Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил

Наилучшим типом упражнений, способствующих увеличению выработки тестостерона, являются упражнения с отягощениями, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Сексуальное воздержание и тестостерон

Огромная важность тестостерона в сексуальной жизни побудила исследователей попытаться прояснить взаимосвязь между мужским гормоном и сексуальной активностью. Однако, несмотря на то что такие исследования ведутся с середины 1970-х годов, полученные в этих исследованиях данные зачастую противоречат друг другу.

Одним из первых шагов для прояснения взаимосвязи между уровнем тестостерона и частотой оргазмов, полученных в ходе секса или мастурбации, было исследование американских ученых. В этой работе они опросили студентов колледжа о количестве оргазмов, полученных в течение недели, и взяли у них кровь на уровень тестостерона. Затем, статистически обработав результаты, исследователи пришли к выводу, что между данными переменными не существует корреляции, то есть отсутствует связь на статистическом уровне.

Еще в 2001 году немецкие исследователи обнаружили, что воздержание от секса и мастурбации увеличивало уровень тестостерона у мужчин почти на 30 %. Ученые сравнили гормональный ответ на мастурбацию до и после трех недель воздержания. Непосредственно после оргазма уровень тестостерона не менялся (в отличие от артериального давления, частоты сердечных сокращений, уровней адреналина и пролактина), однако после периода воздержания его уровень существенно возрастал.

В 2003 году китайские ученые опубликовали данные о взаимосвязи воздержания от мастурбации и уровня тестостерона. Они измеряли уровень тестостерона у 28 добровольцев в течение недели воздержания и обнаружили, что в течение первых шести дней уровень тестостерона не менялся, но на седьмой день произошло значительное колебание уровня тестостерона: он увеличился практически на 50 %! Эти данные произвели фурор в интернет-среде и привели к появлению целого движения NoFap. Суть этого движения заключается в отказе от мастурбации и просмотра порнографии с целью увеличения уверенности в себе, саморазвития и улучшения межличностных отношений. В настоящий момент популярность этого движения только растет.

Глава 8 Тестостерон и COVID‐19

Хорошо известно, что подавление оси гипоталамус – гипофиз – яички приводит к ухудшению физического здоровья. Например, даже после плановой хирургической операции, черепно-мозговой травмы или инфаркта миокарда уровень тестостерона в сыворотке крови может снижаться чуть ли не наполовину в течение первых суток, а у пациентов, поступающих в отделение интенсивной терапии, уровень тестостерона часто бывает обратно пропорциональным тяжести заболевания (Peckham и соавторы).

Ученые заметили, что мужчины гораздо тяжелее переносят COVID‐19, а шансы умереть от этой инфекции у них практически в полтора раза выше, чем у женщин (Peckham и соавторы). Такая же картина наблюдалась при эпидемиях других коронавирусов (SARS, MERS) и даже при пандемии испанского гриппа (печально знаменитой «испанки», унесшей десятки миллионов жизней) в 1918 году. В связи с этим исследователи предположили, что, возможно, тестостерон (и эстрогены) играют большую роль в иммунном ответе организма на COVID‐19 и другие подобные инфекции.

Мужчины гораздо тяжелее переносят COVID‐19, и шансы умереть от этого заболевания у них в три раза выше, чем у женщин.

Предварительные результаты подтверждают эту гипотезу. Предыдущие исследования показали, что низкий уровень тестостерона связан с повышенными шансами умереть от COVID‐19. Кроме того, низкий уровень тестостерона связан с более тяжелым течением болезни: одно исследование показало, что три четверти пациентов-мужчин, лечившихся в реанимации, имели уровень тестостерона ниже 300 нг/дл, а половина – ниже 200 нг/дл. Причем практически все умершие имели уровень тестостерона ниже 300 нг/дл (Cayan и соавторы).