Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Ловушка страха Софии ничем не отличается от других ловушек, описанных в этой главе, и план действий, который поможет из нее выбраться, должен быть таким же. В ситуации Софии, однако, есть небольшой нюанс: мысли способны не только напугать ее, но и заставить испытывать чувство вины. Из-за представлений о членах семьи и своей способности уберечь их от опасности она чувствует себя за них в ответе. В главе 5 мы рассмотрим чувство вины и увидим, как повышенное чувство ответственности заставляет людей прикладывать огромные усилия к тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Возможно, комбинация страха и вины у Софии вынуждает ее делать все перечисленное в правой части схемы ловушки страха. В таком случае уход от избегания, бегства и охранительного поведения поможет меньше преувеличивать как угрозу, так и меру своей ответственности за родных[57]. При этом Софии было бы полезно почитать главу 5 и понять механизмы чувства вины.

Термин «ОКР» часто используют для описания чрезмерной чистоплотности или опрятности. Компульсии действительно иногда направлены на поддержание порядка или чистоты – но далеко не всегда. Любая мысль способна превратиться в обсессию, а любое действие – в компульсию. Обсессии означают наличие преувеличенной угрозы, а компульсии – это действия (из правой части схемы ловушки страха), которые эту угрозу поддерживают.

Тяжелые воспоминания (посттравматическое стрессовое расстройство – ПТСР)

Порой на нашу долю выпадают тяжелые испытания. Мы теряем домашних любимцев, родных и друзей, переживаем несчастные случаи и травмы, наши близкие страдают и болеют. Мы оказываемся жертвой насилия, подвергаемся оскорблениям, похищению имущества, мошенничеству и телесным повреждениям. Мы сталкиваемся с природными катаклизмами и случайными и непредсказуемыми событиями. Да, такова жизнь, однако справляться с болезненными ее проявлениями нелегко.

После таких событий мы, как правило, испытываем самые разные эмоции: возможно, страх, но также и гнев, печаль, чувство вины. Нередко воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова, регулярно сопровождаясь при этом эмоциями высокой интенсивности. Мы обсуждаем произошедшее с окружающими, размышляем о нем; впоследствии на прошлый опыт начинают накладываться впечатления от других событий, например пережитых в том же месте. Это означает, что происходит процесс «архивирования» и переработки этих воспоминаний. Постепенно мы возвращаемся мыслями к тяжелым событиям все реже и реже, а связанные с ними эмоции теряют интенсивность. В конечном итоге мы оказываемся способны вспоминать о трагическом или болезненном событии без сильных эмоций.

Однако иногда тяжелые воспоминания не притупляются.

Как-то поздним вечером, когда Скотт возвращался домой по тихой улочке, двое неизвестных напали на него с ножом и ограбили. Преступники отобрали у мужчины телефон, но сам он остался цел и невредим. После этого происшествия Скотт нервничал всякий раз, выходя из дома. Он больше никогда не появлялся на той улице, предпочитая делать большой крюк, и старался не выходить из дома вечером в одиночку. Скотт отказывался говорить и думать о случившемся, избегая телепрограмм и разговоров, способных напомнить об ограблении. Каждый раз, когда к нему возвращались неприятные воспоминания, он пытался чем-то их вытеснить. Несмотря на попытки не думать о произошедшем, Скотта преследовали пугающие сны и яркие воспоминания о том вечере.

Ограбление наложило на Скотта очень тяжелый отпечаток. В результате он старался о нем не думать и избегал всего, что могло о нем напомнить. Проблема Скотта в том, что воспоминания о произошедшем никуда не уходят, они остаются непереработанными и не теряют яркости по прошествии времени. Это создает дополнительные сложности, ведь непереработанные воспоминания о событии, оставшемся в прошлом, создают ощущение связи с настоящим. Такие непереработанные воспоминания способны приводить к флешбэкам[58] и кошмарам и создавать ощущение, что события могут вот-вот повториться. Это явление часто называют посттравматическим стрессовым расстройством[59].

Каким образом переживания Скотта можно объяснить при помощи ловушки страха?