Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Повторение теста среди тяжелоатлетов (вроде метателей копья или штангистов) с другим набором генов дало аналогичные результаты. У большинства из них были обнаружены гены, связанные с силой. Однако ни у одного из них не было полного набора таких генов.

Полученные результаты отражают итоги более ранних, менее сложных исследований, в которых рассматривались отдельные гены. В какой-то момент возникло волнение по поводу гена ACTN3. Ученые из различных университетов на нескольких континентах независимо объявили, что непропорционально большое число спринтеров мирового класса являются его носителями. Его окрестили «геном скорости».

Вскоре после этого другие исследователи опубликовали отчеты о том, что они обнаружили «ген силы». Известный как АПФ (аббревиатура от «ангиотензинпревращающего фермента»), он группировался в геномах спортсменов, которые преуспели в силовых видах спорта, таких, как толкание ядра и тяжелая атлетика. Несколько удачливых спринтеров оказались носителями генов ACTN3 и ACE. Благодаря своей ДНК они должны были быть непобедимыми.

Но это было не так. В ходе недавних тестов ученые обнаружили, что у некоторых лучших спринтеров мира нет ни одного из этих двух генов. Однако они каким-то образом добились потрясающих результатов.

«Действительно, существует множество других факторов, влияющих на “черту” спортивного чемпиона, которые вряд ли можно свести к определенным генетическим полиморфизмам. Эти факторы включают «технику, кинематику [координацию], мотивацию, терпимость к боли. На спортивный успех также влияют «внешние» факторы, которые не зависят от генетической одаренности (например, социальная поддержка или экономические возможности)», – пишут авторы исследования по оценке генома. Деньги, поощрение и удача играют неоценимую роль в спортивном успехе.

Но ни один элемент за пределами генетики не важен так, как практика.

К. Андерс Эрикссон, выдающийся ученый-психолог из Университета Флориды, выяснил, что для освоения любого навыка с нуля требуется десять тысяч часов практики.

Это правило, однако, не всегда работает в спорте и физических упражнениях. Первоначальные исследования, на основе которых доктор Эрикссон разработал свою теорию, проводились среди молодых скрипачей. Лучшие игроки посвящали себя тренировкам по несколько часов в день в течение десяти или более лет, что составляло по меньшей мере десять тысяч часов непрерывных репетиций. Стоит отметить, что они не часто выходили на свежий воздух.

В спорте правило десяти тысяч часов более мягкое. Определенные требования к успеху не будут уступать никакому количеству практики. Десять лет тренировок не превратят тяжелого мужчину ростом 195 см в олимпийскую гимнастку. (Пол, конечно, является наиболее неотвратимой генетически контролируемой чертой в легкой атлетике.) Точно так же очень худой человек ростом 150 сантиметров вряд ли будет играть в НБА или выиграет медаль в прыжках в высоту.

Но практика поможет усилить или изменить любые физические способности или недостатки, которые у вас есть.

Согласно множеству исследований, основным фактором, определяющим успех в беге на длинные дистанции, является объем тренировок. Тот, кто занимается больше всех, обычно побеждает или имеет лучшие результаты. Хотя родиться кенийцем тоже выгодно. Это доказывает, что переплетение практики и генетики, воспитания и природы остается восхитительно сложным.

Загадка аутсайдеров

Однако большинству из нас – тем, кто не планирует бороться за олимпийское золото, но хотел бы чувствовать себя менее уставшим после подъема по лестнице, – будут интересны другие, более убедительные генетические исследования, связанные с физическими упражнениями. В них ученые пытаются выяснить, почему они иногда просто не нужны и что это может сказать о состоянии человеческого генома.

В результатах почти любого исследования программ упражнений обычно не упоминается, что некоторые люди вообще никак не реагируют на физические упражнения, в то время как другие реагируют необычно сильно. Усредненные результаты могут свидетельствовать о том, что определенная программа упражнений дает определенные результаты.

Бег трусцой три раза в неделю в течение месяца улучшит вашу выносливость или снизит кровяное давление.

И таких результатов, скорее всего, сможет достичь почти любой человек. Однако для некоторых людей последствия упражнений могут быть совершенно иными.

Этот вывод был подтвержден результатами нескольких различных исследований. В одном из них ученые из Финляндии собрали большую группу здоровых, но малоподвижных взрослых в попытке изучить, как организм разных людей реагирует на различные виды физических упражнений.