Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Пока остается неясным, какой вид упражнений больше всего подходит для стимулирования изменений в мозге. Большинство исследователей являются сторонниками тренировок на выносливость, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и так далее. В одном из немногих подобных экспериментов ученые сравнивали влияние различных упражнений на функционирование мозга. Двадцати одному студенту Университета Иллинойса было предложено запомнить строку букв, а затем выбрать их из списка, который им показали. Затем их попросили в течение 30 минут спокойно посидеть, побегать на беговой дорожке или поднять тяжести. Спустя еще 30 минут их протестировали снова. В последующие дни студенты снова вернулись к тестированию. Но теперь они выполняли другие два действия. Оказалось, что участники намного быстрее и точнее проходили тестирование после пробежки, чем после двух других активностей; кроме того, они продолжали показывать лучшие результаты даже после отдыха.

«Похоже, в аэробных упражнениях есть что-то такое, что вызывает изменения в структуре и функциях мозга. Неясно, могут ли так же влиять и другие виды упражнений», – говорит проводивший исследование доктор Хиллман.

Генриетта ван Прааг, кандидат наук, исследователь Лаборатории неврологии Национального института старения, согласна с этим мнением. «Похоже, что различные факторы роста должны переноситься с периферии тела в мозг, чтобы запустить или усилить там молекулярный каскад», – говорит она. Чтобы это произошло, может потребоваться «довольно резкое изменение кровотока», подобное тому, которое происходит, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде или плаваете.

Однако есть некоторые доказательства того, что силовые тренировки также могут оказывать благотворное воздействие. Недавно ученые из Бразилии разработали первую правдоподобную версию силовых тренировок для животных.

Из-за того, что животные не могут поднимать тяжести, было трудно изучить молекулярные эффекты упражнений в мозге.

Лабораторные крысы, мыши и другие животные обычно любят бегать, и их можно заставить плавать, поэтому животных было легко использовать для изучения связи аэробных упражнений и процессов в мозге. Но они не очень хорошо поднимают штанги и не подходят для тренажеров Nautilus.

Поэтому бразильским исследователям пришла в голову умная идея прикрепить гири к хвостам группы лабораторных крыс и заставить их пять раз в неделю медленно карабкаться по лестнице. Другая группа крыс не занималась физическими упражнениями вовсе. Через восемь недель у животных, к хвостам которых были прикреплены гири, появились объемные мышцы, как у людей в тренажерном зале. Это свидетельствует о том, что режим упражнений был сосредоточен на мышцах. Они также стали умнее, выполняя тесты на память и проходя обучение лучше, чем малоподвижные животные.

И когда ученые сравнили мозговую ткань обеих групп животных, они обнаружили, что мозг крыс, которые тренировались, содержал гораздо больше факторов роста, связанных с нейрогенезом.

Результаты нескольких подобных экспериментов на людях также можно назвать обнадеживающими. В одном случае группа женщин в возрасте шестидесяти пяти лет и старше завершила двенадцать месяцев силовых тренировок, занимаясь два раза в неделю. Они не выполняли никаких упражнений на выносливость вроде ходьбы. В конце года эти женщины показали значительно лучшие результаты теста на интеллектуальную обработку данных, чем контрольная группа. Функциональные МРТ-снимки обеих групп показали, что участки мозга, которые контролируют принятие решений и другие типы мышления, были более активны у тех, кто занимался силовыми тренировками.

«Мы не пытаемся показать, что поднятие тяжестей предотвращает снижение когнитивных способностей лучше, чем аэробная активность. Но, кажется, это действительно именно так», – говорит доктор Тереза Лю-Амброуз из Университета Британской Колумбии, руководитель исследования.

«Счастливые» стринги

Между тем психическое воздействие физических упражнений проявляется в обоих направлениях. Они влияют на мышление, а мышление так же сильно влияет на эффективность упражнений, хотя это воздействие может быть переменчивым и непостоянным. Например, возьмем уверенность.

Некоторые исследования выявили связь между крепкой уверенностью в себе и повышением результативности. Другие же обнаружили, что спортсмены, которые слишком уверены в себе, могут игнорировать внешние сигналы о своих потребностях.

Спортсмены, которые уверены в себе, не уделяют достаточного внимания своим противникам, погоде, снаряжению или сигналам собственного тела, что может привести к неудаче.