Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Однако вышесказанное не означает, что массаж бесполезен. «Наше исследование было разработано только для того, чтобы выяснить, поможет ли массаж вывести молочную кислоту[15] из уставших мышц. С этой задачей он не справляется, но это не значит, что он бесполезен. Просто мы еще не знаем, какую именно пользу приносит массаж», – говорит доктор Чаковский.

Без льда

Между тем вы, возможно, не удивитесь, узнав, что ледяные ванны, еще один популярный метод восстановления, тоже довольно сомнительный помощник. «Погружение в ледяную ванну после тренировки, по-видимому, является обычной практикой для многих спортсменов», – говорится в одном недавно проведенном исследовании.

Считается, что холодная вода снимает отеки после физических нагрузок, а также уменьшает болезненные ощущения и в целом способствует выздоровлению.

Однако одно из немногих исследований этой практики показало, что люди, которые сидели в ледяной ванне после того, как долго прыгали на одной ноге, на следующий день испытывали такую же сильную боль, как и другая контрольная группа, которая спокойно сидела после упражнения. «Протокол погружения в ледяную воду оказался неэффективным в минимизации маркеров СОМБ (синдром отсроченной мышечной болезненности)», – заключили авторы исследования.

Аналогичные выводы сделаны в недавней ошеломляющей статье, в которой рассматривался клинический случай из практики врача отделения неотложной помощи. Он лечил двух спортсменов, бойца боевых искусств и марафонца, которые усердно тренировались, а затем приняли ледяные ванны. На следующий день у них были такие сильные боли, что они почувствовали необходимость посетить отделение неотложной помощи. «Эта практика погружения в лед после тренировки может вызвать боль в мышцах на следующий день», – написал врач.

Однако все это, похоже, не отпугивает серьезных спортсменов, которые с бесстрашным оптимизмом принимают ледяные ванны – теперь это увлечение перешло на новый уровень благодаря криотерапевтическим камерам для всего тела. Первоначально предназначенные для лечения определенных заболеваний, камеры криотерапии представляют собой герметичные помещения, где температура окружающей среды понижена до –110°C, или –166°F. Они, по сути, являются морозильниками, в которые вы просто можете зайти.

Многие профессиональные спортсмены начали использовать криокамеры в надежде, что сверхнизкие температуры помогут им быстрее восстановиться после напряженных тренировок.

Перед посещением криокамеры необходимо раздеться до шорт или купального костюма, снять все украшения и надеть несколько пар перчаток, маску для лица, шерстяную повязку на голову и сухие носки. Джастин Гэтлин, американский спринтер, пренебрег последним пунктом во время посещения криокамеры за несколько недель до чемпионата мира по легкой атлетике 2011 года; его носки были потными после предыдущей тренировки и мгновенно примерзли к ногам. Он прибыл на чемпионат с обморожением и не вышел в финал забега на 100 метров. Затем спортсмены проходят через акклиматизационную камеру, в которой примерно –25°С, а оттуда уже в холодную, словно поверхность Луны, камеру криотерапии.

– 110°C – это самая «холодная когда-либо наблюдавшаяся или зафиксированная на Земле температура», говорит Джозеф Костелло, кандидат наук, исследователь из Университета Лимерика в Ирландии, который занимается изучением эффектов криотерапии. Спортсмены находятся в камере всего около 2–3 минут, топая ногами и размахивая руками, чтобы сохранить кровообращение. Регбист из Уэльса описал этот опыт как пребывание в «злой» сауне, однако сказал британским журналистам, что, по его мнению, сеансы в криокамере помогают ему быстрее восстановиться после изнемогающих тренировок. Но, одурманенный холодом, он, возможно, обманывал себя.

Исследование, проведенное доктором Костелло, показало, что криотерапия всего тела не уменьшила повреждения мышц у группы добровольцев, которые выполнили изнурительные упражнения на сопротивление, прежде чем войти в камеру. Они восстанавливались так же, как и контрольная группа, которая не подвергала себя воздействию самых низких температур на Земле.