Дживамукти-йога

Наконец-то я дома, о Боже, наконец-то я дома.

— Традиционная негритянская песня

Или, как мог бы сказать Шри Брахмананда Сарасвати: «Наконец-то я дома, о Боже, наконец Я есмь ОМ».

ПРИЛОЖЕНИЕ. ПЕРЕЧЕНЬ АСАН

В приведенных ниже таблицах каждая асана помечена цифрой от 1 до 4, которая указывает на относительную степень сложности асаны. Определить уровень сложности асан непросто, потому что данная поза может быть трудной для одного человека и легкой для другого. Поэтому попробуйте сами сделать такую оценку, соответствующую нашим индивидуальным потребностям и склонностям. Мы не пытались создать энциклопедию асан, а просто хотели дать информацию, па основе которой вы смогли бы самостоятельно строить последовательности поз.

НЕЙТРАЛИЗУЮЩИЕ АСАНЫ

Эти позы помогают нейтрализовать действие предыдутдей асаны, но не устремляют прапу в обратном направлении.

Труп — Шавасана 1

Поза ребенка — Бхеки 1

Наклон вперед стоя —Уттанасана 1

Собака головой вниз —Адхомукха-шванасана 1

Гора — Самастхити 1

Поза Богини — Баддха-конасана, лежа на спине 1

Поза сидя на корточках 1

Звезда —Тарасана 1

Боковой угол с поворотом — Паривритта-паршваконасана 2

Наклон вперед стоя с захватом больших пальцев ног — Падангуштхасана 2

Наклон вперед стоя и наступая на ладони — Пада-хастасана 2

Наклон вперед, ноги врозь А, Б, В, Г — Прасарита-падоттанасана А, Б, В, Г 2

Поза стремления — Уткатасана 2

«Поза стремления» с поворотом — Паривритта-уткатасана 2

Воин /, // — Вирабхадрасана I, II 2

Стоя наклон вперед к одной ноге — Паршвоттанасана 2

Крокодил — Макарасана 3

Полулотос с захватом и наклоном вперед — Ардха-баддха-падмоттанасана 3

Дерево — Врикшасана 3

Орел — Гарудасана 3

«Шпагат» стоя — Урдхва-прасарита-экападасана 4

Равновесие, стоя на одной ноге — Уттхита-хаста-падангуштхасана 4

Воин III — Вирабхадрасана 4

Балансирующая Маричъясана 4

Полумесяц —Ардха-чандрасана 4

Наклон вперед стоя, нога за головой — Ручикасана 4

Нога за головой стоя — Дурвасасана 4

БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ

Наклон в сторону сидя 1

Боковой наклон стоя, ноги на ширине плеч 1

Треугольник — Уттхита-триконасана 2

Треугольник с поворотом — Паривритта-триконасана 2

Вытянутый боковой угол — Уттхита-паршваконасана 2

Растягивание ноги в сторону лежа на спине — Анантасана 3

Дерево с боковым наклоном — Паршва-врикшасана 3

Шлагбаум — Паригхасана 4

Боковая наклонная плоскость, с захватом большого пальца прямой ноги —

Васиштхасана 4

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Наклон вперед стоя — Уттанасана 1

Поза собаки — Адхомукха-шванасана 1

Наклон вперед стоя — Падангуштхасана, Падахастасана 1

Поза посоха — Дандасана 1

Стоя наклон вперед к одной ноге — Паршвоттанасана 1

Простой присед 1

«Шпагат» стоя —Урдхва-прасарита-экападасана 2

Звезда — Тарасана 2

Наклон вперед сидя — Пашчимоттанасана 2

Полная лодка — Парипурна-навасана 2

Половинная лодка (колени согнуты) —Ардха-навасана 2

Голова к колену — Джану-ширшасана 2

Лодыжка к колену 2

Стоя ноги врозь — Прасарита-падоттанасана А, Б, В, Г 3

Наклон вперед сидя, ноги врозь — Упавиштха-конасана 3

Коровья морда — Гомукхасана 3

Большая печать —Маха-мудра, захват большого пальца ноги, бандхи,

джану-ширшасана 3

Полулотос сидя с захватом и наклоном вперед —

Ардха-баддха-падма-пашчимоттанасана 3

«Полулотос» стоя с захватом и наклоном вперед — Ардха-баддха-падмотанасана 3

Одна нога прямо, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана А 3

Одна нога в «лотосе», другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Б 3 Одна нога прямо, другое колено вверх, поворот, обхват руками — Маричьясана В 3

Поза сапожника — Баддха-конасана 3

Захват больших пальцев ног, равновесие — Убхая-падангуштхасана 3