Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

И на недавнем собрании Американского колледжа спортивной медицины ученые из Тайваня сообщили, что в их стране стал популярной добавкой куриный концентрат с женьшенем; считается, что он ускоряет восстановление после длительных физических упражнений, и в ходе небольшого исследования эта теория подтвердилась.

Однако чаще всего влияние добавок на здоровье или спортивные результаты являются неоднозначными, контрпродуктивными или вовсе воображаемыми. В ходе нового интересного эксперимента группа студентов колледжа должна была пройти тестирование на физическую нагрузку, а затем принять, как они думали, мультивитамины. Некоторые таблетки действительно содержали витамины, но другие были обычным плацебо. Студенты пили назначенные им препараты в течение трех недель, а затем повторили тест с физическими упражнениями. Все они показали результаты лучше, независимо от того, принимали витамины или нет. Контрольная группа, которая не пила таблеток, никак не улучшила свои результаты.

Еще более драматичные результаты были получены благодаря эксперименту в Германии. Исследователи собрали группу из сорока молодых мужчин и назначили им месячную программу упражнений. Мужчины, большинству из которых было за двадцать, были здоровы, но не являлись профессиональными спортсменами. Остальные вели сидячий образ жизни.

Программа упражнений для исследований была простой: 20 минут езды на велосипеде или бега на беговой дорожке, далее 45 минут круговых тренировок с утяжелителями, в течение которых участники переходили от тренажера к тренажеру настолько быстро, чтобы частота их сердечных сокращений оставалась на высоком уровне. Мужчины тренировались пять дней в неделю в течение четырех недель.

В то же время половина испытуемых начала принимать добавки с антиоксидантами, в которых содержались умеренные дозы витаминов С и Е. Возможно, вы слышали, что физические упражнения повышают уровень свободных радикалов и окислительного стресса. Свободные радикалы (у которых есть второе, менее поэтичное название – активные формы кислорода) – это молекулы, образующиеся в результате распада кислорода во время метаболизма. Мы сами постоянно поддерживаем процесс создания свободных радикалов, когда дышим, поэтому некоторое количество циркулирующих молекул считается нормальным, потому что это свидетельствует о том, что мы живы. Но слишком большое количество таких молекул может быть опасным. Поскольку они обладают высокой реактивной способностью, то молекулы, как правило, атакуют другие клетки и повреждают ткани. А это, возможно, способствует старению и развитию различных заболеваний. Обычно врожденная защита человеческого организма обезвреживает эти молекулы и сводит любые повреждения к минимуму. Но если количество свободных радикалов резко возрастает, защитные силы организма ослабевают, и у человека развивается окислительный стресс.

Физические упражнения вызывают всплеск выработки свободных радикалов, потому что во время физических нагрузок мы чаще дышим.

В связи с этим несколько лет назад многие эксперты начали призывать любителей фитнеса принимать большие дозы антиоксидантных витаминных добавок. Они исходили из теории о том, что, если тренировки привели к образованию дополнительных свободных радикалов, антиоксиданты помогут уменьшить количество этих молекул, предотвратить нежелательные окислительные побочные эффекты и быть в целом здоровее. Именно такой результат ожидали увидеть ученые в немецком исследовании.

Поначалу именно это и произошло. У мужчин, принимавших антиоксиданты, действительно наблюдался более высокий уровень этих элементов в крови, чем у мужчин, которые не глотали таблетки. Ожидалось, что эти циркулирующие антиоксиданты будут бороться со свободными радикалами, появившимися в результате физических упражнений. Однако было обнаружено, что в мышцах пьющих витамины мужчин значительно меньше генетическая и ферментативная активность, которая указывала бы на то, что активизировалась их врожденная система антиоксидантной защиты. По сути, тела испытуемых ощутили высокий уровень антиоксидантов в крови и решили, что собственную антиоксидантную реакцию можно отключить, ведь в ней нет необходимости.

С другой стороны, мужчины, которые ничего не принимали, продемонстрировали более сильные и активные системы антиоксидантной защиты в ответ на приток свободных радикалов в результате физических упражнений.

Еще больше загадкой стало то, что у мужчин, принимавших витамины, не повысилась чувствительность к инсулину, в то время как у мужчин, не принимавших добавки, она улучшилась.

Считается, что умеренные физические нагрузки могут значительно улучшить способность мышц реагировать на инсулин и извлекать сахар из крови в качестве топлива.