Эмоции и чувства

– Мы спрашивали сами себя бдительно испристрастием: любимлимысвоих близких, как самих себя? Со всеми ли мы живем в мире? Помогаем ли близким своим добрым советом и делом, а также всем скорбящим и находящимся в нужде? Не находимся ли мы во власти пороков и страстей? Не угождаем ли больше себе, чем другим?

– Ответим перед своей совестью: были ли мы жестоки и немилосердны? Относились ли с подозрением и с презрением к несчастным и убогим? Клеветали, осуждали, гневались? Завидовали и не желали простить обидчиков?

– Воочию видите, как много у вас недостатков и как вы несовершенны духом.

– Будем внимательны к себе и к своим поступкам и каждый вечер, отходя ко сну, будем спрашивать себя: что нами сделано дурного и что хорошего? Какие мысли омрачали наш ум? Какие греховные чувства волновали наши сердца? Не стыдно ли нам за содеянное перед нашими отцами и матерями?

Преодоление злобной раздражительности «Самоконтроль»

Музыкальный материал: Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть.

– Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.

– Дыхание ровное, спокойное.

– Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы.

– Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях.

Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть.

– Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались.

– Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается.

– Приливы гнева и раздражения все больше.

– Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить.

– Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила.

– Стискиваете зубы и шепчете ругательства.

– Раздражение ширится и растет.

– Чувство злости распирает вас.

– У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы.

– Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться.

– Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление.

Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод».

– Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.

– Длинный-длинный выдох.

– Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание.

– Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить.

– Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их.

– Расслабляйте мышцы горла и языка.

– Пытайтесь обездвижить ваше тело.

– Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное.

– Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас.

– Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте.

– Вы полностью контролируете свое состояние.

Расслабление «Великий покой»

 Музыкальный материал: Жан-Мишель Жарр. Фрагменты с пластинки «Кислород-водород»; Э. Артемьев. Фрагмент с пластинки «Метаморфозы».

Используется одно из перечисленных произведений.

– Сели поудобнее, закрыли глаза, сосредоточили ваше внимание на дыхании.

– Эта приятная тихая музыка успокаивает вас и приносит сладкое умиротворение.

– Расслабляются кисти ваших рук.

– Расслабляются локти и предплечья.

– Расслабляются ступни ног, расслабляются икры ног и бедер.

– Ощутили приятное тепло внутри живота.

– Все тело налилось приятной тяжестью покоя и расслабления.

– Вы купаетесь в волнах этой музыки, и в этих волнах ваше тело словно растворяется и как будто исчезает.

– Ваше сердце бьется спокойно и ровно.

– Дыхание становится все реже и реже.

– Каждая клеточка тела купается в волнах божественной музыкальной неги.

– Всем своим существом отдаетесь этому прекрасному покою, этой неге и теплой расслабляющей тяжести, которая глубоко погрузила вас в кресло.

– Вы слушаете мой голос глубоко и отчетливо. Вы все глубже уходите в состояние глубокого покоя и отрешенности.

– Внутри вашей груди вы чувствуете источник мягкого тепла, которое приятными волнами растекается по всему телу.

– Великий покой полностью овладел вами, и вы полностью пребываете в нем и только в нем.

– Вялые неповоротливые мысли исчезают из вашего сознания и уходят, уходят, тают, словно облака в небе.

– И ваше сознание остается чистым и бездумным.

– Дышится легко, свободно, хорошо, и каждый вдох приносит вам тихую радость жизни.

– Не хочется шевелиться, не хочется двигаться, вы все меньше и меньше чувствуете свое тело.

– Целебный покой полностью овладел всем вашим существом, и сладкая неземная музыка убаюкивает и ласкает вас.

– На душе светло и хорошо. Все мысли ушли, и голова стала пустая и светлая.

– Светлая, светлая, пустая и бездумная голова.

– Только красивая неземная музыка заполняет все вокруг.

– Дыхание подобно легкому летнему ветерку, который слегка освежает ваш лоб.

– Бесконечно глубоко ушли в целебный покой.

– Тело как будто повисло в воздухе и мягко покачивается на волнах эфира.

– Волны музыки качают вас, и вы ощущаете тихую радость и благодарность судьбе за эти минуты.