Двигательная активность и здоровье

В возрасте 14–15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16–17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня.

Таким образом, в онтогенетическом развитии двигательных координаций способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11–12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек.

Тестирование. Критериями оценки координационных способностей являются четыре признака: правильность, быстрота, рациональность и находчивость, которые имеют качественные и количественные характеристики.

Координационные способности человек может проявить через какое-либо одно свойство, например: точность попадания в цель, стабильность выполнения действия. Однако чаще человек проявляет координационные способности через совокупность свойств. Например, точность, быстрота и находчивость.

Для оценки координационных способностей, относящихся к целостным двигательным действиям, используют тесты:

– челночный бег 3×10 м;

– три кувырка вперед;

– метание теннисного мяча на дальность.

Для оценки способности к дифференцированию:

– бросок мяча в цель, стоя спиной к цели;

– прыжки вниз на разметку.

Для оценки способности к ориентированию в пространстве: маятник – бросок – цель.

Для определения комплексной реакции: упражнение – реакция – мяч.

Для определения способности к равновесию: повороты на гимнастической скамейке, стойка на одной ноге.

Все эти качества связывают с понятием «ловкость» – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т. е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Тренировка. В качестве средств развития координационных способностей используют разнообразные двигательные действия (физические упражнения), если они отвечают следующим требованиям:

– связаны с преодолением координационных трудностей;

– требуют от исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий;

– являются новыми и необычными для исполнителя;

– хотя и являются привычными, но выполняются при изменении самих движений и двигательных действий либо условий.

Упражнения, удовлетворяющие хотя бы одному из этих требований, называются координационными.

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях при различных положениях тела или его частей, элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.

Для воспитания способности к реагированию применяют:

– свободный бег, дополненный заданиями на внезапные остановки, возобновление и изменение передвижений, выполнение поворотов, преодоление препятствий (линий и невысоких предметов);

– бег из усложненных стартовых положений (лежа на спине, животе, стоя спиной к направлению движения, стоя на одном или двух коленях, из приседа, седа и т. п.);

– интенсивность движения, ее изменения: ходьба обычная – бег быстрый, бег медленный – бег ускоренный;

– упражнения с короткой и длинной скакалкой.

Для совершенствования способности к статическому равновесию полезны упражнения, связанные с вращением в различных плоскостях головы, конечностей, туловища. К ним относятся повороты, кувырки, перевороты или комбинации упражнений.

К средствам воспитания динамического равновесия относятся подвижные и спортивные игры, в которых резко меняется направление движения.

При воспитании точности движений используется метод «контрастных» заданий. Прыжки на максимальную длину, равную половине максимального результата, броски с ближних дистанций и дальних и т. п. Указанные приемы намного эффективнее, чем многократное повторение.

Воспитанию способности точно регулировать величину силовых усилий содействуют упражнения, имеющие предметно обозначенную цель и количественно оцениваемый результат. Например, метание малого мяча в цель, броски мяча в корзину, вращение на одной ноге в заданной плоскости (начерченный на полу круг с разметкой) и т. д.

При воспитании дифференцировки временны́х интервалов используют звуковые сигналы, которые выступают как источники срочной информации.

Наиболее типичными упражнениями на ориентирование в пространстве могут быть:

– бег по сильнопересеченной местности с преодолением всевозможных препятствий, установленных в зале или на спортивной площадке, по лабиринту и др.;

– ходьба, бег и ведение мяча (рукой, ногой) по линиям и разметкам;