Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Это особенно важно, когда возрастает риск получить травму. Исследователи считают, что спортсмены, которые слишком уверены в себе, подвергаются более высокому риску травмироваться, потому что пуленепробиваемое эго может привести к неосмотрительному поведению. С другой стороны, низкая спортивная уверенность тоже не очень помогает. Недавний опрос показал, что те спортсмены, которые в предсезонный период были не уверены в своих силах на предстоящих турнирах и встречах, как правило, получали травмы. Особенно это было характерно для женщин.

Как наглядно показывает любопытное исследование среди клоунов и акробатов, еще больше проблем вызывает уверенность, которая вызвана самообманом. В ходе исследования сорок семь спортсменов, которые надеялись получить место в шоу Cirque du Soleil (Цирк Дю Солей), в начале тренировочного сезона заполнили анкеты о своем здоровье и настроении. Каждый из них ранее был профессионалом в гимнастике, прыжках на батуте, плавании или прыжках в воду. Они знали, на что способны их тела.

Но теперь эти люди должны были выступать в совершенно новой для них дисциплине. Режим в тренировочном лагере был напряженным и психологически тяжелым, говорит Мадлен Халле, кандидат наук, старший психолог Cirque du Soleil. Спортсмены снова стали новичками после многих лет пребывания в числе лучших в мире. Более половины из них за четыре месяца в лагере получили травмы. Некоторые – по несколько раз.

Как правило, травмы получали те, кто, согласно анкетам, обладал низкой «самоэффективностью», своего рода повышенной уверенностью в себе или ощущением, что они легко выполнят предстоящую программу. Но, конечно, не все спортсмены с низкой самоэффективностью получили травмы.

Некоторые из участников исследования считали себя неспособными соответствовать требованиям цирка и ошибались. А некоторые из тех, кто набрал высокие баллы по самоэффективности, получили множественные травмы. Они явно не были физически готовы к предстоящей нагрузке, хотя думали, что наоборот.

«Эта разница между отсутствием уверенности в себе, когда она у вас должна быть, и наличием ее, когда вам, возможно, не следует быть настолько самоуверенными, может иметь сильное влияние на результативность и риск получения травм», – говорит Ян Шрайер, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины в Университете Макгилла, который наблюдал за артистами цирка. Она также влияет на правильную реакцию.

Если вы правы в том, что физически не готовы к определенной задаче, то вам поможет усиленный режим тренировок и физическая подготовка.

Но если вы способны выполнить задачу, но просто не верите в себя, то вам, вероятно, стоит сосредоточиться на развитии психологических навыков преодоления трудностей, а не на физической технике.

Это неумолимо подводит нас к вопросу о «счастливом» нижнем белье. Если вам не хватает уверенности, несмотря на прекрасную технику и подготовку, наука предполагает, что вы можете рассчитывать на удачу. Поразительное число лучших спортсменов мира глубоко суеверны. В течение многих лет под униформой Chicago Bulls[59] Майкл Джордан носил шорты, в которых он победил на национальном чемпионате Университета Северной Каролины. Серена Уильямс якобы не меняла носки на турнирах, которые выигрывала. Другие профессиональные спортсмены носят талисманы на удачу или выполняют ритуалы, например, определенным образом подкидывают баскетбольный мяч перед штрафным броском или целуют мяч для гольфа перед ударом. Бейсболист первой базы Джейсон Джамби сказал, что наденет пару «счастливых» трусиков-стрингов, когда упадет его средний показатель по отбиванию мяча.

И во время карьеры Джамби репутация его стрингов стала настолько особенной, что, по слухам, падающие товарищи по команде умоляли даже одолжить их у него.

Но работает ли «счастливое» нижнее белье? К несчастью для тех из нас, кто презирает стринги и любые подобные амулеты, исследователи из Кельнского университета в Германии обнаружили, что это действительно так.

В серии экспериментов ученые попросили студентов колледжа сделать как можно больше ударов по мячу для гольфа. Перед первой попыткой каждому участнику вручили мяч для гольфа. Некоторым говорили: «Вот ваш мяч; кажется, это счастливый мяч». Другим же просто говорили, что этим мячом пользовался каждый предыдущий участник эксперимента. Каждый доброволец должен был ударить по десять раз.

Студенты, которым попался «счастливый» мяч, забили намного больше мячей, чем те, кому попался обычный.