Эмоции и чувства

– Вы внимательно смотрите на себя в зеркало и видите свое лицо таким, каким оно обычно бывает.

– Постарайтесь посмотреть на себя, как на незнакомого человека.

– Смотрите на себя без предубеждения и внимательно изучайте себя.

– Внимательно всматривайтесь в самого себя и неторопливо пытайтесь ответить на вопросы:

1) Какое обычно выражение вашего лица?

2) Какое настроение стоит за ним?

3) Что несет миру этот взгляд?

5) Не кажетесь ли вы себе изможденным или старым?

6) Есть ли у вас морщины на шее?

7) Не потухли ли ваши глаза?

8) Как вы спали последнюю ночь?

9) Чувствуете ли вы себя счастливым?

– Внимательно смотрим на себя глазами умудренного жизнью человека, и от вашего взгляда ничто не может ускользнуть.

– Смотрим на себя спокойно и немножко отстраненно, не любуясь собой и не казня себя, просто наблюдаем и открываем в себе новые черты, не известные ранее.

– Какими мы кажемся себе, и какие мы есть на самом деле?

– Доходим до самих глубин своей души и смотрим на нее в упор.

– Сквозь плоскую полоску зеркала видим свою душу такой, какова она есть.

– Созерцаем свою собственную основу и отчетливо видим:

1) на что нацелены ваши внутренние силы;

2) чего вы боитесь в жизни;

3) чему больше всего радуетесь;

4) из-за чего вы гневаетесь;

5) какие у вас есть отрицательные качества и привычки;

6) от чего вам хотелось бы избавиться.

– Можете ли вы сказать про себя, что чем старше вы становитесь, тем моложе вы себя чувствуете?

– Каким бы человеком вы хотели стать?

– Сейчас вы увидели в зеркале себя таким, каким бы вам хотелось быть.

– Извлеките из глубин вашей души свои лучшие душевные силы и состояние, и увидите, как меняется и светлеет ваше лицо.

– Вы почувствовали возвышение вашей души, и ваши глаза засветились по-иному – весело и дружелюбно.

– Вы чувствуете в вашей душе необратимые изменения к лучшему.

– А теперь постарайтесь запомнить это состояние и выражение вашего лица, которое засветилось внутренним светом, и вы почувствовали себя необыкновенно благородным и красивым человеком.

– Повторите себе: «Я всегда хочу быть таким, как сейчас».

– Широко и светло улыбнитесь своему отражению в зеркале.

– Запомните эту улыбку и этот ваш прекрасный образ, который вы сотворили себе сами.

– Ничто в жизни вам не может помешать быть таким, каким вы сейчас являетесь.

– Весь ваш облик гармонирует с этой прекрасной музыкой, которую вы сейчас слышите.

– Постарайтесь и впредь внутренне походить на образ того человека, который вы сейчас видите перед собой.

– Ваше мысленное зеркало с каждым разом будет превращать вас в другого человека все лучше и эффективнее.

– Через все наносное в вашей жизни к вам пробьется свет ваших лучших духовных качеств.

– Вы должны жить, и вы уже живете той самой жизнью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Чем лучше вы узнаете себя, тем легче вам будет этого добиться.

– Каждый вечер, засыпая, перед вашим внутренним зеркалом рисуйте себе образ, каким бы вы хотели быть, и перечисляйте свои желаемые качества.

– В конце концов вы обязательно станете таким, каким вы себя видите.

– Любите и цените себя, и тогда другие тоже будут любить и ценить вас.

Очищение от страданий

В основе упражнения лежит психоаналитический прием лечения невротических состояний, основанный на припоминании травмирующих жизненных ситуаций и их катарсическом отреагировании, чему помогает музыка.

Музыкальный материал: П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть – «Угрюмый край»; Шестая симфония. I часть, фрагмент разработки; IV часть (финал); III часть – «Марш».

П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть – «Угрюмый край».

– Приняли удобную позу.

– Наблюдаем за своим дыханием. Оно становится совершенно спокойным.

– Почувствовали расслабление в руках и ногах.

– Погружаетесь в состояние глубокого покоя и отдыха.

– Сосредоточились на своих внутренних ощущениях – тепле в ногах и руках, на ритме ровного биения сердца, на спокойном дыхании.

– Эта тихая приятная музыка успокаивает вас и вызывает воспоминания из вашей жизни.

– Так приятно дремать и вспоминать свою жизнь.

– Плывут, плывут ваши воспоминания – далекие и близкие, светлые и темные, медленные и быстрые.

– Постепенно вы начинаете сосредоточиваться на грустных воспоминаниях вашей жизни.

– Грустной стала музыка, и грустными становятся ваши воспоминания.

– Вспомните грустные моменты вашей жизни.

– Делайте это спокойно, не напрягаясь.

– Смотрите на ваши давние страдания и душевные метания как бы со стороны.

– Просто спокойно наблюдаете их.

– Как будто это было с другим человеком.

– В состоянии онемения и расслабления душа не чувствует прежней боли.

– Но у кого боль от прежних обид не прошла, тот может выплакать ее.

– Не будем стесняться этих слез. Это – самые чистые и святые слезы.

– А музыка утешает, и с нею становится легче.

П. И. Чайковский. Шестая симфония, I часть (фрагмент разработки).

– Вы вспомнили про самый тяжелый удар судьбы в вашей жизни.