Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Скотт катастрофизирует угрозу воспоминаний о событии из прошлого. Он столкнулся с реальной угрозой, пережил очень страшную ситуацию, но все осталось позади и ему удалось остаться в живых. Однако Скотт реагирует на свои воспоминания так, словно они представляют угрозу в настоящем. В результате он избегает совершения множества действий: не думает о случившемся, не говорит о нем, старается не испытывать связанных с этим событием эмоций и избегает всего, что может о нем напомнить. Скотт не только переоценивает угрозу воспоминаний – он преувеличивает и угрозу повторения событий. Так нередко бывает после травмирующих событий, но особенно часто это случается, когда воспоминания остаются непереработанными. Опасаясь повторения, Скотт сторонится места, где все произошло, и не выходит из дома поздно вечером. Все это отображено на схеме ловушки страха Скотта.

Ловушка страха Скотта устроена точно так же, как и другие ловушки в этой главе. Он переоценивает угрозу и должен как можно реже практиковать избегание, бегство и охранительное поведение, чтобы позволить рептильному мозгу осознать, что угроза не так велика, как он думает.

Что делать Скотту, чтобы выбраться из ловушки страха?

Он может применить все тот же подход: реже прибегать к действиям, перечисленным на схеме ловушки справа, чтобы уменьшить переоцененную угрозу, изображенную на схеме слева. Если Скотт постарается меньше избегать воспоминаний о событии, начнет о нем задумываться и его обсуждать, ему придется нелегко, но со временем это позволит переработать воспоминания и поможет перестать преувеличивать угрозу повторения событий. Скотт может попробовать систему кругов и подумать, о чем из случившегося все-таки сумеет поговорить, пусть и испытывая при этом дискомфорт. Возможно, он сможет начать потихоньку обсуждать произошедшее с близкими или провести эксперимент и обсудить все досконально с человеком, которому полностью доверяет. Скотт может также перестать избегать напоминаний об ограблении, например определенных телепрограмм, и начать выходить с друзьями из дома по вечерам. Скотт должен перестать избегать воспоминаний о пережитом и обо всем, что с этим связано, чтобы его рептильный мозг понял, что катастрофизирует угрозу воспоминаний и повторения событий.

В результате некоторых событий люди переживают не только сильный страх, но и другие эмоции. В главе 5 мы рассмотрим еще один пример травмирующего события, которое привело к преувеличению степени собственной ответственности за произошедшее и к острому чувству вины.

Резюме

Мы начали эту главу с попытки понять, что такое страх. Страх – это типичная человеческая эмоция, при которой симпатическая нервная система приводит организм в состояние повышенной готовности к ответу на угрозу. Это важная эмоция, защищающая нас в различных ситуациях.

Самый распространенный ответ на эмоцию страха – это реакция бегства или избегания, но мы можем реагировать и более целесообразно, например мягко воздействуя на три аспекта, затрагиваемых симпатической нервной системой: дыхание, мышечное напряжение и направленность внимания. Такой ответ на эмоцию позволит нам в ситуациях, которые нервируют или пугают, не бросать в ужасе все дела и не пускаться наутек. Тем самым мы получим возможность испытать любопытство, восторг и чувство удовлетворения от достигнутого.

Однако страх не всегда приносит пользу, и, если слишком часто практиковать избегание и бегство, мы будем испытывать проблемы в самых разных ситуациях. Ловушка страха демонстрирует связь между переоценкой угрозы и слишком частым избеганием, бегством и охранительным поведением – и показывает, как снизить частоту таких действий и вырваться из порочного круга. В этой главе были представлены примеры применения базовой схемы ловушки страха для различных видов страхов. Вне зависимости от вида страха концепция ловушки страха и способы из нее выбраться остаются неизменными.

Библиография

APA, 2013. Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th edn.). Washington, DC: Author.

Arrindell, W.A., Pickersgill, M.J., Merckelbach, H., Ardon, A.M. and Cornet, F.C., 1991. Phobic dimensions: III. Factor analytic approaches to the study of common phobic fears; An updated review of findings obtained with adult subjects. Advances in Behaviour Research and Therapy, 13(2), pp. 73–130.

Borkovec, T.D. and Sharpless, B., 2004. Generalized anxiety disorder: Bringing cognitive behavioral therapy into the valued present. In S. Hayes, V. Follette, and M. Linehan (eds.), Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitive behavioral tradition. New York: Guilford Press, pp. 209–242.

Brooks, A.W., 2014. Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), p. 1144.