Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил

В других работах было показано, что у мужчин с более высоким уровнем стресса на работе низкий уровень тестостерона наблюдался чаще, чем у мужчин с меньшим стрессом на работе. И наоборот: мужчины с низким уровнем тестостерона чаще имели значительный стресс на работе – они обычно работали более 50–60 часов в неделю, иногда работали на двух и более работах, дольше добирались до места работы и чаще работали в жестком графике (в условиях соблюдения точных сроков выполнения заданий). Таким образом, снятие стресса и оптимизация рабочего графика может повышать уровень тестостерона без медикаментозной терапии.

Снятие стресса и оптимизация рабочего графика может повышать уровень тестостерона без медикаментозной терапии.

Варикоцеле и уровень тестостерона

Варикоцеле – это расширение вен яичка. Это крайне распространенная патология, которая по некоторым данным встречается у трети всех мужчин нашей планеты. К классическим симптомам этой патологии относят ощущение «мешка с червями» – именно так проявляются на ощупь при самопальпации расширенные вены яичка. Как правило, данная патология возникает в левом яичке – это происходит из-за особенностей венозного кровотока из левого яичка.

К основным опасностям варикоцеле относят возникающую сниженную фертильность. Дело в том, что из-за нарушений обратного кровотока температура в яичке поднимается на 2–4 градуса, из-за чего нарушается сперматогенез. Среди бесплодных мужчин варикоцеле встречается чаще, чем у мужчин, способных иметь детей.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что патофизиологические изменения, происходящие при развитии варикоцеле, могут ухудшать активность клеток Лейдига и приводить к снижению уровня тестостерона. В одном научном исследовании было показано, что варикоцелэктомия (то есть хирургическая операция по коррекции этой патологии) повышала средний уровень тестостерона практически на 30 %. Схожие данные были получены и в других исследованиях. У мужчин с низким уровнем тестостерона и варикоцеле хирургическая коррекция этого состояния может повысить уровень тестостерона.

Патофизиологические изменения, происходящие при развитии варикоцеле, могут приводить к снижению уровня тестостерона. Хирургическая коррекция варикоцеле может повысить уровень тестостерона практически на 30 %.

Однако означает ли это, что нужно бежать на операцию? Нет! Лечение варикоцеле может не потребоваться: многие мужчины с варикоцеле могут зачать ребенка и без какого-либо лечения. Но если варикоцеле вызывает дискомфорт или бесплодие, то может потребоваться лечение этой патологии.

Физические упражнения и тестостерон

Физические упражнения являются одним из самых эффективных способов увеличения уровня тестостерона. В 1983 году было проведено знаменитое исследование американских ученых, показавшее, что после тренировки с отягощениями у мужчин значительно повышается уровень тестостерона. Интересно, что такая же взаимосвязь у женщин была обнаружена только в 2001 году. Причем если у мужчин тестостерон после 30-минутной тренировки повышается на 22 %, то у женщин только на 17 %.

Впоследствии было доказано, что уровень тестостерона повышают не только тренировки с отягощениями, но и регулярная аэробная физическая активность. В целом у физически активных мужчин уровень главного мужского гормона бывает гораздо выше, чем у неактивных. Учитывая, что тестостерон, в свою очередь, помогает телу избавиться от лишней жировой ткани и увеличить количество мышц, получается замкнутый круг: чем больше человек тренируется, тем больше у него тестостерона, тем легче ему строить свое тело и тем проще прогрессировать. Но при этом важно помнить, что избыточные по длительности и интенсивности тренировки могут иметь на уровень тестостерона обратный эффект (см. главу, посвященную синдрому относительного дефицита энергии в спорте).

Наилучшим типом упражнений, способствующих увеличению выработки тестостерона, являются упражнения с отягощениями. В 2007 году испанские ученые показали, что регулярные тренировки с отягощениями три раза в неделю на протяжении четырех недель приводят к стойкому увеличению уровня тестостерона, которое сохраняется на протяжении нескольких недель.

Другим видом тренировок, которые доказанно приводят к повышению тестостерона, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Однако на данный момент доказательства эффективности такого рода нагрузок имеются только в отношении мужчин. Одно исследование показало, что чередование 90 секунд интенсивного бега и 90 секунд восстановительного бега на низкой скорости на протяжении 45 минут приводит к большему увеличению уровня тестостерона, чем 45 минут обычного бега в одном темпе.