Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Переживание большинства специфических фобий в точности повторяет опыт Джейка и Саманты. Однако некоторые представляют собой сочетание страха и отвращения. Основные примеры – это страхи перед мелкими животными (пауками, крысами, мышами и насекомыми) и перед кровавыми ранами и инъекциями, а также определенными видами пищи. При таких фобиях ловушка страха работает точно так же, как и при всех других, и выходы из нее те же, однако здесь может оказаться полезным понимание роли, которую играет отвращение. Примеры таких ловушек страха можно найти в главе 4, посвященной отвращению.

Социальные страхи (социальное тревожное расстройство, или социофобия)

Боязнь социальных ситуаций – одна из четырех групп страхов, типичных для человека. Мы существа социальные, и для нас очень важна включенность в социальные группы. Большинство страхов, связанных с социальными ситуациями, относятся к тому, как нас воспринимают окружающие. Рассмотрим пример.

Мишель всегда была застенчивой, однако это не помешало ей обзавестись в школе друзьями и найти работу по душе. По мере того как развивалась ее карьера, Мишель все чаще приходилось присутствовать на собраниях и выступать с презентациями, что всегда давалось ей нелегко и стало внушать страх. Однажды она испытала такой сильный стресс, что не смогла говорить, извинилась и вышла. С тех пор у нее возникло убеждение, что это повторится снова и все подумают, что она полная идиотка и плохо справляется с работой. Мишель старалась избегать собраний, однако, если уклониться от презентаций не получалось, она выступала сидя, готовила письменный конспект речи и всегда наливала себе стакан воды.

Вспомните, что ловушка страха состоит из двух основных компонентов: преувеличения угрозы – и избегания, бегства и охранительного поведения. Сможете ли вы сами увидеть их в случае с Мишель?

Ловушка страха Мишель включает в себя преувеличенную угрозу: «Я запаникую, и все подумают, что я идиотка». Пользуясь моделями поведения избегания, бегства и охранительного поведения, она пропускает собрания, делает презентации сидя, записывает все, что собирается сказать, и наливает себе воды. Это детали, которые заметила она сама, хотя, возможно, Мишель совершает и другие действия: избегает зрительного контакта, концентрирует все внимание на листе бумаги с записями и старается говорить быстрее. Не забывайте также, что наше внимание обычно приковано к предполагаемой угрозе, в данном случае это неминуемая паника и негативное мнение коллег. Скорее всего, Мишель фокусирует внимание на себе самой и на попытках удержаться от паники и не выглядеть идиоткой. Возможно, она даже представляет себе, как выглядит в момент выступления[52].

Важно отметить, что возникающее у Мишель ощущение, будто она окажется похожа на идиотку, и концентрация внимания на себе также соответствуют переживанию стыда. Стыд и его более слабая версия – смущение – характеризуются чувством собственной неполноценности или ущербности, особенно в присутствии других людей. Смущение или стыд приводят к повышенному вниманию к себе, в результате мы утрачиваем способность мыслить ясно или хорошо выполнять задачи. Страх опозориться заставляет Мишель сосредотачивать внимание на том, какое впечатление она производит на окружающих, что повышает ее риск испытать смущение или стыд. Таким образом, социальные фобии во многом пересекаются со стыдом и смущением[53], и, чтобы лучше в этом разобраться, стоит почитать главу 6, посвященную чувству стыда.

Посмотрим, как все это выглядит, на примере ловушки страха Мишель.

Мишель очень старается не паниковать и не выглядеть глупо, и ей может казаться, что все вышеперечисленные действия ей в этом помогают. Но беда в том, что она не дает своему рептильному мозгу узнать, что случится, если она перестанет выполнять эти действия и проведет презентацию, не прибегая к привычным ритуалам.

Что же ей делать теперь?