Двигательная активность и здоровье

– специализированные трапеции и кубы (конструкции из дерева, крепко прикрепленные к деревянному или металлическому каркасу с обработанными гранями и краями). Размер может быть произвольный, но подходящий для тренировок, например: 1500×1500×2000 мм. Куб должен быть легким и устойчивым, чтобы его можно было передвигать по залу, и в то же время он не должен перекатываться и падать во время использования, кроме того, он должен быть сделан достаточно крепко и из качественных материалов, поскольку нагрузка будет значительной. Если деревянного куба нет, то следует искать альтернативу, например: стену и широкую, возвышающуюся хотя бы на 0,5 м площадку для отработки залезания, схода и виса. В постройке кубов и трапеций необходимо проявлять фантазию. Трассы, созданные из этих кубов, должны быть разнообразны и интересны для прохождения, а перестановка их местами должна кардинально менять характер трассы;

– специальные леса – металлические трубы, скрепленные в один каркас;

– низкие скамейки;

– маты разных конфигураций;

– турники;

– акробатическую дорожку;

– гимнастическую яму.

Именно в зале лучше начинать осваивать базовые элементы, используемые трейсерами, большинство из которых имеют свои традиционные (иногда сленговые) наименования.

Прыжки и приземления

• Прыжки в высоту и в длину, с места и с разбега, с одной и с двух ног, темповые прыжки.

Необходимо поставить хорошую технику прыжка (правильное отталкивание, мах руками, приземление с уводом рук за спину), это жизненно необходимо для трейсера, поскольку на этих элементах основывается вся техника перемещения. Какой смысл тренировать сложные элементы, если занимающийся не способен перепрыгнуть метровое препятствие или расстояние в 1 метр.

Темповые прыжки нужны для обучения безостановочному и красивому перемещению.

• Кувырок (Roll).

Кувырок необходимо довести до автоматизма, тренируя его в начале на мягкой поверхности, потом обязательно на твердой, чтобы трейсер делал его не задумываясь, доведя навык до автоматизма, т. е. до стереотипа. Для достижения такой техники можно использовать специальные упражнения, например: тот, кто делает упражнение, завязывает глаза, после чего его в неожиданный момент толкают, задача падающего – правильно сгруппироваться, перекатиться и по инерции встать на ноги, не потеряв равновесия.

• Приземление (Lending).

Приземления имеют особое значение в паркуре. Причина все та же, твердая поверхность приземления. Данное двигательное действие также нужно довести до автоматизма.

Любое приземление в паркуре должно быть как можно более бесшумным. Бесшумность – показатель совершенной техники. Чем более бесшумно приземление, тем меньше нагрузка на ноги и поясницу.

Техника исполнения приземления состоит из трех последовательных действий (приземление на носки, переход на руки и уход в кувырок), в зависимости от высоты падения и скорости при приземлении. Основная суть приземления заключается в погашении инерции, вернее, перенаправления ее вектора посредством группировки и, если понадобится, кувырка.

• Прыжок с разворотом в воздухе на 360".

Применяют это двигательное действие больше для украшения своего передвижения, практическое же изучение его необходимо больше для развития координационных способностей.

• Прыжок на точность (Accuracy).

Трейсерам очень часто приходится приземляться на узкие поверхности, такие как перила, кирпичные стенки и т. п., где неточный расчет при прыжке может привести к соскальзыванию с поверхности препятствия, ушибу о препятствие и возможному падению, что неизбежно приводит к травме. Поэтому необходимо оттачивать точность приземления по возможности на каждой тренировке.

Такие упражнения, как прыжки на невысокие самодельные перилки и удержание на них равновесия после приземления или темповые прыжки по нанесенным на полу линиям, развивают и укрепляют навык точного приземления.

При изучении и отработке прыжка на точность стоит учитывать, что приземление должно совершаться в определенное место на препятствии (при расчете приземления необходимо целиться на ближайшую грань препятствия, чтобы максимально увеличить расстояние до конца препятствия и использовать грань в качестве дополнительной страховки от соскальзывания) и на определенные точки стопы (линия на стопе, проходящая через суставы соединения I и V плюсневой костей и проксимальной фаланги мизинца и большого пальца).

• Затяжной кувырок (Fly roll).

Основное предназначение затяжного кувырка то же, что и у обычного кувырка.

Висы, упражнения на турнике

• Различные подъемы (подъем переворотом, «склепка», «спад», выход силой и др.).

• Обороты («солнышко», поставить-снять, «перешмыг» и др.).

• Перехваты, повороты, санжировки.

• Перелеты.

• Соскоки («дугой», «топориком» и др.).