Единоборства и самозащита (сборник)

В дуаньда ценится быстрота и резкость проведения приемов. Скорость побеждает медлительность, а ловкость побеждает скованность. Без проворства в действиях руками и ногами, без координации и согласованности движений всего тела, без быстрых уклонов и контратак очень трудно добиться успеха в единоборстве. Поэтому упражнения для развития быстроты выполнения приемов — это один из важных способов повысить вашу способность к ведению рукопашной схватки. Быстрота подразумевает, во-первых, быстроту выполнения приемов и, во-вторых, быстроту реакции.

Быстрота выполнения приема.

Для развития способности быстро выполнять те или иные приемы можно пользоваться следующими упражнениями:

а) многократно выполнять отдельные движения, например, прямой удар кулаком, удары ногой, шаг в сторону с уклоном и т. д. В определенный отрезок времени надо выполнить фиксированное число повторений. Необходимо с высокой частотой и скоростью повторять движение, следя за его координацией и точностью;

б) выберите несколько движений и составьте связку. Например, прямой удар правым кулаком — удар левым кулаком снизу или сбоку — удар стопой вперед. Отрабатывайте быстроту выполнения движений в связке;

в) в паре с партнером попеременно отрабатывайте атакующие и защитные приемы. Например, один из партнеров наносит прямой удар кулаком, другой — отрабатывает защиту ладонью и контратаку. Затем меняйтесь ролями;

г) упражнения со снарядами. Наносите быстрые удары по мешку с песком, набивному мячу, груше. Используйте шаги мэйхуачжуан и шест для того, чтобы отрабатывать быстроту перемещений, уклонов вправо и влево, движений и наклонов вперед и назад, вверх и вниз. За некоторый отрезок времени необходимо выполнить определенное количество повторений.

Быстрота реакции. Это способность в очень короткий промежуток времени быстро переменить позицию или выполнить то или иное движение. Для развития быстроты реакции следует выполнять следующие упражнения:

а) упражнение с помощью команды или жеста.

Услышав команду или увидев жест партнера, быстро проведите тот или иной прием или выполните уклон с контратакой против воображаемого противника;

б) упражнения в паре.

Сначала выполняются многократные повторения отдельных движений, затем переходите к комбинациям. Пусть партнер многократно атакует вас кулаком, ногой и т. д., а вы отрабатывайте уходы в сторону или же ту или иную защиту;

в) упражнения с использованием нескольких мешков с песком.

На небольшом пространстве развесьте 2–5 мешков и заставьте их раскачиваться. Сами же выполняйте перед этими мешками различные уклоны, приемы защиты и контратаки.

3. Наращивание энергии удара.

Энергия (цзинь) — это взрывная сила, которая создается быстрым сокращением различных групп мышц у человека прошедшего определенную подготовку. Энергией надо умело и гибко пользоваться, чтобы один заряд энергии умножал другой, чтобы твердое и мягкое уравновешивали друг друга внутреннее и внешнее сливались. Поэтому в процессе выполнения тех или иных движений, различные части тела должны находиться в относительно расслабленном состоянии с тем чтобы беспрепятственно пропускать через себя энергию и легко менять свое положение. Конечно, слово расслабленный не означает здесь некой полной расслабленности и бессилия. Оно подразумевает процесс движения энергии в теле, когда каждая конечность, пока не наносит удара, мягкая, как только начинается удар, становится жесткой.

Каждый удар кулаком, ногой, каждый прием корпусом должен координироваться с движениями других частей тела и поддерживаться ими. Вся энергия организма через слияние внешней и внутренней силы должна в определенный момент концентрироваться в передней поверхности кулака или носке стопы, колене или острие локтя, с тем, чтобы придать удару необходимую мощь. Существует немало упражнений для наращивания энергии движения. Но основным является тренировка внешней и внутренней формы с участием воли (и), ци и физической силы (ли). Например, с участием сознания выполнять различные движения и приемы ушу или отрабатывать удары на мешке. Через слияние внутреннего и внешнего, согласование действий всего тела, различными приемами наращивать энергию удара.

История возникновения дзю-дзюцу и дзю-до

История дзюдо берет свое начало с эпохи раннего средневековья, когда в Японии произошло размежевание между спортивной борьбой и самурайским боевым единоборством. Последний был известен под названием ерои кумиути, что означает рукопашный бой в доспехах. Основателем этого вида боя считается аристократ Сакаэда Мурамаро, живший в эпоху Нара, хотя некоторые считают, что это искусство развивалось с начала ведения первых войн.