Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Друзья описывали Эмили как прирожденного организатора – сама же она считала себя слишком дотошной. Когда ей приходилось делать что-то особенное вроде организации поездки в отпуск или посещения важного рабочего мероприятия, она продумывала всё до мелочей, предусматривала все возможные сценарии и часто имела план на случай самого пессимистичного варианта развития событий. Эмили планировала все заранее, поэтому ее семья и друзья полагались на нее при подготовке крупных мероприятий. Поскольку новые действия требовали тщательной подготовки, Эмили всегда старалась придерживаться заведенного распорядка дня, проводить выходные по одному и тому же плану, ходить в одни и те же места. Она говорила родным: «Так все становится гораздо проще – никаких неожиданностей». Бо́льшую часть времени Эмили все устраивало, но когда что-то шло не по плану, например на работе кто-то высказывал недовольство, она не могла перестать об этом думать и чувствовала такое напряжение, что теряла сон. Когда у Эмили родились дети, поводов для беспокойства только прибавилось, и, когда малыши были в детском саду, она целыми днями волновалась о том, все ли с ними в порядке.

У Эмили нет никакой определенной проблемы, специфического источника страха, которого она пытается избегать. Однако всю жизнь она испытывает неутихающий страх низкой интенсивности. Как модель ловушки страха может помочь Эмили разобраться в происходящем и лучше справляться с повседневными проблемами?

Страх Эмили имеет более абстрактную форму. Она боится неопределенности, потери контроля[55]. Для Эмили новые ситуации обладают потенциалом создавать неопределенность и затемнять картину происходящего. Она может сказать что-то вроде: «Когда я понимаю, что происходит, я чувствую себя отлично, но неопределенность меня убивает». Если Эмили испытывает страх перед неопределенностью и потерей контроля над ситуацией, что она делает, чтобы его преодолеть?

Во-первых, она избегает ситуаций неопределенности. Она предпочитает ходить в знакомые места, придерживается давно заведенного распорядка и старается не делать ничего нового. Когда ей все же приходится делать что-то новое, она пытается уменьшить неопределенность с помощью организации и планирования. Если можно заранее узнать какую-то информацию, забронировать, спланировать маршрут и организовать действия всех участников события, то неопределенности становится меньше. Еще Эмили беспокоится. Беспокойство – это особый тип мышления, когда мысли крутятся вокруг разнообразных «а вдруг?..», часто с негативным оттенком. Такое мышление заставляет Эмили чувствовать, что она уменьшает неопределенность, – ведь она уже прокрутила в голове все возможные сценарии развития событий. В некоторых ситуациях планирование может быть полезным, например бронирование авиабилетов и продумывание маршрута в гостиницу из аэропорта. В других случаях, однако, в голове у Эмили роятся всевозможные катастрофические сценарии: «А вдруг мой ребенок заболеет?» Беспокойство о том, что еще не произошло, – мысли «а вдруг?..» – порождают все новое беспокойство, заставляя Эмили чувствовать еще больше неопределенности и еще меньше контроля.

Вот ловушка страха Эмили.

Переоцененная угроза для Эмили – убеждение, что она не выносит неопределенности или потери контроля. Вера в существование этой угрозы поддерживается избеганием неопределенности, планированием, тщательной организацией и беспокойством. Такое поведение не дает Эмили возможности узнать, действительно ли она не в состоянии справляться с неопределенностью и все ли с ней будет нормально в случае потери контроля над ситуацией.