Двигательная активность и здоровье

Тестирование. При помощи тестов на общую выносливость определяется прежде всего функциональное состояние сердечнососудистой и дыхательной систем. Использование этих тестов позволяет дать количественную оценку способности этих систем выдерживать определенную физическую нагрузку, нормально функционировать в экстремальных условиях. При тестировании выносливости используются показатели частоты сердечных сокращений (измеряется пальпаторно) и кровяного давления (измеряется сфигмоманометром). Предполагается, что величина и характер изменений указанных переменных свидетельствует о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а это, в свою очередь, служит хорошим индикатором общей (аэробной) выносливости организма. Обычно оценивают время бега или ходьбы на 600, 800, 1000 м (дети 7–10 лет), 2000 м (11–14 лет), 3000 м (15–18 лет) и более метров (от 5000 до 42 195 м) в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей.

Тем не менее в процессе построения движений наиболее информативными и важными являются тесты на определение статической и динамической силовой выносливости изолированных мышц и мышечных групп (Каптелин А.Ф., 1969). Для этого используются те же исходные положения, как при тестировании мышечной силы, согласно принципам МФТ для 6-балльной оценки. Однако проводится определение или времени статического мышечного напряжения (статическая выносливость), или количество выполняемых движений (динамическая выносливость).

Тренировка. С целью увеличения статической силовой выносливости используются так называемые статические упражнения, т. е. удержание части тела за счет изометрического сокращения в определенном положении. Продолжительность удержания положения – 5–10 с, постепенно увеличивая число повторений. Для тренировки динамической силовой выносливости используются упражнения активного характера с максимальным количеством повторений за ограниченный промежуток времени или выполняемые до усталости.

Тестовый профиль кондиционных способностей

В процессе построения двигательного навыка и сложного комплекса двигательных стереотипов первоначальный акцент делается на совершенствование функциональных характеристик мышц брюшного пресса как основных стабилизаторов таза относительно позвоночного столба и мышц группы разгибателя позвоночника. В связи с чем оценка кондиционных характеристик именно этих мышечных групп поясничного отдела позвоночника позволяет непосредственно корригировать весь комплекс тренировки в зависимости от полученных результатов тестирования.

С этой целью на основании анализа стандартных тестов для оценки гибкости, силы и выносливости к статической и динамической нагрузке был предложен тестовый профиль ГССД (гибкость – сила – статика – динамика). Он включает следующие 4 группы тестов.

Рис. 10. Тест на определение объема разгибания туловища

Рис. 11. Тест на определение объема сгибания туловища

I.Оценка гибкости.

• Разгибание туловища. Исследуемый лежит на животе, кисти плашмя опираются на кушетку, кончики пальцев на уровне плеч, локти отведены назад. Таз фиксируется к ложу. Глядя вверх, тестируемый приподнимается на руках, насколько позволяет поясничный отдел без сопутствующих движений таза. Объем движения определяется непосредственно по внутреннему углу, образованному локтевым суставом. Степень А – до 60° внутреннего угла, степень Б – 60–90°, степень В – более 90° (рис. 10).

• Сгибание туловища. Оценивается по степени наклона туловища вперед при выпрямленных ногах. При степени А испытуемый не может дотянуться пальцами до пола, при степени Б – дотрагивается до пола кончиками или фалангами пальцев кисти, при степени В – дотрагивается до пола ладонью или в отдельных случаях при наклоне может положить верхнюю часть корпуса на бедра (рис. 11). В ряде случаев при сниженной растяжимости ишиокруральных мышц тест выполняется из положения сидя. Исследуемый наклоняется вперед, стараясь лбом коснуться колен. Степень А – между лбом и коленями остается расстояние не менее 10 см, степень Б – пациент может коснуться лбом коленей, степень В – может положить голову между раздвинутыми коленями.

Рис. 12. Тест на определение объема боковых наклонов туловища

• Боковой наклон в поясничном отделе позвоночника. При ориентировочной пробе тестируемый стоит, сдвинув ноги, и наклоняется в сторону. Объем движения определяется отвесом от подмышечной складки противоположной наклону стороны. Степень А – отвес достигает самое большее до анальной складки, степень Б – отвес доходит до внутренней половины ягодицы на стороне наклона, степень В – до наружной половины этой ягодицы (рис. 12).