Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Они определили это с помощью хитроумного способа съемки различных млекопитающих – антилоп, ослов, собак и людей – в то время как они бегали, скакали галопом или занимались на беговых дорожках; параллельно ученые измеряли и потребление кислорода. Двуногие люди оказались второсортными бегунами по сравнению с четвероногими животными. Они бегают быстрее, чем мы, и потребляют гораздо меньше кислорода, чтобы преодолеть то же расстояние. Но люди могут ходить намного дольше их. Двуногий человек передвигается эффективнее. Доисторический гуманоид мог бы пройти милю и потратить гораздо меньше энергии, чем антилопа, которая пробегала бы ту же милю. Так что человек, хотя и медлительный, был бы неумолим, преследуя более быструю антилопу, пока бы она просто не упала и не стала его обедом.

Это определило будущее обоих видов: и охотников, и добычи. По сути, главным фактором успеха раннего человека в его экологической нише была способность двигаться так, как он это делал. «Активность была необходима для выживания», – пишет доктор Фрэнк Бут из Университета Миссури, эксперт по физиологии человека в бездействии. Раньше мужчины, которые были весь день на охоте, приносили больше мяса и заполучали больше самок, чем те, кто бездельничал. Они произвели на свет больше детей. Их генетические черты сохранялись и усиливались. «Те, кто не мог заниматься физической активностью, были обречены на то, что их генофонд вымрет», – пишет доктор Бут.

На протяжении тысячелетий необходимость двигаться возрастала и становилась одной из важных характеристик человека.

К эпохе палеолита, начавшейся около восьмидесяти тысяч лет назад, человечество можно было определить как людей в постоянном движении. Выживший человеческий вид, Homo sapiens, обладал гибким телом и большим мозгом, который требовал частого питания (мозг очень метаболически активен). Этот большой мыслительный орган помогал представителям вида эффективнее охотиться и заниматься собирательством, добывать много мяса, необходимого для еще большего роста мозга. Комплексное мышление было вызвано движением и заставляло людей двигаться.

Люди «передвигаясь, эволюционировали, чтобы кормить, укрываться и изобретать», – говорит Джеймс Левин, доктор медицины, врач и исследователь Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, который годами изучал физиологию бездействия.

Судя по всему, физическая активность является «эволюционно запрограммированной в наших генах необходимостью», – пишет профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Фернандо Гомес-Пинилья в замечательно озаглавленной академической статье «Месть сидения на месте» (англ. Revenge of the ‘Sit’).

К концу эпохи палеолита, около десяти тысяч лет назад, люди делились на мужчин и женщин. Сформировался фундаментальный геном человека.

С тех пор мало что изменилось. По словам доктора Бута, «около 95 % ДНК, которую каждый из нас несет в себе, идентична ДНК пещерных людей. Но, хотя у нас все еще есть гены каменного века, сейчас мы живем в условиях космической эры». Это непросто совместить.

ОНП здесь, ОНП там

Эта глава уже устарела. Она бы была устаревшей, даже если бы вы прочитали ее тогда, когда я ее только закончила. Немногие области знания меняются так быстро, как те, которые связаны с генетикой. Особенно если эти области генетики связаны с физическими упражнениями. Физиологи и другие исследователи начали использовать современные методы секвенирования генов для поиска определенных участков человеческого генома, которые могут влиять на здоровье и физическую форму или спортивные результаты, только в последние десятилетия. В 2000 году ученые Центра биомедицинских исследований Пеннингтона (англ. Pennington Biomedical Research Center) и других учреждений составили и опубликовали карту генома человека, связанную с физическими упражнениями. В ней они выделили двадцать девять его «генов и маркеров»; ученые нашли доказательства того, что все они «связаны с фенотипом производительности или хорошего здоровья у сидячих или активных людей». Самая последняя версия аналогичной генетической карты, опубликованная в 2011 году, включала данные о более чем восьмистах генах. С тех пор, вероятно, были найдены и другие; возможно, какие-то даже сегодня утром.

Однако все это сизифов труд. Человеческий геном потрясающе сложен, как и человеческое движение. Согласно результатам проекта «Геном человека», наша ДНК содержит около двадцати пяти тысяч генов, что относительно немного – на самом деле это всего в два раза больше, чем у круглого глиста, поэтому давайте не будет заносчивыми.

Но отдельные гены являются лишь наиболее очевидным элементом ДНК.