Дыхание

3. Для передней части живота (сжимает брюшную полость) – лежа сгибать позвоночник вперёд, приближая грудь и колени.

4. Для боковой части живота – лёжа сгибать позвоночник в стороны с согнутыми коленями.

5. Подтягивание на брусьях со сгибанием ног в коленях, как можно, под углом.

Ниже перечислены причины неправильного и неэффективного дыхания:

> При брюшном дыхании –

активизируется парасимпатическая нервная система (нормализуются системы организма – поэтому при удобном случае возврат из др. произвольных видов дыхания к естественному природному).

> При грудном дыхании –

активизируется симпатическая нервная система (физически напряжённая активность), поэтому для нормализации организма при удобном случае переход к брюшному дыханию.

> Перекармливание: переполненные желудок и кишечник давят на диафрагму, нарушая её ритмичность (дыхательный спазм, икота),

> Современные требования общества к внешнему виду: в погоне за плоским животом брюшная полость оказывается в постоянно зажатом состоянии.

> Физические и стрессовые нагрузки –

активизируют поверхностное и частое грудное дыхание (даже ключичное).

> При стеснённом дыхании воздух затруднён: лучше – стоять, ещё лучше – ходить.

Лежать на боку – сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов и одно лёгкое на это время, как правило, не работает; поэтому их два, подменяют друг друга. На каком лежать боку есть плюсы и минусы – надо ворочаться.

> При неровном дыхании:

– удвоенное дыхание – когда вдох (или выдох) совершается с остановкой;

– половинное дыхание – когда одно из лёгких не работает (лёжа на боку);

– стоячее дыхание – которое возможно только стоя.

> При любом типе произвольного дыхания –

взаимосвязь на непроизвольном уровне (состояние обратной связи), что с изменением скорости дыхания вызывает разное состояние организма: соответственно меняется пульс сердца и далее синхронно – обмен веществ и активность гормонов со всеми вытекающими последствиями.

> При медленном (спокойном) дыхании –

организм находится в состоянии покоя, расслабления и может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. достаточно время, чтобы при вдохе О₂ из лёгких перешёл в кровь, а СО₂ – из крови в лёгкие, и затем, при выдохе – в атмосферу.

В норме – у подростков 16–20, у взрослых 12–15 вдохов-выдохов в минуту.

> При замедленном дыхании (если не связано с др. заболеваниями) – замедляется пульс; делается несколько непрерывных и замедленных вдохов через нос, затем после короткой паузы – столько же удлиненных выдохов через рот. Таким образом, весь дыхательный цикл оказывается длиннее, чем обычно: это автоматически приведёт, что организм начнёт требовать больше О₂ (задержка дыхания используется в системе йогов).

> – При глубоком дыхании –

макс. приток воздуха, диафрагма (в активном режиме) осуществляет массаж органов: сердца (вплоть до изменения пульса), брюшных органов, обеспечивая приток свежей крови, насыщенной кислородом, и удаляя старую, отработанную кровь, и тем самым, вентилирует лёгкие на бóльшую глубину (лёгкие более расширяются и сжимаются). Это помогает удалять из их нижней части застоявшийся воздух и уничтожить питательную среду для размножения микробов (и самих микробов). Считается, что чем больше О₂ попадёт в организм, тем лучше «напитаются» его внутренние органы.

Но глубокое дыхание (при судорожном, спазматическом глубоким вдохе) может возникать и в силу негативных причин: переедание (особенно злоупотребление белковой и жирной пищей), лекарства (особенно антибиотики и пр.), тяжёлой физической работы, гиподинамия (низкая физическая активность), перегревание, химические запахи, стрессы, азартные игры, курение, алкоголь и, конечно, наркотики. Как ни парадоксально, но такой переизбыток О₂ и недостаток СО₂ ведут к кислородному голоданию. Человек городской жизни часто делает такой глубокий вдох, особенно находясь на открытом воздухе: это – отдельное рефлекторное движение делается изголодавшимся по воздуху организмом. Чем необдуманно глубже вдох, тем меньше питания направляется к органам и тканям: большой объём О₂ требует и аналогичного выделения СО₂, в результате чего сосуды сужаются, и большая часть столь необходимого для жизни О₂ циркулирует по сосудам внутренних органов неиспользованной (кислородное голодание).

– При глубоком медленном дыхании –

макс. приток воздуха; создаёт оптимальные условия для газообмена О₂ и СО₂.

> При полном вдохе – всегда задействовано грудное дыхание (система йогов).

> При высоком, поднимающемся дыхании (ключичное) – в движении верхние части мышцы груди без участия других и диафрагмы.

> При сильном дыхании –

наряду со значительной величиной, напрягаются мышцы (перерасход энергии).

> При поверхностном (малом) дыхании (как правило, при грудном) – циркулирует небольшой объём воздуха, что позволяет микробам накапливаться в нижней части лёгких, не обеспечивает необходимого массажа внутренних органов, газообмен в лёгких не будет оптимальным из-за нехватки времени и, при том, не хватает выдыхаемого воздуха для речи.

Необходима вентиляция лёгких.