Дживамукти-йога

Полное колесо (с захватом лодыжек) — Тирьян-мукхоттанасана 4

Равновесие на локтях, подбородок на ладонях — Шаянасана 4

Стойка на голове, стопы к голове — Ширша-падасана 4

«ВИНТЫ»

Стоя, на весу, простой вариант винтообразного поворота позвоночника

(компенсирующая поза для прогибов назад) 1

Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с наклоном одного колена 1

Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине, ноги в «Гаруде» 2

Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с прямыми ногами 2

«Полувинт» сидя— Ардха-матсьендрасана 2

«Винт» сидя — Маричьясана В 2

Напряженный «винт» —Паривритта-уткатасана 2

«Винт» стоя — Паривритта-паршваконасана 2

«Треугольник» с поворотом —Паривритта-триконасана 2

Поворот лодыжки к колену 2

Винтообразный поворот стоя, ноги широко в стороны, захват лодыжки 3

Боковой наклон с поворотом —Джануширшасана с поворотом 3

Боковой наклон с поворотом — Вирасана с поворотом к открытой ноге 3

«Винт» сидя — Маричьясана Г 3,

«Винт» на корточках, ноги вместе — Пашасана 3

«Цветущий лотос» с поворотом — Паривритта-викашитакамаласана 3

«Ворона» вбок — Паршва-бакасана 3

«Ворона» вбок, обе ноги прямые и вместе 3

«Ворона» вбок, обе ноги прямые и верхняя нога сзади 4

Равновесие на руках, ноги в сторону — Аштавакрасана 4

«Ворона» вбок, в «лотосе» 4

Стоя, на весу, винтообразный поворот позвоночника, спина к ногам 4

«Винт» с наклоном вперед — Паршва-пашчимоттанасана 4

Полный «винт» в позе лотоса —Пурна-матсьендрасана 4

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ

Собака головой вниз —Адхомукха-шванасана 1

Половинная стойка на плечах — Випарита-карани 1

Рыба — Матсьясана 1

Стойка на плечах — Саламба-сарвангасана 2

Свеча — Нираламба-сарвангасана 2

Стойка на плечах с одной ногой в халасане — Экапада-сарвангасана 2

Стойка на плечах с одной ногой в халасане, с винтообразным поворотом

позвоночника — Паршвайка-пада-сарвангасана 2

Стойка на плечах, бедра скручены вбок, прямые ноги опущены —

Паршва-сарвангасана 2

Стойка на плечах, ноги в «мост» —Сетубандха-сарвангасана 2

Сетубандха-сарвангасана с одной поднятой ногой —

Экапада-сетубандха-сарвангасана 2

Стойка на плечах, ноги в позе лотоса — Падмасана в сарвангасане 2

Стойка на плечах, ноги в «лотосе» опущены ко лбу — Пиндасана в сарвангасане 2

Плуг — Халасана 2

Плуг, колени кушам —Карнапидасана 2

Плуг, ноги широко в стороны — Супта-конасана 2

Плуг, колени сбоку от головы — Паршва-халасана 3

Перевернутый лук — Урдхва-дханурасана 3

Мост — Сетубандхасана 3

Стойка на голове — Саламба-ширшасана 3

Перо павлина — Пиччха-маюрасана 3

Стойка на голове с ногами под 90 градусов —Урдхва-дандасана 4

Разные положения рук в стойке на голове — Баддха-хаста, Мукта-хаста II, III 4

Разные положения ног в стойке на голове — Экапада, Паршвайка-пада,

Урдхва-падмасана, Паршва-урдхва-падмасана, Пиндасана, Ширша-падасана 4

Стойка на голове, ноги в «мост» —Двипада-випарита-дандасана 4

Стойка на голове, одна нога в «мост», другая нога вверх —

Экапада-випарита-дандасана 4

Стойка на голове, ноги движутся по кругу — Мандаласана 4

Перо павлина, обе ноги в «мост», захват лодыжек — Чакра-бандхасана 4

Тик-так — Випарита-чакрасана в урдхва-дханурасане 4

Лотосовый мост —Уттана-падма-маюрасана 4

Скорпион — Вришчикасана 4

Стойка на руках — Адхо-мукха-врикшасана 4