Эгоистичная митохондрия. Как сохранить здоровье и отодвинуть старость

Выбирая дозу таких добавок, имейте в виду, что уровень CoQ10 в крови должен подняться выше — как минимум 2,5 мл/мг (а в идеале — выше 3,5 мл/мг). К сожалению, регулярная сдача анализов крови не только неудобна, но и недоступна в большинстве случаев. При этом для неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера, Парксинсона и Хантингтона, принимаемые дозы должны быть значительно выше, так как потоку крови нужно преодолеть гематоэнцефалический барьер в головном мозге. Но пока наука не может ответить на вопрос, насколько выше.

Другим способом определить оптимальную дозу добавок с коферментом Q10 является наблюдение за симптомами. Пациент с высоким кровяным давлением может начать с приема 100 мг в сутки и выдерживать эту дозу на протяжении нескольких недель. Если благоприятных изменений не произойдет, то дозу следует повысить на 100 мг, затем, по прошествии пары недель (если нужно), еще на 100 мг, и так до достижения нужного результата. Большинство такой подход приведет к успеху, но проблема заключается в том, что в любом случае останутся люди, которые будут повышать дозы добавок, но все равно страдать от симптомов того или иного заболевания (стопроцентной эффективностью не обладают ни терапия добавками, ни прием лекарственных средств, ни хирургия).

Самый легкий подход (хотя и в меньшей степени индивидуализированный) заключается в разработке универсальных доз (или, вернее, диапазонов доз) приема пищевых добавок с CoQ10. Скажем, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы обычно принимают 200–600 мг соответствующих добавок в сутки, а при неврологических болезнях — 600–3000 мг (нет, это не опечатка, и даже доза в 3000 мг вполне безопасна). Однако в течение дня эти большие дозы следует разбивать на множество маленьких и (если это не растворимый вариант добавки) принимать вместе с обычной пищей.

Определив для себя правильную дозу[64], следует ее придерживаться, иначе симптомы вернутся. Наш организм не начнет сам вырабатывать большое количество кофермента Q10, как это было в молодости. Более того, со временем дозу, вероятно, придется увеличить (потому что организм продолжит естественным образом уменьшать выработку CoQ10).

Важно отметить, что есть серьезные различия между качеством и эффективностью добавок с CoQ10. Как я уже говорил, препараты на масляной основе лучше усваиваются организмом, не говоря уже о водных и начальных эмульсиях (преэмульсиях), но наилучшей формой добавок является убихинол (напомню, это восстановленная форма кофермента Q10, обладающая антиоксидантными, адаптогенными, омолаживающими и другими свойствами).

L-карнитин

L-карнитин (алмиба), как и CoQ10, активно вырабатывается молодым организмом, но по мере старения тела он становится все более похожим на витамин. Есть массив данных научных исследований, свидетельствующих об эффективности применения добавок с L-карнитином при множестве разнообразных болезней.

Функции L-карнитина

L-карнитин — это вещество, естественным путем образующееся в организмах всех млекопитающих. Наиболее важной биологической функцией L-карнитина является перенос длинноцепочечных жирных кислот внутрь митохондрий для их бета-окисления (необходимого для синтеза АТФ). Для большинства из нас практически все жирные кислоты, которые поступают в организм с пищей, являются длинноцепочечными. Чтобы перенести их в митохондрии, L-карнитин прикрепляется к ним, формируя ацилкарнитины (эфир карнитина и жирной кислоты, который легко проходит через внутреннюю мембрану митохондрий).

Физиологическая значимость L-карнитина и его неотъемлемая роль в митохондриальном метаболизме жирных кислот твердо установлены наукой. Более того, недавно ученые выявили дополнительные функции L-карнитина, включая выведение из организма избытка так называемых ацильных групп (функция детоксикации, которую невозможно переоценить) и модуляцию внутриклеточного гомеостаза кофермента А в матриксе митохондрий (критически важную в рамках цикла Кребса).

Концентрация L-карнитина и формируемых с его помощью ацилкарнитинов поддерживается в сравнительно узком диапазоне, позволяющем им выполнять свои стержневые функции в процессах окисления жирных кислот и сохранения доступности свободного кофермента А (КоА). В организме гомеостаз карнитина обеспечивается приемом пищи, биосинтезом, всасыванием в тонком кишечнике с доставкой его в различные ткани, а также интенсивной реабсорбцией карнитина в проксимальных почечных канальцах.