Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Очевидным решением здесь будет продолжать двигаться. Однако для тех, кто реагирует на необходимость физических тренировок пожатием плеч (и не становится от этого более или менее подтянутым), может потребоваться что-то большее.

В будущем генетическое тестирование сможет помочь выяснить, способен ли человек, у которого не проявляются никакие аэробные реакции в ответ на бег, положительно реагировать на силовые тренировки.

По словам доктора Ранкинена, эта возможность способна принести долгосрочную пользу новой науке о генетике физических упражнений. Изучение большего количества генетики активных людей могло бы позволить проводить вмешательства, помогающие всем. «Сейчас большинство людей не занимаются спортом, хотя все знают, что это нужно делать ради своего здоровья», – говорит доктор Ранкинен. Возможно, благодаря растущим знаниям ученых-физкультурников в области генетики «мы сможем найти способы помочь сделать физические упражнения более легкими или доступными для людей», – добавляет он. Если, например, выяснится, что у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к болезненному ощущению в мышцах после бега, то, «возможно, наука могла бы помочь им начать заниматься другими видами упражнений», – считает ученый.

Но все это еще в далеком будущем.

Ученые только начали разбираться в том, как различные гены влияют на способность организма двигаться.

На данный момент, как говорит доктор Бушар: «Физические упражнения приносят бесчисленное множество других преимуществ, независимо от того, как реагирует ваша сердечно-сосудистая система. Они могут снизить кровяное давление и улучшить липидный профиль». Это укрепит ваше здоровье, даже если не сделает вас более подготовленным к аэробным упражнениям.

И многие из нас, как только начинают, обнаруживают, что им нравится двигаться. У них развивается определенное стремление выйти на улицу, даже если родители не передали им необходимый ген удовольствия от физических упражнений. Возможно, это атавистическое эхо A. afarensis. Но, скорее всего, – врожденный здравый смысл. Доктор Ранкинен говорит: «Даже при самых высоких процентах вероятной наследуемости поведения во время физических упражнений выбор в пользу занятий спортом остается за вами».

Чему нас может научить генетика

1. Двигайтесь

Наш геном был в значительной степени сформирован в каменном веке, когда физическая активность была обязательной. Раньше малоподвижных мужчин и женщин либо съедали, либо они умирали от голода. Их геном был уничтожен. Те, кто выжил, передали потомкам свои гены, в которых заложен подвижный образ жизни. По словам доктора Бута, разница между абсолютной бездеятельностью и даже 20 минутами активности в день заключается в снижении рисков смертности и развития многих хронических заболеваний.

2. Успех зависит не только от генов

Ученые создали геномные «оценки», которые пытаются определить вероятность того, что кто-то станет профессиональным спортсменом. Они сочетают в себе различные генетические черты, которые связаны с выносливостью, скоростью или силой. Теоретически, чем выше ваш геномный показатель – чем больше генетических компонентов несет ваша ДНК, – тем более физически одаренным вы должны быть. Но во время тестирования настоящих олимпийцев было найдено мало соответствий между генетическими показателями и реальным успехом. Лишь некоторые из наиболее успешных спортсменов несли в себе несколько предположительно важных генов.

3. Практика. Практика. Практика

Многочисленные исследования показывают, что ключом к успеху во многих физических упражнениях является тренировка. Бегуны, чей объем тренировок наибольший, как правило, финишируют быстрее. Судя по всему, практика может оказать намного больший эффект, чем генетический потенциал спортсменов.

4. Не берите мазок у своего ребенка

Сегодня множество компаний предлагают генетическое тестирование по почте, которое позволяет определить шансы ребенка на успех в определенных видах спорта. Тесты до крайности грубые, обычно они сканируют только один ген, тогда как на спортивный успех влияют сотни и даже тысячи генов и их частей.

5. Отправьте своего ребенка на занятия спортом как можно раньше