Дживамукти-йога

Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-падангуштхасана 3

Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-тривикрамасана 3 Одна нога в вирасане, наклон вперед —Триангмукха-хайка-пада-пашчимоттанасана 3

Цапля — Краунчасана 3

Компас, стреляющий лук — Акарна-дханурасана 3

Обратный кувырок — Чакрасана 4

Черепаха — Курмасана 4

Спящая черепаха — Супта-курмасана 4

Спящий йог — Йоганидрасана 4

Гирлянда — Мал асан а 4

Зародыш в утробе — Гарбха-пиндасана 4

Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-падангуштхасана (открытая) 4

Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-пашчимоттанасана 4

Одна нога за головой — Экапада-ширшасана 4

Одна нога за головой, в наклоне — Скандасана 4

Две ноги за головой —Двинада-ширшасана 4

Одна нога за головой, откинуться на спину — Бхайравасана 4

Боковая наклонная плоскость, нога за головой — Кала-бхайравасана 4

Лунная птица —Чакорасана 4

Наклон вперед стоя, нога за головой — Ручикасана 4

Стоя, нога за головой — Дурвасасана 4

Одна нога в вирасане, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Д, Е 4

Одна нога за головой, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Ж, 3 4

Одна нога за головой, руки сзади, поза сидя — Буддхасана 4

Одна нога за головой, руки сзади, наклон вперед — Капиласана 4

Одна нога за головой, другая нога в лотосе, руки сзади — Виранчьясана А 4

Одна нога за головой, другая нога в вирасане, руки сзади — Виранчьясана Б 4

Китайский шпагат—Самаконасана . 4

ПРОГИБЫ НАЗАД

Яоза Богини — Баддха-конасапа лежа на спине 1

Змея 1

Молитва змеи 1

Воин I — Вирабхадрасана I 1

Саранча — Шалабхасана 1

Выпад (шаг вперед) 1

Стол I

Наклонная плоскость — Пурвоттапасана 1

Герой — Вирасана 2

Опрокинутый герой —Супта-вирасана 2

Собака головой вверх — Урдхвамукха-шванасана 2

Рыба — Матсьясана 2

Молния лицом вверх — Супта-ваджрасана 2

Павлин—Маюрасана 2

«Павлин» в «лотосе» — Падма-маюрасана 2

«Рыба» с прямыми ногами и поднятыми руками —Уттана-надасана 2

Лягушка — Бхекасана 2

Кобра — Бхуджангасана 2

Леву вариант в полном лотосе — Симхасана 2

Лук—Дханурасана 2

«Лук» в сторону — Паршва-дханурасана 2

Танец Шивы — Натараджасана, без поворота плеча 3

Верблюд — Уштрасана 3

Шпагат — Хануманасана 3

Мост — Сету-бандхасана 3

Колесо, лук лицом вверх — Урдхва-дханурасана 3

Голубь — Капотасана 4

Полный «лук» — Падангуштха-дханурасана 4

Царственный голубь — Раджакапотасана 4

«Голубь» в «шпагате» — Экапада-раджакапотасана 4

Танец Шивы — Натараджасана, с поворотом плеча 4

«Голубь» в выпаде — Капотасана, вариант 4

Наклонная плоскость вбок с одной ногой в полном луке — Капинджаласана 4

«Лягушка» лежа на спине — Супта-бхекасана 4

Колесо (прогнуться назад и поставить руки на пол) — Урдхва-дханурасана II 4

Колесо, поднять руку и ногу с одной стороны — Экапада-урдхва-дханурасана 4

Детское «колесо», руки к коленям — Лагхуваджрасана 4

Лебедь; «павлин» пальцами вперед —Хамсасана 4

Тик-так — Випарита-чакрасана 4

«Царственный голубь» с прямой задней ногой — Валакхильясана 4

«Царственный голубь» с одной ногой в вирасане —Экапада-раджакапотасана III 4

«Кобра» с захватом коленей и прямыми ногами — Бхуджангасана II 4

«Кобра» с захватом коленей, ноги к голове — Раджакапотасана 4

Полулягушка, ардха-бхекасана, половинная дханурасана — Гхерандасана I 4

Одна нога в полулотосе с захватом, другая в дханурасане — Гхерандасана II 4

Кузнечик, стопы к полу за головой — Ганда-бхеруидасана 4

Саранча, стопы на полу за головой — Випарита-шалабхасана 4