Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Натаниэль Том, кандидат наук, физиолог стресса, который проводил исследование, говорит: «Физические упражнения, даже однократные, могут оказать сильное профилактическое действие против накопления гнева. Поэтому, если вы знаете, что попадете в ситуацию, которая может вас разозлить, сначала сходите на пробежку».

Не позволяйте хулиганам сбить себя с толку

Когда исследователи из Национального института психического здоровья (англ. National Institute of Mental and Health) натравили мышей-хулиганов на товарищей по клетке, они выяснили, что упражнения обеспечивают эмоциональную защиту, если вы попадаете в ситуацию, с которой трудно справиться и у вас «проблемы».

В тревожно точном симулякре современных человеческих офисных ситуаций исследователи института собрали два типа мышей. Одни были сильными и агрессивными, другие – спокойными. Все мыши были мужского пола. У крупных альфа-мышей были отдельные клетки. Мыши-самцы в дикой природе – территориальные одиночки. Поэтому, когда более слабых и мелких мышей позже поместили в те же клетки, что и крупных агрессивных грызунов, разделив их только прозрачной перегородкой, большие мыши начали вести себя как головорезы. Они использовали все методы запугивания, и в течение ежедневных пятиминутных «подходов», когда ученые убирали перегородку, их приходилось удерживать от причинения вреда маленьким мышам. В результате подобного опыта мелкие животные стали предсказуемо дергаными и покорными.

После двух недель совместного проживания многие из этих слабых мышей были на грани нервного срыва. Ученые провели серию тестов на стрессовые ситуации вдали от их клеток, и животные отреагировали «тревожным поведением». Они замирали или убегали в темные углы. Их пугало и расстраивало все. «Обычно для описания состояния животных мы не используем такие слова, как „депрессия”», – говорит Майкл Л. Леманн, кандидат наук, сотрудник института, который руководил исследованием.

Но на самом деле мыши именно так и отреагировали на повторяющиеся издевательства и жестокое обращение – они впали в депрессию.

Однако подобное поведение не показала другая подгруппа мышей. Им в течение нескольких недель был открыт доступ к беговым колесам, и только потом их поместили в одну клетку с агрессивными мышами. Эти мыши, хотя они и подчинялись хулиганам, вдали от них чувствовали себя прекрасно. Они не замирали и не искали темные пространства в незнакомых ситуациях. Они исследовали. По словам доктора Леманна, мыши оказались «устойчивыми к стрессам».

«Мы знаем, что у людей повторный стресс может привести к тревожным расстройствам и депрессии. Но одна из загадок «психических заболеваний» заключается в том, почему некоторые люди патологически реагируют на стресс, а некоторые кажутся устойчивыми к нему», – говорит доктор Леманн.

Ответом, по крайней мере частично, могут быть тренировки. «Кажется, что положительный стресс от физических упражнений подготавливает клетки, структуры и проводящие пути в мозге, чтобы они были более приспособлены к другим стрессорам. На самом деле довольно удивительно, что вы можете перевести это из области чисто физических стрессов в область психологических стрессов», – говорит Майкл Хопкинс, кандидат наук, исследователь, связанный с Лабораторией нейробиологии обучения и памяти Дартмутского университета, который изучал, как физические упражнения могут влиять на мышление и эмоции.

Конечно, как мы все знаем, мыши не люди. Но ученые считают, что этот конкретный эксперимент является довольно точной моделью человеческих межличностных отношений.

Иерархия, которая была заметна во время издевательств над животными, и появившийся в результате стресс, встречается среди людей постоянно. Просто подумайте о своей самой нелюбимой офисной работе.

«Однако стоит отметить, что тот же эксперимент нельзя проводить с самками мышей, которым нравится жить вместе», – говорит доктор Леманн. Поэтому они с коллегами планируют провести эксперимент, ориентированный на самок мышей, в котором «постоянно меняются соседи по клетке», что вызывает ужас и горе у остающихся.

И, возможно, самое главное, по мнению доктора Леманна, заключается в том, что не важно, сколько часов вы ежедневно тратите на физические упражнения для достижения эмоциональной устойчивости. Мыши в его лаборатории бегали сколько и когда им хотелось. Сам доктор Леманн не занимается бегом. Но у него нет машины, и он везде ходит пешком, и, хотя он живет в Вашингтоне – мегаполисе, вызывающем стресс, – он описывает себя как «довольно спокойного парня».

Подойдет любая тренировка?