Дыхательные практики. Избранные методики

Еще вариант – тренированный человек. Он дышит реже, и частота его пульса меньше, чем у практически здорового человека: 8 вдохов в минуту и 60 ударов в минуту соответственно. Да и минутный объем дыхания – всего 3 л. Значит, продолжительность дыхательного цикла в таком случае – 7,5 с, причем в дыхательном цикле вдох от выдоха отделен паузой в 4 с. Вдох длится 2 с, и сердце за это время делает 2 сокращения. Выдох с паузой занимают остальные 5,5 с, и за это время частота пульса успевает существенно снизиться. Например, если при вдохе она возрастает до 90 ударов в минуту, то в конце паузы после выдоха она может снизиться до 60 ударов в минуту (ДАС = 30).

А. А. Сметанкин показал, что чем больше ДАС, тем активнее вегетативная нервная система справляется с регулированием работы сердца и легких, тем меньше расходуется личной энергии при их работе. Итак, при дыхании с помощью кардиосигнализатора надо стремиться к замедленному ритму дыхания; особенно тщательно требуется отслеживать спокойный удлиненный выдох.

Итак, принимаем удобную позу, чувствуем себя комфортно, расслабляем тело и настраиваемся на оздоровление за счет более согласованной работы легких и сердца. Выключаемся из обыденной суеты, сосредоточиваем внимание на своем дыхании.

На мониторе кардиосигнализатора видно, насколько гармонично работают органы дыхания и сердце. Видно, как изменяется величина ДАС под произвольным воздействием отрегулированного режима дыхания. Тренирующийся видит, как на экране монитора регулируется величина ДАС в соответствии с изменением режима дыхания. Его обучают добиваться большей частоты пульса при вдохе и уменьшения ее при выдохе. Сверка фактического характера дыхания с величиной ДАС путем биологической обратной связи – прекрасное средство гармонизации работы органов дыхания, с одной стороны, и сердца – с другой.

Наблюдения А. А. Сметанкина и его сотрудников подтверждали, что величина ДАС напрямую зависит от психоэмоционального и физического состояния человека. Чем крепче здоровье – тем больше величина ДАС и тем меньше биологический возраст. Когда же накопился солидный банк данных, была составлена следующая шкала биологического возраста.

Шкала биологического возраста

Необременительная тренировка: всего от 10 до 15 сеансов, каждый по 25–30 мин на кардиосигнализаторе под руководством врача, восстанавливает гармоничную работу органов дыхания и сердца.

Дыхание по А. А. Сметанкину поможет не просто ликвидировать разницу между паспортным и биологическим возрастом, но и намного уменьшить ваш биологический возраст – так, например, чтобы он соответствовал психологическому возрасту, в котором вы фактически себя ощущаете. Причем вы не просто будете выглядеть на 10–15 лет моложе, но и ваши физиологические параметры (частота пульса, АД) будут соответствовать этому возрасту.

Одним из основных преимуществ метода БОС является отсутствие абсолютных противопоказаний.

Применение метода БОС безболезненно для пациента; аппаратура БОС регистрирует сигналы организма (частоту дыхательных циклов, пульса, ритмы головного мозга, биоэлектрические сигналы, исходящие от мышц), не оказывая на человека непосредственного воздействия.

Противопоказания

Есть ряд условий и относительных противопоказаний, при отсутствии которых осуществление метода БОС затруднено либо невозможно. Сюда же относятся и относительные противопоказания. Относительные противопоказания в отличие от абсолютных имеют преходящий, непостоянный характер или накладывают лишь частичные ограничения на применение метода БОС. Многие из них могут быть сняты со временем или после проведения соответствующего лечения у врача-специалиста.

Минимальная сохранность интеллекта. При стойких грубых нарушениях интеллекта врожденного или приобретенного характера, таких как тяжелая олигофрения, синдром Дауна, выраженное слабоумие после заболеваний и травм головного мозга, заболевания, относящиеся к сфере «большой» психиатрии и т. д., пациент просто не в состоянии осознать поставленную инструктором БОС задачу.

Недостаточная сохранность интеллекта также может быть относительным противопоказанием к применению метода БОС. Заболевания или острые реактивные состояния, сопровождающиеся нарушением психики (за исключением упоминавшихся выше грубых расстройств интеллекта), ограничивают возможность БОС-тренировок. Вопрос о применении метода БОС в комплексной терапии подобных больных, так же как и при лечении страдающих детским церебральным параличом, должен решаться индивидуально, поскольку у значительной части таких пациентов метод БОС может использоваться с достаточно высокой эффективностью.

Часть относительных противопоказаний также можно отнести к условиям практической реализации метода БОС – это, с одной стороны, психологические и интеллектуальные особенности личности человека, а с другой стороны – патологические или физиологические состояния его организма, которые в данный момент времени препятствуют выполнению поставленной перед пациентом задачи.