.

□ СУЕВЕРНЫЙ

Этот голос нашептывает, к примеру: если следующий светофор окажется зеленым, то все у нас будет хорошо. Он суеверен, цепляется за странные совпадения, чтобы подтасовать желаемый исход.

Поставьте галочки напротив голосов, которые вы слышите, и добавьте ниже свои. Дайте имена вашим внутренним голосам, опишите основные черты, чтобы проще было их распознавать.

Глава 1 Наблюдения в тишине

Приступать к работе лучше с осознания. В этой главе мы проведем небольшую внутреннюю инвентаризацию, поразмышляем, как устроена Болтовня каждого из нас. Возможно, вы впервые осознали ее внутри себя? Может быть, это ваши первые шаги в осмыслении факта, что непрекращающийся фоновый шум в голове – вовсе не истина. Эта глава посвящена тому, чтобы обратить внимание на негативные паттерны мышления и провести параллели с причинами их возникновения.

Вначале

На протяжении жизни нами управляет негативный голос или хор голосов. Помните, как вы услышали его впервые? Вероятно, подобная Болтовня началась в детстве или когда вы попали в пугающий мир средней школы. Может быть, когда вы продолжили получать образование по специальности или начали работать. Возможно, Болтовня подает голос каждый раз, когда вы нервничаете или перевозбуждены. А может, она приходит и уходит, в зависимости от того, спад в жизни или подъем.

Мне повезло расти в простой обстановке. Я ходила в школу, гуляла с друзьями в местном парке. Видела, как мои родители трудятся не покладая рук, чтобы отправить нас с палатками в солнечную Францию или необыкновенную поездку в семейные дачные поселки Center Parcs. Меня мало заботило мнение окружающих, а дракон неуверенности в себе еще не поднимал чешуйчатой головы.